রমজানে ওজন কমানোর সহজ উপায়

লাইফস্টাইল ডেস্ক : রমজান মাসে সেহরি ও ইফতারে সুস্বাদু খাবার খাওয়ার ইচ্ছে সবারই থাকে। তবে অনেকেই এই সময় ওজন কমানোর পরিকল্পনা করেন। কিন্তু ইফতারে অতিরিক্ত ভাজা খাবার ও মিষ্টি খাওয়ার ফলে অনাকাঙ্ক্ষিতভাবে ওজন বেড়ে যেতে পারে। সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও ব্যায়াম অনুসরণ করলে রোজায় ওজন কমানো সহজ হবে।

রমজানে ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম পরিকল্পনা

• ইফতারের পর অন্তত ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটুন বা হালকা ব্যায়াম করুন।
• বাড়িতে ওজন উত্তোলন বা কম প্রভাবের কার্ডিও করতে পারেন।
• ব্যায়ামের আগে ১টি কলা খান এবং পরে প্রোটিন পানীয় পান করুন।
• সপ্তাহে ১ দিন নিজের পছন্দের খাবার খেতে পারেন, তবে পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে রাখুন।

সেহরির জন্য আদর্শ খাবার

শক্তিশালী শুরু: ২ গ্লাস পানি, ৫-৭টি ভেজানো বাদাম, ১টি আখরোট এবং আপনার পছন্দের একটি ফল খান। আপেল, পেঁপে, ডালিম বা আঙুর বেছে নিতে পারেন।

প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার: সবজির সাথে ৩টি ডিম রান্না করে ১টি টোস্ট বা পরোটার সঙ্গে খেতে পারেন। ডিমের সঙ্গে পালং শাক, মাশরুম, বেল মরিচ বা টমেটো যোগ করুন।

ইফতারের জন্য স্বাস্থ্যকর বিকল্প

ইফতার শুরু করুন: খেজুর, ১ গ্লাস পানি, ডাবের পানি বা লাচ্ছি দিয়ে রোজা ভাঙুন।

হালকা খাবার: এক কাপ চা ও কিছু ভাজা ছোলা খেতে পারেন।

রাতের খাবারে কী খাবেন?

প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার: এক কাপ মুরগি, মাছ বা চিংড়ি খান।

সবজি ও সালাদ: ২ কাপ ভাজা বা ভাপানো সবজি খান।

শর্করা: পরিমাণমতো ভাত বা রুটি নিন।

ডেজার্ট: অল্প পরিমাণে মিষ্টি বা চকলেটের ছোট টুকরো উপভোগ করুন।

তারাবির নামাজের ইতিহাস

সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও ব্যায়ামের মাধ্যমে রোজার মাসেও সহজেই ওজন নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। তাই সুস্থ থাকতে এসব টিপস মেনে চলুন!