Close Menu
Bangla news
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Bangla news
    • প্রচ্ছদ
    • জাতীয়
    • অর্থনীতি
    • আন্তর্জাতিক
    • রাজনীতি
    • বিনোদন
    • খেলাধুলা
    • শিক্ষা
    • আরও
      • লাইফস্টাইল
      • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
      • বিভাগীয় সংবাদ
      • স্বাস্থ্য
      • অন্যরকম খবর
      • অপরাধ-দুর্নীতি
      • পজিটিভ বাংলাদেশ
      • আইন-আদালত
      • ট্র্যাভেল
      • প্রশ্ন ও উত্তর
      • প্রবাসী খবর
      • আজকের রাশিফল
      • মুক্তমত/ফিচার/সাক্ষাৎকার
      • ইতিহাস
      • ক্যাম্পাস
      • ক্যারিয়ার ভাবনা
      • Jobs
      • লাইফ হ্যাকস
      • জমিজমা সংক্রান্ত
    • English
    Bangla news
    Home জেনে নিন কখন ব্যায়াম করবেন?
    লাইফস্টাইল স্বাস্থ্য

    জেনে নিন কখন ব্যায়াম করবেন?

    Tarek HasanAugust 5, 20233 Mins Read
    Advertisement

    লাইফস্টাইল ডেস্ক : ব্যস্ততা আমাদের জীবনে এভাবে জড়িয়ে রয়েছে যে একঘণ্টা সময় খুঁজে বের করাও কঠিন। সকালে অফিসের জন্য অনেকেই ব্যায়াম করার সুযোগ পান না।

    ব্যায়াম

    অফিস থেকে ফিরতে সন্ধ্যা পেরিয়ে রাত। বাড়ি ফিরে আবার কত কাজ। ব্যায়াম করার সময় নেই। জানি এইতো বলবেন, কিন্তু সুস্থ থাকতে হলে কিছুটা সময় বের করতেই হবে। কীভাবে জেনে নিন।
    সকাল

    অনেকে ঘুম থেকে উঠে বিছানায় বসেই ব্যায়াম শুরু করেন। তবে এ সময় ভারী ব্যায়াম না করাই ভালো। কারণ ব্যায়ামের জন্য শরীরে যথেষ্ট পরিমাণে এনার্জি থাকা প্রয়োজন।

       

    সময়ের অভাব থাকলে ঘুম থেকে ওঠার আধ ঘণ্টা পর হালকা জগিং বা মর্নিং ওয়ার্ক করুন। ঘুম থেকে ওঠার পর ফ্রেশ হয়ে নাস্তা করে কয়েক ঘণ্টা পর ব্যায়াম করুন।
    মনে রাখবেন কখনোই খালি পেটে ব্যায়াম করা যাবে না।

    বিকেল
    ব্যায়াম করার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত সময় হচ্ছে বিকেল। মানে ঘুম থেকে ওঠার ৬ ঘণ্টা পর ও ১২ ঘণ্টার মধ্যে।

    যাদের ভারী ব্যায়ামের পরিকল্পনা রয়েছে তারা দিনের বেলার যেকোনো একটি সময় বেছে নিন।

    লাঞ্চ করার পর বসে না থেকে হালকা হাঁটুন।

    সন্ধ্যা
    বাড়ি ফেরার পথে কিছুটা পথ হেঁটেই আসুন।

    হাঁটার সময় খেয়াল রাখবেন যেন ১০ মিনিটে ১ কিলোমিটার পথ যেতে পারেন।

    সন্ধ্যা বেলা ব্যায়াম করতে পারেন। কিন্তু সেক্ষেত্রে অবশ্যই ব্যায়াম করার আগে রিল্যাক্স করুন। যাতে ব্যায়াম করার সময় ক্লান্ত ভাব না থাকে।

    যোগব্যায়াম করার জন্য সন্ধ্যা সবচেয়ে উপযুক্ত সময়।

    এ সময় আপনি ট্রেডমিল বা সাইক্লিং করতে পারেন।

    জিমে গিয়ে ব্যায়াম করার করার ইচ্ছা, সময় ও সামর্থ্য সবার থাকে না। আর তাই শিখে নিন ঘরে করা যায় এমন কিছু হালকা ব্যায়াম।

    সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে পেছনের দিকে পা তুলে হাত দিয়ে ধরে রাখুন।

