পেটের গ্যাস (ফাঁপা, ঢেকুর, পেটে অস্বস্তি) অনেক সময় খাবারের ধরন, খাওয়ার অভ্যাস বা হজমের সমস্যার কারণে হয়ে থাকে। ওষুধের বদলে কিছু প্রাকৃতিক উপায় মেনে চললে গ্যাস অনেকটাই কমানো যায়।
১. খাবারের অভ্যাস বদলান
ধীরে ধীরে চিবিয়ে খান, হঠাৎ গিলে ফেলবেন না – এতে বাতাস কম ঢোকে।
অতিরিক্ত ঝাল, তেল, ভাজা ও প্রসেসড খাবার কমান।
কার্বনেটেড ড্রিঙ্কস (সফট ড্রিঙ্ক, সোডা) এড়িয়ে চলুন।
ডাল, বাঁধাকপি, ফুলকপি, মটরশুঁটি – এগুলো অনেকের গ্যাস বাড়ায়, প্রয়োজনে কমিয়ে দিন বা ভালোভাবে সেদ্ধ করে খান।
২. প্রাকৃতিক ভেষজ ব্যবহার
আদা চা: হজমে সাহায্য করে, গ্যাস কমায়।
পুদিনা পাতা বা পুদিনা চা: অন্ত্রের পেশি শিথিল করে, ফাঁপা কমায়।
জিরা-ধনিয়া-সৌফের পানি: ১ চা চামচ করে জিরা, ধনিয়া, সৌফ ফুটিয়ে ছেঁকে খেলে গ্যাস কমে।
লেবু পানি: হজমের এনজাইম সক্রিয় করে।
৩. গরম পানি ও হালকা ব্যায়াম
খাওয়ার পর হালকা হাঁটাহাঁটি করুন – খাবার হজম হবে, গ্যাস কম হবে।
দিনে কয়েকবার গরম পানি চুমুক দিয়ে খান।
যোগব্যায়ামের পবনমুক্তাসন (Pawanmuktasana) গ্যাস নিরসনে কার্যকর।
৪. প্রোবায়োটিক খাবার
টক দই, লাচ্ছি, ফারমেন্টেড খাবার – এগুলো অন্ত্রের ভালো ব্যাকটেরিয়া বাড়িয়ে হজম ভালো করে।
৫. স্ট্রেস কমানো
মানসিক চাপ হজমে প্রভাব ফেলে।
ধ্যান, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস বা হালকা যোগব্যায়াম উপকারী।
টিপস:
একসঙ্গে বেশি খাবেন না, দিনে ৪–৫ বার অল্প করে খান।
খাবারের সময় খুব বেশি কথা বলা বা চুইংগাম খাওয়া এড়িয়ে চলুন (এতে বাতাস ঢোকে)।
খাওয়ার অন্তত ২–৩ ঘণ্টা পরে ঘুমান।
