Close Menu
Bangla news
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Bangla news
    • প্রচ্ছদ
    • জাতীয়
    • অর্থনীতি
    • আন্তর্জাতিক
    • রাজনীতি
    • বিনোদন
    • খেলাধুলা
    • শিক্ষা
    • আরও
      • লাইফস্টাইল
      • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
      • বিভাগীয় সংবাদ
      • স্বাস্থ্য
      • অন্যরকম খবর
      • অপরাধ-দুর্নীতি
      • পজিটিভ বাংলাদেশ
      • আইন-আদালত
      • ট্র্যাভেল
      • প্রশ্ন ও উত্তর
      • প্রবাসী খবর
      • আজকের রাশিফল
      • মুক্তমত/ফিচার/সাক্ষাৎকার
      • ইতিহাস
      • ক্যাম্পাস
      • ক্যারিয়ার ভাবনা
      • Jobs
      • লাইফ হ্যাকস
      • জমিজমা সংক্রান্ত
    • English
    Bangla news
    Home কোন ভিটামিনের অভাবে ঘুম কম হয়? বিশেষজ্ঞরা যা বলছেন
    লাইফস্টাইল স্বাস্থ্য

    কোন ভিটামিনের অভাবে ঘুম কম হয়? বিশেষজ্ঞরা যা বলছেন

    Mynul Islam NadimMarch 15, 20252 Mins Read
    Advertisement

    লাইফস্টাইল ডেস্ক : অনেকেই রাতের ঘুম না হওয়ার সমস্যায় ভুগছেন। আধুনিক জীবনের ব্যস্ততা, মানসিক চাপ ও অনিয়মিত রুটিনের কারণে ঘুমের সমস্যা বৃদ্ধি পাচ্ছে। তবে আপনি জানেন কি, শরীরে কিছু গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিনের ঘাটতির কারণেও ঘুমের সমস্যা দেখা দিতে পারে?

    ঘুম

    বিশেষজ্ঞদের মতে, বেশ কয়েকটি ভিটামিনের অভাব সরাসরি ঘুমের উপর প্রভাব ফেলে। এর মধ্যে উল্লেখযোগ্য কয়েকটি হলো:
    ১. ভিটামিন ডি

    ভিটামিন ডি-এর অভাব ঘুমের গুণগত মান কমিয়ে দিতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে, যাদের শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি রয়েছে, তারা অনিদ্রা এবং ঘন ঘন জেগে ওঠার সমস্যায় ভোগেন।

    ২. ভিটামিন বি৬

    ভিটামিন বি৬ মস্তিষ্কে সেরোটোনিন উৎপাদনে সহায়তা করে, যা ঘুম নিয়ন্ত্রণের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই ভিটামিনের অভাবে মানসিক উদ্বেগ ও ঘুমের ব্যাঘাত দেখা দিতে পারে।

    ৩. ভিটামিন বি১২

    শরীরে পর্যাপ্ত ভিটামিন বি১২ না থাকলে মেলাটোনিন উৎপাদন কমে যায়, যা ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে। বিশেষ করে যারা নিরামিষভোজী, তাদের মধ্যে এই ঘাটতি বেশি দেখা যায়।

    ৪. ম্যাগনেসিয়াম ও জিংক

    যদিও এগুলো খনিজ, তবে ভিটামিনের মতোই শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়। ম্যাগনেসিয়ামের অভাবে পেশী টান ও উদ্বেগ বাড়তে পারে, যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।

    ঘুম ভালো রাখতে করণীয়
    পর্যাপ্ত সূর্যালোকে সময় কাটান যাতে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি পূরণ হয়।

    মাছ, ডিম, দুধ ও শাকসবজি খাওয়ার মাধ্যমে ভিটামিন বি৬ ও বি১২-এর ঘাটতি পূরণ করুন।

    ম্যাগনেসিয়াম ও জিংক সমৃদ্ধ খাবার (বাদাম, শস্যদানা) গ্রহণ করুন।

    ঘুমের আগে অতিরিক্ত ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন।

    বিনা মূল্যে আইটি প্রশিক্ষণ: ২ লাখ টাকার কোর্সে ভর্তি শুরু, সফলদের জন্য নিশ্চিত কর্মসংস্থান

    স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ও সঠিক জীবনযাত্রা মেনে চললে সহজেই ঘুমের সমস্যা কমানো সম্ভব। তাই যদি ঘুম কম হওয়ার সমস্যা থাকে, তবে আপনার খাদ্য তালিকা ও পুষ্টিগত চাহিদা পর্যালোচনা করা জরুরি

    জুমবাংলা নিউজ সবার আগে পেতে Follow করুন জুমবাংলা গুগল নিউজ, জুমবাংলা টুইটার , জুমবাংলা ফেসবুক, জুমবাংলা টেলিগ্রাম এবং সাবস্ক্রাইব করুন জুমবাংলা ইউটিউব চ্যানেলে।
    অভাবে কম কোন ঘুম বলছেন? বিশেষজ্ঞরা ভিটামিনের যা লাইফস্টাইল স্বাস্থ্য হয়,
    Related Posts
    AC-Clean

    এসি পরিষ্কারের ঝামেলা আর নয়, নিজেই হয়ে উঠুন এক্সপার্ট!

    July 11, 2025
    বাংলাদেশের নতুন স্টার্টআপ

    বাংলাদেশের নতুন স্টার্টআপ: সাফল্যের গল্প – ডিজিটাল স্বপ্নের বাস্তবায়ন

    July 11, 2025
    উদ্যোক্তা হওয়ার চ্যালেঞ্জ

    উদ্যোক্তা হওয়ার চ্যালেঞ্জ: শুরু করার গাইড

    July 11, 2025
    সর্বশেষ খবর
    ACC

    ঢাকায় এসিসির সভা নিয়ে ভারতের আপত্তি

    Gagipur

    টঙ্গীতে অবৈধ পলিথিন কারখানায় টাস্কফোর্সের অভিযান

    Redmi

    অক্টোবরে লঞ্চ হতে পারে Redmi K90 Pro, লিক হল ডিটেইলস

    education-officer

    মাতৃত্বকালীন ছুটি নিয়ে হয়রানি: চট্টগ্রামের সেই শিক্ষা কর্মকর্তা বদলি

    Kaliyakur (1)

    কালিয়াকৈরে শালবনে অজ্ঞাত যুবকের লাশ উদ্ধার

    2507111339

    গার্মেন্টসের ছাদ তলায় উচ্চশিক্ষার স্বপ্ন বুনছেন বাবলি

    নাসার নতুন মিশন

    নাসার নতুন মিশন: মহাকাশের রহস্য উন্মোচনে ইউরোপা ক্লিপারের যাত্রা

    green chili import

    আট মাস পর ভারত থেকে কাঁচা মরিচ আমদানি

    কোয়ান্টাম ফিজিক্সের সহজ ব্যাখ্যা

    কোয়ান্টাম ফিজিক্সের সহজ ব্যাখ্যা: রহস্য উদঘাটন!

    AC-Clean

    এসি পরিষ্কারের ঝামেলা আর নয়, নিজেই হয়ে উঠুন এক্সপার্ট!

    • About Us
    • Contact Us
    • Career
    • Advertise
    • DMCA
    • Privacy Policy
    • Feed
    • Banglanews
    © 2025 ZoomBangla News - Powered by ZoomBangla

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.