    ১০ সেকেন্ড এক পা এভাবে রেখে ছেড়ে দিয়ে অন্য পা তুলে ধরুন।

    এভাবে প্রতিদিন ২০ বার করুন প্রতি পা ৩ বার করে করার পর ৩০ সেকেন্ড বিরতি নিন।

    সোজা হয়ে দাঁড়ান ঘাড়ের পেছনে হাত দিয়ে নিচের দিকে ঝুঁকে আসুন, যতদূর সম্ভব। এভাবে ১০ বার করুন।

    দাঁড়িয়ে দুই হাত কোমরে রেখে মাথা ডানে, বায়ে, সামনে ও পেছনে এভাবে ১২ বার ঘোরান।

    সোজা হয়ে শুয়ে মাথার পেছনে দুই হাত রেখে ওঠার চেষ্টা করুন, খেয়াল রাখবেন পা ভাঁজ করবেন না। এভাবে ৮ বার করুন।

    যেকোনো যোগব্যায়াম করার সময়ই কিছু বিষয় মাথায় রাখুন।

    সকালে হালকা কিছু খেয়ে ব্যায়াম করুন।

    ব্যায়াম করার সময় আরামদায়ক পোশাক পরুন।

    প্রথমেই বেশি সময় নিয়ে কঠিন ব্যায়াম করবেন না। ধীরে ধীরে ব্যায়ামের সময় বাড়ান।

    ব্যায়ামের কিছু বই ও সিডি পাওয়া যায়। এগুলো দেখে নিতে পারেন।

    নতুন তিন পাবলিক বিশ্ববিদ্যালয়কে শিক্ষা কার্যক্রম শুরুর অনুমতি ইউজিসি’র

    শারীরিক ক্ষমতা ও বয়স অনুযায়ী ব্যায়াম করবেন, ব্যাকপেইন বা শ্বাসকষ্ট থাকলে সব ধরনের ব্যায়াম করতে পারবেন না। তাই ব্যায়াম শুরু করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার পর বিশেষজ্ঞের পরামর্শ মতো খাবার ও জীবনযাপনের সঠিক পদ্ধতিগুলোও মেনে চলুন।

    জুমবাংলা নিউজ সবার আগে পেতে Follow করুন জুমবাংলা গুগল নিউজ, জুমবাংলা টুইটার , জুমবাংলা ফেসবুক, জুমবাংলা টেলিগ্রাম এবং সাবস্ক্রাইব করুন জুমবাংলা ইউটিউব চ্যানেলে।
    কখন করবেন জেনে নিন ব্যায়াম, লাইফস্টাইল স্বাস্থ্য
    Related Posts
    ব্ল্যাক কফি

    দুধ-চিনি ছাড়া ব্ল্যাক কফি কেন মেদ ঝরাতে সহায়ক

    October 6, 2025
    ফুসফুস বা কিডনি

    ফুসফুস বা কিডনি সুস্থ আছে কিনা পরীক্ষা করুন চামচ দিয়েই

    October 6, 2025
    সজনে পাতা

    সজনে পাতার উপকারিতা ও খাওয়ার নিয়ম জেনে নিন

    October 6, 2025
    সর্বশেষ খবর
    ব্ল্যাক কফি

    দুধ-চিনি ছাড়া ব্ল্যাক কফি কেন মেদ ঝরাতে সহায়ক

    D4vd Steps In With a Bold Twist in the Celeste Rivas Case

    D4vd Steps In With a Bold Twist in the Celeste Rivas Case

    বার্সেলোনা

    সেভিয়ার মাঠে ৪-১ গোলের বড় পরাজয়ের স্বাদ পেল বার্সেলোনা

    হালাল

    হালাল উপার্জন কেন ফরজ ইবাদত? কোরআন-হাদিসের আলোকে বিশ্লেষণ

    Is Creed Performing at the Super Bowl 2026 Halftime Show?

    Fact Check: Is Creed Performing at the Super Bowl 2026 Halftime Show?

    বাংলাদেশ

    আফগানদের হোয়াইটওয়াশের মিষ্টি প্রতিশোধ নিল বাংলাদেশ

    Taylor Swift: Showgirl box office collection

    ‘Taylor Swift: Showgirl’ Box Office Collection — Pop Icon Tops Global Weekend Charts

    kantara chapter 1 worldwide box office collection

    Kantara Chapter 1 Worldwide Box Office Collection Sets New Opening Weekend Benchmark

    Joe Burrow injury

    When will Joe Burrow return? Latest injury timeline for 2025

    nyt wordle hints

    Wordle hints today for 1570: See tips, help and answers for October 6, 2025

    • About Us
    • Contact Us
    • Career
    • Advertise
    • DMCA
    • Privacy Policy
    • Feed
    • Banglanews
    © 2025 ZoomBangla News - Powered by ZoomBangla

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.