নীরবে মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্য ক্ষতিগ্রস্ত করছে এই ৬ অভ্যাস, সতর্ক করলেন বিশেষজ্ঞ

আমাদের দৈনন্দিন জীবনের কিছু ছোট ছোট অভ্যাস নীরবে ক্ষতিগ্রস্ত করছে মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্য। কাজের ব্যস্ততা, দীর্ঘ সময় বসে থাকা বা অতিরিক্ত মোবাইল ব্যবহার—এসব অভ্যাস একসময় পিঠের ব্যথা, ঘাড়ের টান ও মেরুদণ্ড বিকৃতির কারণ হয়ে দাঁড়ায়। ভারতের খ্যাতনামা নিউরোসার্জন ডা. গৌরব বাত্রা হিন্দুস্তান টাইমস-এ প্রকাশিত এক প্রতিবেদনে এমন ছয়টি অভ্যাস সম্পর্কে সতর্ক করেছেন।

ডা. গৌরব বলেন, “পিঠের ব্যথা একদিনে আসে না। এটি ধীরে ধীরে তৈরি হয় এবং এক সময় অসহনীয় হয়ে ওঠে। তবে সামান্য সচেতনতা ও জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনলেই মেরুদণ্ড দীর্ঘদিন সুস্থ রাখা সম্ভব।”

যে অভ্যাসগুলো মেরুদণ্ডের ক্ষতি করছে:

১. ঘণ্টার পর ঘণ্টা একভাবে বসে থাকা
অফিসে টানা বসে কাজ করলে মেরুদণ্ডের নিচের অংশে প্রচণ্ড চাপ পড়ে। বাঁকা হয়ে বসা বা ঘাড় নিচু করে মনিটরের দিকে তাকিয়ে থাকলে ডিস্ক ও পেশিতে টান ধরে, যা দীর্ঘমেয়াদে কোমর ব্যথা বা ডিস্ক প্রোল্যাপসের কারণ হতে পারে।

সমাধান: প্রতি ঘণ্টায় একবার উঠে হাঁটুন, স্ক্রিন চোখের সমতলে রাখুন এবং কোমরের নিচে সাপোর্ট দিন।

২. অতিরিক্ত মোবাইল ব্যবহার
দীর্ঘ সময় ঘাড় নিচু করে ফোন ব্যবহার করলে ঘাড়ের পেশিতে ৫–৬ গুণ বেশি চাপ পড়ে, যা ‘টেক নেক’ নামে পরিচিত সমস্যার জন্ম দেয়।

সমাধান: ফোন চোখের সমতলে ধরুন, দুই হাতে ব্যবহার করুন এবং মাঝে মাঝে ঘাড় নড়াচড়া করুন।

৩. অলস জীবনধারা
নিয়মিত ব্যায়ামের অভাবে মেরুদণ্ডের সহায়ক পেশি দুর্বল হয়ে পড়ে। ফলে স্থায়ী পিঠব্যথা তৈরি হয়।

সমাধান: প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটুন, হালকা স্ট্রেচিং করুন।

৪. ভুলভাবে ভার তোলা
কোমর না ভাঁজ করে ভার তোলায় ডিস্কে মারাত্মক চাপ পড়ে, যা হঠাৎ স্প্যাজম বা ডিস্ক স্লিপের কারণ হতে পারে।

সমাধান: ভার তোলার সময় হাঁটু ও কোমর ভাঁজ করুন এবং বস্তু শরীরের কাছাকাছি রাখুন।

৫. নরম বিছানায় ঘুমানো
অতিরিক্ত নরম বিছানা মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক বাঁক নষ্ট করে এবং ঘুমের সময় পেশিতে টান ধরে।

সমাধান: মাঝারি শক্ত ম্যাট্রেস ব্যবহার করুন যা মেরুদণ্ডের প্রাকৃতিক রেখা বজায় রাখে।

৬. পেটের ওপর ভর দিয়ে ঘুমানো
এই ভঙ্গিতে ঘুমালে ঘাড় ও পিঠে অস্বাভাবিক চাপ পড়ে। দীর্ঘদিন এভাবে ঘুমালে মেরুদণ্ডের বিকৃতি দেখা দিতে পারে।

সমাধান: পাশে কাত হয়ে ঘুমান এবং হাঁটুর মাঝে একটি বালিশ রাখুন।

ডা. গৌরব বাত্রার মতে, “মেরুদণ্ড শরীরের ভারসাম্যের মূল স্তম্ভ। সামান্য ক্ষতিও পুরো দেহে প্রভাব ফেলে। তাই বসা, ঘুম ও চলাফেরায় সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখা অত্যন্ত জরুরি।”