রোজার আগে শরীরকে মানিয়ে নেওয়ার স্বাস্থ্যকর প্রস্তুতি পরিকল্পনা

রমজান মাস খুব শীঘ্রই শুরু হতে চলেছে। দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকার জন্য শরীরকে মানিয়ে নিতে এখন থেকেই কিছু প্রস্তুতি নেওয়া উচিত। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনধারায় ছোট ছোট পরিবর্তন আনার মাধ্যমে রমজানের প্রথম কয়েকদিনের ক্লান্তি, মাথাব্যথা বা অস্বস্তি অনেকাংশে কমানো সম্ভব।

ক্যাফেইন ও চিনি সীমিত করা: চা, কফি বা মিষ্টি পানীয়ের ব্যবহার ধীরে ধীরে কমানো ভালো। এতে রোজার প্রথম দিনগুলোতে ক্যাফেইন অভাবজনিত মাথাব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা কমে।

খাবারের সময় ও পরিমাণ সমন্বয়: হঠাৎ রোজা শুরু করার আগে খাবারের পরিমাণ ধীরে ধীরে কমিয়ে আনা উচিত। বিশেষ করে সকালের নাশতা ও দুপুরের খাবারে সামঞ্জস্য আনা শরীরকে দ্রুত মানিয়ে নিতে সাহায্য করবে।

পুষ্টিকর খাদ্য নির্বাচন: প্রোটিন, শাকসবজি, ফলমূল এবং আঁশযুক্ত খাবার বেশি খেলে পেট দীর্ঘ সময় ভরা থাকে এবং হজমও সহজ হয়।

পর্যাপ্ত পানি পান: শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা রোজার সময় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। তাই আগে থেকেই প্রচুর পানি পান করে শরীরকে প্রস্তুত করুন।

ঘুমের অভ্যাস: সাহরির জন্য ভোরে ওঠার অভ্যাস তৈরি করতে এখন থেকেই রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমানো ভালো।

বিশেষ সতর্কতা:

১. বয়স্ক ও শিশুদের জন্য পানিশূন্যতা বা রক্তচাপের দিকে নজর রাখা জরুরি। প্রথমবার রোজা রাখবে এমন শিশুদেরও মানসিক ও শারীরিকভাবে প্রস্তুত করা প্রয়োজন।

২. দীর্ঘমেয়াদি রোগী যেমন ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ বা হৃদরোগে আক্রান্তদের রোজা শুরু করার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া এবং ওষুধ ও খাবারের পরিকল্পনা ঠিক করা গুরুত্বপূর্ণ।

৩. হালকা ব্যায়াম: প্রতিদিন হালকা হাঁটা বা স্ট্রেচিং করা শরীর সচল রাখে এবং রোজার সময় শক্তি যোগায়।

এই সহজ টিপসগুলো মেনে চললে রমজানের প্রথম দিনগুলোতে শরীরকে মানিয়ে নেওয়া অনেক সহজ হবে।

সূত্র: গালফ নিউজ