Close Menu
Bangla news
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Bangla news
    • প্রচ্ছদ
    • জাতীয়
    • অর্থনীতি
    • আন্তর্জাতিক
    • রাজনীতি
    • বিনোদন
    • খেলাধুলা
    • শিক্ষা
    • আরও
      • লাইফস্টাইল
      • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
      • বিভাগীয় সংবাদ
      • স্বাস্থ্য
      • অন্যরকম খবর
      • অপরাধ-দুর্নীতি
      • পজিটিভ বাংলাদেশ
      • আইন-আদালত
      • ট্র্যাভেল
      • প্রশ্ন ও উত্তর
      • প্রবাসী খবর
      • আজকের রাশিফল
      • মুক্তমত/ফিচার/সাক্ষাৎকার
      • ইতিহাস
      • ক্যাম্পাস
      • ক্যারিয়ার ভাবনা
      • Jobs
      • লাইফ হ্যাকস
      • জমিজমা সংক্রান্ত
    • English
    Bangla news
    Home প্রাপ্তবয়স্ক মানুয়ের প্রতিদিন কত সময় হাটা উচিত?
    লাইফ হ্যাকস

    প্রাপ্তবয়স্ক মানুয়ের প্রতিদিন কত সময় হাটা উচিত?

    Mynul Islam NadimNovember 29, 20242 Mins Read
    Advertisement

    লাইফস্টাইল ডেস্ক : নিয়মিত হাঁটা সব বয়সের মানুষের জন্য স্বাস্থ্য রক্ষার এক সহজ ও কার্যকর উপায়। তরুণ থেকে প্রবীণ—সবার জন্যই হাঁটার অভ্যাস হৃদরোগ প্রতিরোধ, ওজন নিয়ন্ত্রণ, এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বয়স এবং শারীরিক সক্ষমতা অনুযায়ী হাঁটার সময়ের তারতম্য হতে পারে। চলুন জেনে নেয়া যাক একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুয়ের প্রতিদিন কত সময় হাটা উচিত।

    walking

    ১৮-৩০ বছর: প্রতিদিন ৩০-৬০ মিনিট
    তরুণ বয়সে শরীর বেশি সক্রিয় ও শক্তিশালী থাকে। তাই প্রতিদিন ৩০-৬০ মিনিট দ্রুত হাঁটা দরকার। এই বয়সে নিয়মিত হাঁটা ওজন নিয়ন্ত্রণ, স্ট্রেস কমানো এবং হৃদযন্ত্র সুস্থ রাখতে সহায়তা করে।

    পরামর্শ: অফিসে দীর্ঘ সময় বসে থাকার বদলে হাঁটাহাঁটির জন্য বিরতি নিন বা হেঁটে কর্মস্থলে যান।

    ৩১-৫০ বছর: প্রতিদিন ৩০-৪৫ মিনিট

    মধ্য বয়সে প্রতিদিন ৩০-৪৫ মিনিট হাঁটা ওজন নিয়ন্ত্রণ, মাংসপেশি মজবুত রাখা, দীর্ঘমেয়াদি রোগ প্রতিরোধ এবং মানসিক স্থিরতা বজায় রাখতে সহায়তা করে।

    পরামর্শ: কাজের মাঝে হাঁটার বিরতি নিন, লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করুন, এবং অফিস থেকে বাসায় ফেরার পথে হাঁটুন।

    ৫১-৬৫ বছর: প্রতিদিন ৩০-৪০ মিনিট
    এই বয়সে শারীরিক পরিবর্তন যেমন মাংসপেশি হ্রাস এবং বিপাক ক্রিয়ার ধীরগতি দেখা দেয়। এই সময়ে নিয়মিত হাঁটা হাড় ও জয়েন্ট শক্ত রাখতে এবং দীর্ঘমেয়াদি রোগ প্রতিরোধে কার্যকর।

    পরামর্শ: হাঁটার সময় ওয়ার্ম-আপ এবং কুল-ডাউন করুন। প্রয়োজনে হালকা সাপোর্টের জন্য ওয়াকিং পোল ব্যবহার করুন।

