Close Menu
Bangla news
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Bangla news
    • প্রচ্ছদ
    • জাতীয়
    • অর্থনীতি
    • আন্তর্জাতিক
    • রাজনীতি
    • বিনোদন
    • খেলাধুলা
    • শিক্ষা
    • আরও
      • লাইফস্টাইল
      • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
      • বিভাগীয় সংবাদ
      • স্বাস্থ্য
      • অন্যরকম খবর
      • অপরাধ-দুর্নীতি
      • পজিটিভ বাংলাদেশ
      • আইন-আদালত
      • ট্র্যাভেল
      • প্রশ্ন ও উত্তর
      • প্রবাসী খবর
      • আজকের রাশিফল
      • মুক্তমত/ফিচার/সাক্ষাৎকার
      • ইতিহাস
      • ক্যাম্পাস
      • ক্যারিয়ার ভাবনা
      • Jobs
      • লাইফ হ্যাকস
      • জমিজমা সংক্রান্ত
    • English
    Bangla news
    Home কোন ভিটামিনের অভাবে ঘুম কম হয়? বিশেষজ্ঞরা যা বলছেন
    লাইফস্টাইল স্বাস্থ্য

    কোন ভিটামিনের অভাবে ঘুম কম হয়? বিশেষজ্ঞরা যা বলছেন

    Mynul Islam NadimMarch 15, 20252 Mins Read
    Advertisement

    লাইফস্টাইল ডেস্ক : অনেকেই রাতের ঘুম না হওয়ার সমস্যায় ভুগছেন। আধুনিক জীবনের ব্যস্ততা, মানসিক চাপ ও অনিয়মিত রুটিনের কারণে ঘুমের সমস্যা বৃদ্ধি পাচ্ছে। তবে আপনি জানেন কি, শরীরে কিছু গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিনের ঘাটতির কারণেও ঘুমের সমস্যা দেখা দিতে পারে?

    ঘুম

    বিশেষজ্ঞদের মতে, বেশ কয়েকটি ভিটামিনের অভাব সরাসরি ঘুমের উপর প্রভাব ফেলে। এর মধ্যে উল্লেখযোগ্য কয়েকটি হলো:
    ১. ভিটামিন ডি

    ভিটামিন ডি-এর অভাব ঘুমের গুণগত মান কমিয়ে দিতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে, যাদের শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি রয়েছে, তারা অনিদ্রা এবং ঘন ঘন জেগে ওঠার সমস্যায় ভোগেন।

    ২. ভিটামিন বি৬

    ভিটামিন বি৬ মস্তিষ্কে সেরোটোনিন উৎপাদনে সহায়তা করে, যা ঘুম নিয়ন্ত্রণের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই ভিটামিনের অভাবে মানসিক উদ্বেগ ও ঘুমের ব্যাঘাত দেখা দিতে পারে।

    ৩. ভিটামিন বি১২

    শরীরে পর্যাপ্ত ভিটামিন বি১২ না থাকলে মেলাটোনিন উৎপাদন কমে যায়, যা ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে। বিশেষ করে যারা নিরামিষভোজী, তাদের মধ্যে এই ঘাটতি বেশি দেখা যায়।

    ৪. ম্যাগনেসিয়াম ও জিংক

    যদিও এগুলো খনিজ, তবে ভিটামিনের মতোই শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়। ম্যাগনেসিয়ামের অভাবে পেশী টান ও উদ্বেগ বাড়তে পারে, যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।

    ঘুম ভালো রাখতে করণীয়
    পর্যাপ্ত সূর্যালোকে সময় কাটান যাতে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি পূরণ হয়।

    মাছ, ডিম, দুধ ও শাকসবজি খাওয়ার মাধ্যমে ভিটামিন বি৬ ও বি১২-এর ঘাটতি পূরণ করুন।

    ম্যাগনেসিয়াম ও জিংক সমৃদ্ধ খাবার (বাদাম, শস্যদানা) গ্রহণ করুন।

    ঘুমের আগে অতিরিক্ত ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন।

    বিনা মূল্যে আইটি প্রশিক্ষণ: ২ লাখ টাকার কোর্সে ভর্তি শুরু, সফলদের জন্য নিশ্চিত কর্মসংস্থান

    স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ও সঠিক জীবনযাত্রা মেনে চললে সহজেই ঘুমের সমস্যা কমানো সম্ভব। তাই যদি ঘুম কম হওয়ার সমস্যা থাকে, তবে আপনার খাদ্য তালিকা ও পুষ্টিগত চাহিদা পর্যালোচনা করা জরুরি

    জুমবাংলা নিউজ সবার আগে পেতে Follow করুন জুমবাংলা গুগল নিউজ, জুমবাংলা টুইটার , জুমবাংলা ফেসবুক, জুমবাংলা টেলিগ্রাম এবং সাবস্ক্রাইব করুন জুমবাংলা ইউটিউব চ্যানেলে।
    অভাবে কম কোন ঘুম বলছেন? বিশেষজ্ঞরা ভিটামিনের যা লাইফস্টাইল স্বাস্থ্য হয়,
    Related Posts
    সিভি লেখার নিয়ম

    সিভি লেখার নিয়ম: ক্যারিয়ারের সিঁড়িতে প্রথম ধাপটাই যেভাবে নেবেন

    July 11, 2025
    সফল বিনিয়োগের গোপন কৌশল

    বাংলাদেশে বিনিয়োগের গোপন রহস্য: সাফল্যের পথে আপনার অদৃশ্য সাথী

    July 11, 2025
    Acidity

    সকালে যে ভুলগুলো এড়াতে পারলেই নিয়ন্ত্রণে থাকবে অ্যাসিডিটি

    July 10, 2025
    সর্বশেষ খবর
    বিআরডিবি অফিসে তালাবদ্ধ নারী

    ঋণের কিস্তি পরিশোধ না করায় বিআরডিবি অফিসে তালাবদ্ধ নারী

    কবি আল মাহমুদ

    কবি আল মাহমুদের ৯০তম জন্মদিন আজ

    বৃষ্টির আবহাওয়া

    আবহাওয়ার খবর: বজ্রসহ বৃষ্টির সম্ভাবনা, ৪ নদীবন্দরে সতর্কতা

    রুহুল কবির রিজভী

    রাজনীতিতে যারা এতিম, তারাই পিআর পদ্ধতি চায় : রুহুল কবির রিজভী

    উচ্চ রক্তচাপ

    উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের ঘরোয়া উপায়: প্রাথমিক ধারণা ও সতর্কতা

    ৯ জেলে

    ৪ দিন সাগরে ভেসে বেঁচে ফিরলেন ৯ জেলে, এখনও নিখোঁজ ৩

    গোবিন্দগঞ্জে ইপিজেড বাস্তবায়নের পক্ষে এলাকাবাসী, চলছে প্রচারণা

    আবুল বারকাত গ্রেপ্তার

    জনতা ব্যাংকের সাবেক চেয়ারম্যান আবুল বারকাত গ্রেপ্তার

    জেলা প্রশাসকের কার্যালয়

    ৭পদে ২৯ জনকে নিয়োগ দেবে জেলা প্রশাসকের কার্যালয় মুন্সীগঞ্জ

    সেন্টার ম্যানেজার পদে

    সেন্টার ম্যানেজার পদে জনবল নেবে প্রাইম ব্যাংক

    • About Us
    • Contact Us
    • Career
    • Advertise
    • DMCA
    • Privacy Policy
    • Feed
    • Banglanews
    © 2025 ZoomBangla News - Powered by ZoomBangla

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.