Close Menu
Bangla news
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Bangla news
    • প্রচ্ছদ
    • জাতীয়
    • অর্থনীতি
    • আন্তর্জাতিক
    • রাজনীতি
    • বিনোদন
    • খেলাধুলা
    • শিক্ষা
    • আরও
      • লাইফস্টাইল
      • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
      • বিভাগীয় সংবাদ
      • স্বাস্থ্য
      • অন্যরকম খবর
      • অপরাধ-দুর্নীতি
      • পজিটিভ বাংলাদেশ
      • আইন-আদালত
      • ট্র্যাভেল
      • প্রশ্ন ও উত্তর
      • প্রবাসী খবর
      • আজকের রাশিফল
      • মুক্তমত/ফিচার/সাক্ষাৎকার
      • ইতিহাস
      • ক্যাম্পাস
      • ক্যারিয়ার ভাবনা
      • Jobs
      • লাইফ হ্যাকস
      • জমিজমা সংক্রান্ত
    • English
    Bangla news
    Home বিব্রতকর ভুঁড়ি কমাবেন যেভাবে
    লাইফস্টাইল স্বাস্থ্য

    বিব্রতকর ভুঁড়ি কমাবেন যেভাবে

    Saiful IslamMarch 11, 20243 Mins Read
    Advertisement

    লাইফস্টাইল ডেস্ক : ভুঁড়ি শুধু বিব্রতকর নয়; স্বাস্থ্যঝুঁকিও বাড়ায়। সুস্থ থাকতে ভুঁড়ি কমাতে হবে। কিন্তু কীভাবে কমাবেন, তা নিয়ে অনেকে দুশ্চিন্তায় ভোগেন।

    দুশ্চিন্তা ছাড়ুন। বেশি বেশি শর্করা, চিনিযুক্ত খাবার, ট্রান্সফ্যাট খেলে যেমন ভুঁড়ি বাড়ে, তেমনি উপযুক্ত খাবার খেলে, কিছু অভ্যাস মেনে চললে কমেও।

    বায়োজিন কসমেসিউটিক্যালসের পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন মুমু জানান, পেটের মেদ কমাতে কার্যকরী খাবারের মধ্যে অন্যতম হচ্ছে, ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার। এ খাবার দীর্ঘ সময় পেটে থাকে এবং ক্ষুধার অনুভূতি কমিয়ে দেয়। ফলে ওজন নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হয়। শরীর ফাইবার হজম করতে পারে না। এ ধরনের খাবার মল-মূত্রের সাহায্য বেরিয়ে আসে। এই প্রক্রিয়াতে ক্যালরি খরচ বেশি হয় বলে মেদ কমে আসে।

    উপকারী পানীয়: কোল্ড ড্রিংস ও মিষ্টি জাতীয় পানীয় ওজন বাড়ে। কিন্তু বিভিন্ন ফলমূল ও মশলা দিয়ে তৈরি ডিটক্স ওয়াটার পান করলে ভুঁড়ি কমে। সেই সঙ্গে কমে ওজনও। ডিটক্স ওয়াটার শরীর থেকে বর্জ্য পদার্থ বের করতে সাহায্য করে। শরীর থেকে এই অশোষণকৃত টক্সিন বেরিয়ে গেলে, পেটের মেদ ঝরতে শুরু করে। পেটের চর্বি কমাতে গ্রিন টি তথা সবুজ চা সাহায্য করে। এতে থাকা অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট শরীর থেকে অতিরিক্ত চর্বি ঝরাতে সাহায্য করে বলে জানান মুনিয়া মৌরিন মুমু।

    দই: গরমে দই খেলে প্রাণ জুড়িয়ে যায়। এ দই আপনার ভুঁড়ি কমিয়ে আপনাকে ফিট হতে সহায়তা করবে। মিষ্টি দই নয়, খেতে হবে টক দই। চর্বিহীন দুধ দিয়ে দই তৈরি করতে হবে। গবেষণা বলছে, টকদই ভুঁড়ি কমাতে সহায়ক।

    আপেল সিডার ভিনিগার: পেটের মেদ ও শরীরের বিভিন্ন অঙ্গের চর্বি কমাতে সাহায্য করে আপেল সিডার ভিনিগার। এতে থাকা অ্যাসিটিক অ্যাসিড দ্রুত মেটাবলিজম বাড়ায়। তবে এটি খাওয়ার আগে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন। কারণ সবার জন্য এ ভিনেগার উপকারী নাও হতে পারে।

    পর্যাপ্ত প্রোটিন: সুস্থ থেকে মেদ কমানোর জন্য খাদ্যতালিকায় পর্যাপ্ত প্রোটিন রাখতে হবে। ডিম-দুধ-মাছ-মাংস খেতে হবে। বিভিন্ন ধরনের বাদামও খাদ্যতালিকায় রাখুন। এসব খাবার মেটাবলিজম বাড়ায়।

