Bangla news
    Facebook Twitter Instagram
    Bangla news
    • প্রচ্ছদ
    • জাতীয়
    • অর্থনীতি
    • আন্তর্জাতিক
    • রাজনীতি
    • বিনোদন
    • খেলাধুলা
    • শিক্ষা
    • আরও
      • লাইফস্টাইল
      • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
      • বিভাগীয় সংবাদ
      • স্বাস্থ্য
      • অন্যরকম খবর
      • অপরাধ-দুর্নীতি
      • পজিটিভ বাংলাদেশ
      • আইন-আদালত
      • ট্র্যাভেল
      • প্রশ্ন ও উত্তর
      • প্রবাসী খবর
      • আজকের রাশিফল
      • মুক্তমত/ফিচার/সাক্ষাৎকার
      • ইতিহাস
      • ক্যাম্পাস
      • ক্যারিয়ার ভাবনা
      • Jobs
      • লাইফ হ্যাকস
      • জমিজমা সংক্রান্ত
    • English
    Bangla news
    Home » কোন বয়সে কতক্ষণ ঘুমাবেন
    লাইফস্টাইল

    কোন বয়সে কতক্ষণ ঘুমাবেন

    May 26, 20232 Mins Read

    জুমবাংলা ডেস্ক : যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন বলছে, বয়স অনুযায়ী মানুষের ঘুমের সময়টাও ভিন্ন হবে। অধিকাংশ মানুষ যখন জানে যে তাদের যথেষ্ট ঘুম হচ্ছে না, কিন্তু সেই যথেষ্ট বলতে কতটা?

    কতক্ষণ-ঘুমাবেন

    ফাউন্ডেশনের সাম্প্রতিক গবেষণা বলছে যে এ প্রশ্নের উত্তর আসলে নির্ভর করে বয়সের ওপর। রুটিন না মেনে চলা, অ্যালকোহল বা উত্তেজক কিছু সেবন, যেমন কফি বা কোনো এনার্জি ড্রিঙ্ক, অ্যালার্ম ঘড়ি বা দিনের আলো এমন সব কিছুই প্রাত্যহিক জীবনচক্রকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে।

    যুক্তরাষ্ট্রের ভার্জিনিয়াভিত্তিক প্রতিষ্ঠান ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন বা এনএসএফ বলছে, প্রত্যেকের জীবনযাপন আসলে তার ঘুমের চাহিদা বুঝতে মূল ভূমিকা পালন করে থাকে।

    কিন্তু বয়স অনুসারে ঘুমের প্রয়োজনীয়তা তুলে ধরে পরামর্শও দিয়েছে প্রতিষ্ঠানটি।

    • নবজাত শিশু : (৩ মাস পর্যন্ত) ১৪ থেকে ১৭ ঘণ্টা। যদিও ১১ থেকে ১৩ ঘণ্টাও যথেষ্ট হতে পারে। তবে কোনোভাবেই ১৯ ঘণ্টার বেশি হওয়া উচিত নয়।
    • শিশু (৪ থেকে ১১ মাস) : কমপক্ষে ১০ ঘণ্টা আর সর্বোচ্চ ১৮ ঘণ্টা।
    • শিশু (১/২ বছর বয়স) : ১১ থেকে ১৪ ঘণ্টা
    • প্রাক স্কুল পর্ব (৩-৫ বছর বয়স) : বিশেষজ্ঞরা মনে করেন ১০ থেকে ১৩ ঘণ্টা।
    • স্কুল পর্যায় (৬-১৩ বছর) : এনএসএফের পরামর্শ ৯-১০ ঘণ্টার ঘুম
    • টিনএজ (১৪-১৭ বছর) : ৮-১০ ঘণ্টার ঘুম প্রয়োজন।
    • প্রাপ্তবয়স্ক তরুণ (১৮-২৫ বছর) : ৭-৯ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত।
    • প্রাপ্তবয়স্ক (২৬-৬৪ বছর): প্রাপ্তবয়স্ক তরুণদের মতোই।
    • অন্য বয়স্ক (৬৫ বা তার বেশি বছর) : ৭-৮ ঘণ্টার ঘুম আদর্শ। কিন্তু ৫ ঘণ্টার কম বা ৯ ঘণ্টার বেশি হওয়া উচিত নয়।