    ৬৬-৭৫ বছর: প্রতিদিন ২০-৩০ মিনিট
    বয়স বৃদ্ধির সাথে সাথে প্রতিদিন ২০-৩০ মিনিট মাঝারি গতির হাঁটা স্বাস্থ্যকর। এটি শারীরিক ভারসাম্য রক্ষা, চলাফেরা সচল রাখা এবং হৃদরোগ প্রতিরোধে সহায়ক।

    পরামর্শ: হাঁটা দুই ভাগে ভাগ করে নিন, যেমন দিনে দু’বার ১৫ মিনিট। বন্ধুদের সাথে হাঁটার অভ্যাস করুন, যা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী।

    ৭৫ বছর বা তার বেশি: প্রতিদিন ১৫-২০ মিনিট
    বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য প্রতিদিন ১৫-২০ মিনিট ধীর গতির হাঁটা জয়েন্ট নমনীয় রাখা, মাংসপেশি মজবুত করা এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়ক।

    পরামর্শ: হাঁটার সময় সুরক্ষিত এবং সমতল স্থান বেছে নিন। প্রয়োজনে সহায়ক ডিভাইস ব্যবহার করুন।

    ভেঙে গেল ধানুশ-ঐশ্বরিয়ার ১৮ বছরের সংসার

    হাঁটার অভ্যাস শারীরিক ও মানসিক উভয় দিক থেকে দীর্ঘমেয়াদি স্বাস্থ্য উপকারিতা আনতে সক্ষম। বয়স অনুযায়ী হাঁটার পরিকল্পনা গ্রহণ করে আরও সুস্থ জীবনযাপন করুন।

    জুমবাংলা নিউজ সবার আগে পেতে Follow করুন জুমবাংলা গুগল নিউজ, জুমবাংলা টুইটার , জুমবাংলা ফেসবুক, জুমবাংলা টেলিগ্রাম এবং সাবস্ক্রাইব করুন জুমবাংলা ইউটিউব চ্যানেলে।
    উচিত কত প্রতিদিন প্রাপ্তবয়স্ক মানুয়ের প্রতিদিন কত সময় হাটা উচিত? প্রাপ্তবয়স্ক, মানুয়ের লাইফ সময়’: হাঁটা হ্যাকস
    Related Posts
    নাক ডাকার সমস্যা

    ৭টি কারণে হতে পারে নাক ডাকার সমস্যা

    August 20, 2025
    ফিক্সড ডিপোজিট বনাম মিউচুয়াল ফান্ড

    ফিক্সড ডিপোজিট বনাম মিউচুয়াল ফান্ড: আপনার সঞ্চয়ের নিরাপত্তা কোন হাতে?

    August 4, 2025
    মশা

    ঘরোয়া টোটকাতেই হবে মশার উপদ্রবের সমাধান

    August 4, 2025
    সর্বশেষ খবর
    Kamala Harris book tour

    Trump and Harris Diverge on 2028 Election Strategy

    tanner mckee

    Eagles’ Tanner McKee Dealing with Finger Injury Ahead of Week 1: Status Uncertain for Backup QB Role

    OpenAI lawsuit

    OpenAI Seeks Court Order to Probe Zuckerberg and Musk’s Alleged $97B Deal Talks

    Kisorganj

    বিএনপি নেতা ফজলুর রহমানের ছবিতে গণ-জুতা নিক্ষেপ

    ওড়না ঠিক

    মেয়েরা ছেলেদের দেখে বারবার ওড়না ঠিক করে কেন

    Vasco da Gama vs Corinthians

    Vasco da Gama vs Corinthians Clash Headlines Sunday’s Brasileirão Showdown

    Web Series

    বিছানায় সুখ না পেয়ে স্বামীর কাণ্ড, উল্লুর নতুন ওয়েব সিরিজ!

    Advisor

    ফলকে নিজের নাম দেখে রেগে গেলেন উপদেষ্টা ফাওজুল কবির

    dog-and-chitah

    কুকুর-চিতার মধ্যে তীব্র লড়াই, ভিডিও ভাইরাল

    EV charging stations pollution

    Study Reveals Surprising Air Pollution Risks at EV Charging Stations

    • About Us
    • Contact Us
    • Career
    • Advertise
    • DMCA
    • Privacy Policy
    • Feed
    • Banglanews
    © 2025 ZoomBangla News - Powered by ZoomBangla

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.