Close Menu
Bangla news
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Bangla news
    • প্রচ্ছদ
    • জাতীয়
    • অর্থনীতি
    • আন্তর্জাতিক
    • রাজনীতি
    • বিনোদন
    • খেলাধুলা
    • শিক্ষা
    • আরও
      • লাইফস্টাইল
      • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
      • বিভাগীয় সংবাদ
      • স্বাস্থ্য
      • অন্যরকম খবর
      • অপরাধ-দুর্নীতি
      • পজিটিভ বাংলাদেশ
      • আইন-আদালত
      • ট্র্যাভেল
      • প্রশ্ন ও উত্তর
      • প্রবাসী খবর
      • আজকের রাশিফল
      • মুক্তমত/ফিচার/সাক্ষাৎকার
      • ইতিহাস
      • ক্যাম্পাস
      • ক্যারিয়ার ভাবনা
      • Jobs
      • লাইফ হ্যাকস
      • জমিজমা সংক্রান্ত
    • English
    Bangla news
    Home যেসব অভ্যাস পরিবর্তনে নিয়ন্ত্রণে থাকবে খারাপ কোলেস্টেরল
    লাইফস্টাইল স্বাস্থ্য

    যেসব অভ্যাস পরিবর্তনে নিয়ন্ত্রণে থাকবে খারাপ কোলেস্টেরল

    Saiful IslamJune 10, 20242 Mins Read
    Advertisement

    লাইফস্টাইল ডেস্ক : অনেকেরই কোলেস্টেরলের সমস্যা রয়েছে। আজকাল অল্প বয়সীদের মধ্যেও এ সমস্যা বাড়ছে। চিকিৎসকদের মতে,কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে না রাখলে নানা ধরনের শারীরিক জটিলতা দেখা দিতে পারে। শুধু ওষুধ খেয়ে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখার চেষ্টা না করে খাওয়াদাওয়াতেও বদল আনতে হবে।

    Cholesterol

    কোলেস্টেরল ভালো (এইচডিএল) ও খারাপ (এলডিএল) দু’রকমই হয়। খারাপ কোলেস্টেরল বেশি থাকলে হৃদরোগ, কিডনির রোগ হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। কোলেস্টেরল বেশি মানেই হচ্ছে ওজন বেড়ে যাওয়া । বিশেষজ্ঞরা বলছেন, আমরা রাতে কী খাচ্ছি, কতটা খাচ্ছি, তার উপরেও নির্ভর করছে অনেক কিছু। রাতে আমরা এমন কিছু খাচ্ছি, যাতে হিতে বিপরীত হচ্ছে। রাত জেগে কাজ করতে হয় যাদের, তারাও না বুঝেই এই ভুলটা করে চলেছেন দিনের পর দিন। কিছু কিছু অভ্যাস বদলালে খারাপ কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারবেন। যেমন-

    ১. অনেকেই সারাদিনে মেপে মেপে খাবার খেলেও রাতে বেশি খান। এই অভ্যাস ছাড়তে হবে। চিকিৎসকদের মতে, রাতের খাবার খেতে হবে রাত ৮টা থেকে ৯টার মধ্যে। রাতে হালকা খাওয়ারই চেষ্টা করবেন। স্যুপ, সালাদ হলে বেশি ভালো। ভাত খেলে এক কাপ, আর রুটি খেলে, হাতে তৈরি পাতলা দু’টি রুটি, কম মসলায় রান্না করা সবজি আর সালাদ খেতে পারেন।

    ২. রাতে প্রোটিন কম খাওয়াই ভালো। কম মসলা ও কম তেলে রান্না করা খাওয়ার চেষ্টা করুন।

    ৩. রাতে চকোলেট বা কফি এড়িয়ে চলাই ভালো। অনেকে রাত জাগার কারণে কাপের পর কাপ কফি খান। আবার মাঝরাতে ক্ষুধা লাগলে ফ্রিজ খুলে চকোলেট খান। এই অভ্যাসই বিপদ বাড়াচ্ছে। এই দুই খাবারেই অনেক বেশি মাত্রায় ক্যাফিন থাকে। রাতে চকোলেট, কফি জাতীয় জিনিস খেলে ক্যাফিনের কারণে ঘুমে ব্যাঘাত ঘটতে পারে। এ ছাড়া কোলেস্টেরল বাড়ার ঝুঁকি থাকে।

