জেনে নিন পায়ের পেশিতে টান ধরার সাধারণ কারণ

লাইফস্টাইল ডেস্ক : ভোরে বা গভীর রাতে হঠাৎ ঘুম ভেঙে যায়, কারণ পায়ের পেশিতে টান লেগে ভয়ানক ব্যথা শুরু হয়—এই অভিজ্ঞতা অনেকেরই আছে। কখনও আবার এই টান ধরতে পারে বসে থাকা, খাওয়ার সময় বা কথাবার্তার মাঝেও। কয়েক মিনিটেই ব্যথা সরে যায় ঠিকই, কিন্তু সেই মুহূর্তের কষ্ট অনেক বেশি। এই ধরনের টান বা মাসল ক্র্যাম্প কেন হয়? এর পেছনে রয়েছে কিছু সাধারণ কারণ।

চলুন, জেনে নিই, পায়ের পেশিতে টান ধরার সাধারণ কারণ:
শরীরে পটাশিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম, ক্যালসিয়াম, প্রোটিন ও ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি,
ডিহাইড্রেশন অর্থাৎ শরীরে পানির অভাব,
বয়স বাড়লে এই সমস্যা বেশি দেখা দেয়,
পেশি ও স্নায়ুর মধ্যে সমন্বয়ের ঘাটতি,
পর্যাপ্ত রক্ত সঞ্চালন না হওয়া—ফলে অক্সিজেন কম পৌঁছানো,
অতিরিক্ত হাঁটা বা শরীরচর্চার সময় পায়ে চাপ পড়া,

সমাধান১। সুষম খাবার খেতে হবে
পটাশিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম, প্রোটিন, ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে নিয়মিত। যেমন: কলা, আলু ও মিষ্টি আলু, কুমড়া, শীতকালে শিম-গাজর-মটরশুঁটি।

২। পর্যাপ্ত পানি পান করুন
শরীর হাইড্রেট না থাকলে পেশিতে টান ধরার ঝুঁকি বাড়ে। তাই দিনে যথেষ্ট পানি পান করা জরুরি।

৩।পায়ের অতিরিক্ত চাপ এড়িয়ে চলুন
খুব বেশি হাঁটা বা ভারী ব্যায়ামের পর পায়ের বিশ্রাম দরকার। না হলে রক্তসঞ্চালন ঠিকমতো হয় না।

৪। নিয়মিত স্ট্রেচিং বা হালকা ব্যায়াম করুন
পেশি নমনীয় থাকলে টান ধরার আশঙ্কা কমে।

খেয়াল রাখুনএই সমস্যাটি রাতে বেশি হয়, কারণ তখন শরীরের রক্ত সঞ্চালন কিছুটা ধীর হয় এবং পানি পানও কম হয়।

তাই ঘুমাতে যাওয়ার আগে হালকা স্ট্রেচিং, আর পর্যাপ্ত পানি পান—এই দুইটি অভ্যাস আপনাকে অনেকটাই স্বস্তি দিতে পারে।
সূত্র : নিউজ ১৮ বাংলা