ওজন কমাতে সকালে খালি পেটে কী খাবেন? চিকিৎসকদের মতে সেরা ৫ খাবার

লাইফস্টাইল ডেস্ক : সকালে ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে কী খাবেন, সেটাই কিন্তু আপনার ওজন কমানোর যাত্রাকে সহজ বা কঠিন করে তুলতে পারে। আমরা অনেকেই ভাবি যে সকালের খাবারে কিছু না খেলেই ওজন কমে যাবে, কিন্তু চিকিৎসকরা বলেন একেবারেই উল্টো কথা। ওজন কমানোর খাবার ঠিকভাবে বেছে নেওয়া না হলে শরীরে নেতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে। চলুন দেখে নিই চিকিৎসকদের মতে সকালে খালি পেটে কোন ৫টি খাবার ওজন কমাতে সবচেয়ে কার্যকরী।

ওজন কমানোর খাবার: সকালে খালি পেটে কী খাবেন?

“ওজন কমানোর খাবার” শব্দটি শুনলেই আমাদের মাথায় আসে ফলমূল, দুধ বা ওটসের মতো কিছু স্বাস্থ্যকর আইটেম। কিন্তু আসল ব্যাপার হল—সকালে খালি পেটে এমন কিছু খেতে হবে যা মেটাবলিজম বাড়ায়, ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং সারাদিনের এনার্জি বজায় রাখে। নিচে ৫টি এমন খাবারের কথা বলা হলো যেগুলো চিকিৎসকেরা সুপারিশ করেন:

১. উষ্ণ লেবু পানি

লেবু পানি শরীরকে ডিটক্সিফাই করতে সাহায্য করে এবং সকালে খালি পেটে এটি খেলে মেটাবলিজম বেড়ে যায়। লেবুতে থাকা Vitamin C ফ্যাট বার্ন করতে সহায়তা করে। এই পানি আপনার হজম ক্ষমতা উন্নত করে এবং সারাদিন হালকা অনুভব করাতে সাহায্য করে।

২. ভেজানো মেথি ও চিয়া বীজ

রাতে ভিজিয়ে রাখা মেথি বা চিয়া বীজ সকালে খালি পেটে খেলে তা ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। মেথি শরীরকে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে এবং ফ্যাট কমাতে কার্যকরী ভূমিকা রাখে। চিয়া বীজে ফাইবার ও ওমেগা-৩ থাকে যা আপনাকে অনেকক্ষণ তৃপ্তি দেয়।

৩. পাকা কলা

কলায় থাকা পটাশিয়াম ও ফাইবার ওজন কমানোর জন্য অত্যন্ত উপকারী। সকালে খালি পেটে কলা খেলে তা সহজে হজম হয় এবং দীর্ঘক্ষণ ক্ষুধা লাগতে দেয় না। এটি একটি প্রাকৃতিক এনার্জি বুস্টার হিসেবেও কাজ করে।

৪. ওটমিল

ওটমিল একটি উচ্চ ফাইবার যুক্ত খাবার যা আপনার হজম শক্তি বৃদ্ধি করে এবং ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণে রাখে। এটি দীর্ঘক্ষণ পেট ভরিয়ে রাখে এবং খাবারের প্রতি অতিরিক্ত আগ্রহ কমায়। আপনি চাইলে এতে কিছু ফল যোগ করে আরও পুষ্টিকর করে তুলতে পারেন।

৫. গ্রিন টি

গ্রিন টি-তে থাকা ক্যাটেচিন নামক উপাদান ফ্যাট বার্ন করতে সাহায্য করে। সকালের শুরুতেই এক কাপ গ্রিন টি খেলে তা শরীরকে ডিটক্স করে এবং মেটাবলিজম বাড়ায়। এটি ক্যালরি প্রায় শূন্য হওয়ায় ওজন কমানোর জন্য আদর্শ পানীয়।

সঠিক খাদ্যাভ্যাসে ওজন কমাতে যে বিষয়গুলো মাথায় রাখবেন

ওজন কমানো শুধু খালি পেটে কী খাচ্ছেন তার ওপর নয়, বরং সারাদিন কীভাবে খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখছেন তার ওপরও নির্ভর করে। ওজন কমানোর খাবার খাওয়ার পাশাপাশি নিচের বিষয়গুলো মনে রাখুন:

• নিয়মিত পানি পান করুন: প্রতিদিন অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করলে শরীর হাইড্রেট থাকে এবং ক্ষুধা কমে।
• ফাইবার যুক্ত খাবার গ্রহণ করুন: ফাইবার হজম প্রক্রিয়া উন্নত করে এবং দীর্ঘক্ষণ তৃপ্তি দেয়।
• চিনি ও প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন: এগুলো ফ্যাট জমাতে সাহায্য করে এবং ওজন বাড়ায়।
• নিয়মিত ব্যায়াম করুন: খাদ্যাভ্যাসের পাশাপাশি দৈনন্দিন এক্সারসাইজ ওজন কমাতে সহায়ক।

এই খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাপন পদ্ধতি অনুসরণ করলে দ্রুত ও স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন কমানো সম্ভব।

জেনে রাখুন-

সকালে খালি পেটে ওজন কমাতে সবচেয়ে ভালো পানীয় কী?

লেবু পানি ও গ্রিন টি খালি পেটে ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর পানীয়। এরা হজমে সাহায্য করে এবং মেটাবলিজম বাড়ায়।

চিয়া বীজ খাওয়ার উপকারিতা কী?

চিয়া বীজ ফাইবার ও ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ হওয়ায় এটি দীর্ঘক্ষণ পেট ভরিয়ে রাখে এবং ফ্যাট কমাতে সাহায্য করে। এটি রক্তে শর্করার মাত্রাও নিয়ন্ত্রণে রাখে।

ওজন কমাতে কলা খাওয়া ঠিক কি না?

হ্যাঁ, কলা ফাইবার ও পটাশিয়াম সমৃদ্ধ এবং এটি দ্রুত হজম হয়। ফলে এটি ওজন কমাতে সহায়ক।

ওজন কমাতে ব্রেকফাস্ট না খেলে কি উপকার হয়?

চিকিৎসকদের মতে ব্রেকফাস্ট বাদ দেওয়া ওজন কমানোর উপায় নয়। বরং পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট শরীরকে এনার্জি দেয় এবং অতিরিক্ত খাবার থেকে বিরত রাখে।

সকালে খালি পেটে কী খেলে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে থাকে?

ওটমিল, চিয়া বীজ এবং কলা খেলে অনেকক্ষণ ক্ষুধা লাগে না। এদের ফাইবার ও কার্বস ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে রাখে।