    ৪. রাতে বার্গার, পিৎজ়া, সসেজ়, এই ধরনের প্রক্রিয়াজাত খাবার যত কম খাওয়া যায় ততই ভালো। এই সব খাবারে থাকা ‘ট্রান্স ফ্যাট’, কোলেস্টেরল বাড়িয়ে দেয়।

    ৫. বেশি চিনি আছে এমন খাবার রাতে এড়িয়ে চলুন। চিকিৎসকরা বলছেন, সন্ধ্যায় ক্ষুধা পেলে ছোলা সেদ্ধ, বাদাম, মুড়ি , কম তেলে ভাজা সাদা চিঁড়ে খেতে পারেন। তবে জাঙ্ক ফুড ও নরম পানীয় এড়িয়ে চলবেন।

    ৬. রাতে মিষ্টি জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলাই ভালো।

    ৭. রাতে বেশি পরিমাণে রেড মিট খেলে কোলেস্টেরল বাড়বেই। রেড মিট যত কম খাওয়া যায় ততই ভাল। সে জায়গায় হালকা চিকেন স্ট্যু খেতে পারেন।

    ৮. রাত জেগে মদ্যপানের অভ্যাস থাকলে তা কমিয়ে ফেলার চেষ্টা করুন। অতিরিক্ত মদ্যপানে কোলেস্টেরল বাড়ে।

    জুমবাংলা নিউজ সবার আগে পেতে Follow করুন জুমবাংলা গুগল নিউজ, জুমবাংলা টুইটার , জুমবাংলা ফেসবুক, জুমবাংলা টেলিগ্রাম এবং সাবস্ক্রাইব করুন জুমবাংলা ইউটিউব চ্যানেলে।
    ‘নিয়ন্ত্রণে অভ্যাস কোলেস্টেরল খারাপ থাকবে পরিবর্তনে যেসব লাইফস্টাইল স্বাস্থ্য
    Related Posts
    ব্যাংকিং সুবিধা ও প্রতারণা

    ব্যাংকিং সুবিধা ও প্রতারণা থেকে বাঁচার উপায়:জরুরি টিপস

    July 9, 2025
    আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর উপায়

    ইন্টারভিউ তে সফল হওয়ার গোপন মন্ত্র: আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর উপায় শিখুন এখনই!

    July 9, 2025
    ছাত্রজীবনে সফল হবার উপায়

    ছাত্রজীবনে সফল হবার উপায়: সাফল্যের মূলমন্ত্র – যে গোপন সূত্রে জয়ী হন শীর্ষ শিক্ষার্থীরা

    July 9, 2025
    সর্বশেষ খবর
    টেনিস খেলার উপকারিতা

    টেনিস খেলার উপকারিতা: স্বাস্থ্যের রক্ষাকবচ

    মির্জা ফখরুল

    শুধু শেখ হাসিনা নয়, আ.লীগেরও বিচার হওয়া উচিত: মির্জা ফখরুল

    ফুটবল ক্লাবের চিরসবুজ ইতিহাস

    বিশ্ব বিখ্যাত ফুটবল ক্লাবের চিরসবুজ ইতিহাস: রিয়াল মাদ্রিদের অমর কাহিনী

    লিটনকে বাদ

    লিটনকে বাদ দেওয়ার কারণ জানালেন অধিনায়ক মিরাজ

    শ্রদ্ধা কাপুরের গোপন ভিডিও

    প্রেমিকের সঙ্গে শ্রদ্ধা কাপুরের গোপন ভিডিও ফাঁস

    আবহাওয়ার খবর বৃষ্টির

    আবহাওয়ার খবর: দেশের সব বিভাগে বৃষ্টিপাতের প্রবণতা অব্যাহত থাকতে পারে

    Manikganj

    জাপান গমনেচ্ছুদের সাথে এ কেমন মশকরা!

    শেখ হাসিনার

    এখন আর শেখ হাসিনার পালানোর পথ নেই: প্রেস সচিব

    ব্যাংকিং সুবিধা ও প্রতারণা

    ব্যাংকিং সুবিধা ও প্রতারণা থেকে বাঁচার উপায়:জরুরি টিপস

    আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর উপায়

    ইন্টারভিউ তে সফল হওয়ার গোপন মন্ত্র: আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর উপায় শিখুন এখনই!

    • About Us
    • Contact Us
    • Career
    • Advertise
    • DMCA
    • Privacy Policy
    © 2025 ZoomBangla News - Powered by ZoomBangla

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.