    এনএসএফের ঘুম বিশেষজ্ঞরা পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করতে করণীয় সম্পর্কে একটা তালিকাও প্রকাশ করেছেন। এ ক্ষেত্রে তারা প্রথমেই ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়ার কথা বলেছেন। একই সঙ্গে তারা বলছেন, নিচের টিপসগুলোও গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে ঘুমের জন্য।

    পদ্মার একটি পাঙ্গাস মাছ বিক্রি হলো ১২ হাজার টাকায়

    • ঘুমের নির্ধারিত সময় মেনে চলা
    • নিয়মিত ব্যায়াম
    • বেডরুমের আদর্শ তাপমাত্রা, সাউন্ড ও লাইট
    • আরামদায়ক বিছানা ও বালিশ
    • অ্যালকোহল ও ক্যাফেইন না নেওয়া
    • শয্যায় যাওয়ার আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ করা

    সূত্র : বিবিসি

    জুমবাংলা নিউজ সবার আগে পেতে Follow করুন জুমবাংলা গুগল নিউজ, জুমবাংলা টুইটার , জুমবাংলা ফেসবুক, জুমবাংলা টেলিগ্রাম এবং সাবস্ক্রাইব করুন জুমবাংলা ইউটিউব চ্যানেলে।

    কতক্ষণ কতক্ষণ ঘুমাবেন কোন ঘুমাবেন বয়সে লাইফস্টাইল
    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email Reddit VKontakte Telegram WhatsApp

    Related Posts

    কুমারীত্ব

    ৪০ মিনিটেই ফিরে পাবেন হারানো কুমারীত্ব

    June 2, 2023

    পুরুষের এই গুণটি নারীকে সবচেয়ে বেশি আর্কষণ করে

    June 2, 2023
    ‘বছরে ৯ হাজার কেজি অক্সিজেন দেয় একটি বৃক্ষ’

    ‘বছরে ৯ হাজার কেজি অক্সিজেন দেয় একটি বৃক্ষ’

    June 2, 2023
    ksrm
    সর্বশেষ খবর

    মঞ্চে হোঁচট খেয়ে পড়লেন প্রেসিডেন্ট বাইডেন

    কুমারীত্ব

    ৪০ মিনিটেই ফিরে পাবেন হারানো কুমারীত্ব

    flying-cars

    ইউনাইটেড এয়ারলাইন্সের হাত ধরে শিকাগোর আকাশে উড়বে ফ্লাইং কার!

    প্রিয়াঙ্কা চোপড়া

    মেয়েকে এই জিনিসটি কখনই দিতে চান না প্রিয়াঙ্কা চোপড়া

    করারোপ

    করযোগ্য নয় এমন ব্যক্তির ওপর ২ হাজার টাকা করারোপ অন্যায্য

    ঘর

    ঘরটির মধ্যে একটি ভুল রয়েছে, কেবল জিনিয়াসরাই খুঁজে পাবেন

    পুরুষের এই গুণটি নারীকে সবচেয়ে বেশি আর্কষণ করে

    ইধিকা

    শাকিবের সঙ্গে শুটিং করে প্রাণ ভরে গেছে : ইধিকা

    ওয়েব সিরিজ

    সবচেয়ে সাহসী ওয়েব সিরিজ এটি, ভুলেও বাচ্চাদের সামনে দেখবেন না

    তানজিন তিশা

    ফাঁস হওয়া ভিডিও নিয়ে নতুন করে যা বললেন তিশা






    • About Us
    • Contact Us
    • Career
    • Advertise
    • DMCA
    • Privacy Policy
    © 2023 ZoomBangla News - Powered by ZoomBangla

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.