    শাক-সবজি ও ফলমূল: ভুঁড়ি কমাতে খাদ্যতালিকায় সবুজ শাকসবজি ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ ফল রাখুন। শাক-সবজি ও ফল হজম ক্ষমতা ও বিপাক ক্রিয়া বাড়ায়।

    ওটস: ভুঁড়ি কমাতে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারের বিকল্প নেই। পর্যাপ্ত পরিমাণের ফাইবার পেতে ওটস খেতে পারেন। ওটস খেলে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা থাকে। ওটসের সঙ্গে বিভিন্ন ধরনের বাদাম মিশিয়েও খেতে পারেন। এতে ভুঁড়ি কমার পাশাপাশি রক্তে চিনির পরিমাণ ও কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে থাকবে।

    যেসব অভ্যাস রপ্ত করতে হবে

    ১. আনমনে খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে। দ্রুত খাবার না খেয়ে ধীরে ধীরে খেতে হবে। ধীরে ধীরে খাবার খাওয়াকে বলে মাইন্ডফুল ইটিং। বড় প্লেটের পরিবর্তে ছোট প্লেটে খাবার খাওয়া শুরু করুন। আর ওজন কমাতে গিয়ে কোনো একবেলা খাবার বাদ দেওয়ার অভ্যাস পরিহার করুন।

    ২. সারাদিন শুয়ে বসে না থেকে কর্মচাঞ্চল্য বাড়ান। সময় নিয়ে হাঁটুন। নড়াচড়া করুন। অলসতা পরিহার করুন।

    ৩. রাত জেগে থাকা, অস্বাস্থ্যকর ঘুমের রুটিন বদলে নিন। দুশ্চিন্তা ও মানসিক চাপকে বিদায় দিন। নয়তো ভুঁড়ি, শরীরের বিভিন্ন অংশের মেদ কমবে না।

    ৪. মিষ্টি জাতীয় খাবার, কোল্ড ড্রিংস ও এ জাতীয় পুষ্টিহীন খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।

    ৫. জিমে যেতে না পারলেও, ঘরে বসেই সুনির্দিষ্ট কিছু ব্যায়াম। যেমন পুশআপ, পুলআপ, প্ল্যাঙ্ক, স্কোয়াট ইত্যাদি অনুশীলন করুন।

    জুমবাংলা নিউজ সবার আগে পেতে Follow করুন জুমবাংলা গুগল নিউজ, জুমবাংলা টুইটার , জুমবাংলা ফেসবুক, জুমবাংলা টেলিগ্রাম এবং সাবস্ক্রাইব করুন জুমবাংলা ইউটিউব চ্যানেলে।
    ‘বিব্রতকর কমাবেন ভুঁড়ি? যেভাবে লাইফস্টাইল স্বাস্থ্য
    Related Posts
    কেরাটিন ট্রিটমেন্টের ঘরোয়া বিকল্প

    কেরাটিন ট্রিটমেন্টের ঘরোয়া বিকল্প:সহজ সমাধান!

    July 27, 2025
    ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ডায়েট প্ল্যান

    ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ডায়েট প্ল্যান:সুস্থ থাকুন

    July 27, 2025
    মোবাইল হিটিং কমানোর কুলিং প্যাড

    মোবাইল হিটিং কমানোর কুলিং প্যাড: ফোন গরমের চিন্তা মুক্ত হোন

    July 27, 2025
    সর্বশেষ খবর
    Faroukiie:The Evolution of a Digital Storyteller

    Faroukiie:The Evolution of a Digital Storyteller

    Benji Krol: Mastering the Art of Creative Content

    Benji Krol: Mastering the Art of Creative Content

    Maya Delilah: Strumming Her Way to Viral Acclaim

    Maya Delilah: Strumming Her Way to Viral Acclaim

    Jacob Alon: The Visionary Trailblazer Transforming Digital Landscapes

    Jacob Alon: The Visionary Trailblazer Transforming Digital Landscapes

    Nia Smith: Redefining Stardom Through Authentic Connection

    Nia Smith: Redefining Stardom Through Authentic Connection

    টিকটকারের মরদেহ

    পাকিস্তানে আরেক টিকটকারের মরদেহ উদ্ধার

    Cheap Refrigerator Under 30000 in Bangladesh - Top Picks & Deals

    Cheap Refrigerator Under 30000 in Bangladesh – Top Picks & Deals

    Tesla Electric Innovations:Leading Sustainable Automotive Technology

    Tesla Electric Innovations:Leading Sustainable Automotive Technology

    Glambox Beauty Subscription Innovations:Leading the Personalized Beauty Revolution

    Glambox Beauty Subscription Innovations:Leading the Personalized Beauty Revolution

    Kaligonj-Gazipur-Another death at Nubha Hospital, again allegations of 'negligence' in treatment

    নুবহা হাসপাতালে ফের মৃত্যুর অভিযোগ, চিকিৎসায় গাফিলতি

    • About Us
    • Contact Us
    • Career
    • Advertise
    • DMCA
    • Privacy Policy
    • Feed
    • Banglanews
    © 2025 ZoomBangla News - Powered by ZoomBangla

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.