যেসব ভুলে ডায়েটেও কমে না ওজন, জানলে এই ভুলটি আর করবেন না

আমরা ওজন কমাতে সবাই কমবেশি বিভিন্ন ধরনের ডায়েট চার্ট ফলো করি। কিন্তু বেশিরভাগ ডায়েট কাজ করে সাময়িকভাবে। গবেষণায় দেখা গেছে, বেশিরভাগ ডায়েট ওজন কমায় এবং রক্তচাপ কমিয়ে দেয়, তবে এই প্রভাবগুলো দীর্ঘস্থায়ী হয় না। যারা ওজন কমাতে এবং তা বজায় রাখতে আগ্রহী, তাদের কেবল ডায়েটে যাওয়ার চেয়ে আরও টেকসই পরিকল্পনা দরকার।

সমীক্ষা অনুসারে, বেশিরভাগ ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট ডায়েট ৬ মাস পর্যন্ত ওজন কমায় এবং রক্তচাপের মতো কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকির মতো কারণগুলোতে উন্নতি ঘটায়। তবে এই প্রভাব ১২ মাস পরে অদৃশ্য হয়ে যায়।

চলুন জেনে নিই কোন কোন কারণে ডায়েটে থাকলেও ওজন কমে না-

পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম
ওজন কমাতে ও এটি দীর্ঘস্থায়ী করতে পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমাতে হবে। কেননা শুধুমাত্র কম ঘুমানোর ফলে আমাদের শরীর ক্লান্ত লাগে। এতে করে আমাদের ক্ষুধার্ত হরমোনের পরিমাণ বেড়ে যায়। আর এ সময় ক্লান্তি দূর করতে আমরা অনেক বেশি শর্করা জাতীয় খাবার গ্রহণ করে ফেলি। এতে ওজন কমানোর সাইকেল ব্যহত হয়। তাই পর্যাপ্ত পারিমাণ ঘুমানো জরুরি।

খাবার সময়
ওজন কমাতে চাইলে আপনাকে সঠিক সময়ে খাবার গ্রহণ করতে হবে। কেননা আপনি যখন-তখন খাবার খেলে আপনার শরীর সেই খাবারে অভ্যস্ত হয়ে যায়। এতে আপনার ওজন কমবে না। আবার আপনি অনেকক্ষণ না খেয়ে ছিলেন বলে একবারে একগাদা খাবার নিয়ে খেতে বসা যাবে না। তাই খাবার সময় মেনটেইন করা জরুরি।

খাবার পরিমাণ
আমাদের ওজন কমাতে যেমন খাবার সময় ঠিক রাখা জরুরি তেমনি খাবারের পরিমাণও খেয়াল রাখতে হবে। কেননা আপনি প্রয়োজনের তুলনায় অনেক বেশি পরিমাণ খেয়ে নিতে পারেন। তাই পরিমাপ করুন, কতটা ক্যালরি গ্রহণ করছেন আর কতটা খরচ।

সঠিক ডায়েট
একদম না খেয়ে থাকলে যে আপনি ওজন কমাতে পারবেন এটি ভুল ধারণা। তাই সঠিক সময়ে পর্যাপ্ত পরিমাণ খাবার খান। ডায়েট করতে চাইলে খাদ্যাভ্যাসের পাশাপাশি জীবনযাপন রীতিতেও মেনে চলতে হবে নিয়ম।

রোমান্স ও নাটকীয়তায় ভরপুর ‘Sursuri-Li Part 3’, না দেখলে চরম মিস!

মানসিক অস্থিরতা
গবেষকেরা প্রমাণ করেছেন, মানসিক অশান্তির সঙ্গে ওজনের ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রয়েছে। তবে ডায়েটকারীদের মধ্যে দশজনে কেবল একজন ওজন কমানোর ক্ষেত্রে মনস্তত্ত্বকে যথাযথ গুরুত্ব দেন। দুশ্চিন্তায় থাকলে সহজপাচ্য খাবার হিসেবে চিনি এবং শর্করার প্রতি টান বেড়ে যায়। ৫ মিনিট হাঁটা বা শরীরচর্চার চেয়ে চকলেটের একটি বারকে মনে হয় দুনিয়ায় স্বর্গসুখ। তাই ওজন কমাতে চাইলে দুশ্চিন্তামুক্ত থাকার চেষ্টা করুন।

সূত্র : হেলথলাইন