নারীদের জন্য ৪০ বছর বয়সে হার্ট সুস্থ রাখার টিপস

৪০ বছর বয়সে পা রাখা মানে জীবনের এক নতুন ধাপ শুরু করা। পরিবার, কাজ ও দায়িত্বের মাঝে, নারীরা অনেক সময় তাদের স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দিতে ভুলে যান। তবে এই বয়সে বিশেষ যত্ন নেওয়া অপরিহার্য। বিশেষ করে জীবনের এই পর্যায়ে এসে হার্টের বিশেষ যত্ন নেওয়া উচিত।

হোয়াইট লোটাস ইন্টারন্যাশনাল হাসপাতালের হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ ডা. বিজয় ডি সিলভা ব্যাখ্যা করেন, ৪০ বছর বয়সে কিছু ছোটখাট পরিবর্তন দীর্ঘমেয়াদে হৃদরোগের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করতে পারে। ৪০ বছরের বেশি বয়সী নারীদের হার্টের যত্ন নেওয়া উচিত। চিকিৎসক এই বয়সের পরে প্রতিটি নারীকে কিছু কাজ করার পরামর্শ দিয়েছেন।

৪০ বছর বয়সে হার্টের যত্ন নেওয়া কেন গুরুত্বপূর্ণ

এই বয়সে নারীদের ইস্ট্রোজেনের মাত্রা হ্রাস পেতে শুরু করে, যা হৃদরোগ থেকে রক্ষা করে।

ধীর বিপাক রক্তচাপ ও কোলেস্টেরল বৃদ্ধি করতে পারে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে, ৪৫ বছরের বেশি বয়সী বেশিরভাগ নারী উচ্চ রক্তচাপের সমস্যায় ভুগছেন এবং এই সমস্যাগুলোকে হালকাভাবে নেন। এর ফলে তাদের হার্টের জন্য গুরুতর সমস্যা তৈরি করতে পারে। ফলে, হার্টকে সুস্থ রাখতে চাইলে রুটিনে কিছু জিনিস অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

হার্ট সুস্থ রাখার সহজ উপায়

-সময়মতো আপনার স্বাস্থ্য পরীক্ষা করান।
-নির্দিষ্ট সময় অন্তর রক্তচাপ ও কোলেস্টেরল পরীক্ষা করান।
-হার্টর স্বাস্থ্য সম্পর্কে চিকিৎসকের সঙ্গে খোলামেলা কথা বলুন।
-প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট হাঁটুন। যোগব্যায়াম, দৌড়ানো বা সাইকেল চালানোও কাজে লাগতে পারে।
-এমনকি ছোট ছোট কাজও সাহায্য করে, যেমন লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি বেয়ে ওঠা।
-আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় সবুজ শাক-সবজি, ফল ও গোটা শস্য যোগ করুন।
-প্যাকেজযুক্ত এবং তৈলাক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
-৪০ বছর বয়সের পরে আপনার খাদ্যতালিকায় স্বাস্থ্যকর খাবার যোগ করুন।
-স্ট্রেস বাদ দিয়ে ঘুমের দিকে মনোযোগ দিন। প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমান।
-ধ্যান বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন।
-অতিরিক্ত ওজন হৃদপিণ্ডের ওপর চাপ সৃষ্টি করে। প্রতিদিন একটু হাঁটা ও সক্রিয় থাকা ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

সূত্র : আজতক বাংলা