সকালে এই ভুলগুলোর কারণে দ্রুত বুড়িয়ে যাচ্ছেন না তো?

বয়স শুধু ক্যালেন্ডারে বাড়ে এই ধারণা পুরোপুরি ঠিক নয়। বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিন সকালের কিছু অবহেলা ও ভুল অভ্যাস আমাদের ত্বক ও শরীরকে সময়ের আগেই ক্লান্ত করে তোলে। দিনের শুরু যেভাবে হয়, শরীর সেভাবেই সাড়া দেয়। তাই সকালটা যদি হয় অগোছালো ও অযত্নে ভরা, তার ছাপ পড়ে ত্বকের উজ্জ্বলতা, শক্তি ও সার্বিক স্বাস্থ্যে। চিকিৎসকদের পরামর্শ অনুযায়ী, সকালে কয়েকটি অভ্যাস বদলালেই বয়সের ছাপ অনেকটাই ধীর করা সম্ভব।

১. সকালে পানি না খাওয়া

ঘুমের সময় শরীর দীর্ঘক্ষণ পানি পায় না। তাই ঘুম ভাঙার পরই পানি না খেলে পানিশূন্যতা তৈরি হয়। এতে ত্বক শুষ্ক ও নিষ্প্রাণ দেখায়, বিপাকক্রিয়াও ধীর হয়ে যায়। বিশেষজ্ঞরা বলেন, ঘুম থেকে উঠে অন্তত এক গ্লাস কুসুম গরম পানি পান করলে শরীর সজাগ হয়, টক্সিন বের হতে সাহায্য করে এবং ত্বকে ফিরে আসে স্বাভাবিক আর্দ্রতা।

২. খালি পেটে কফি দিয়ে দিন শুরু

অনেকের কাছেই কফি মানেই সকাল। কিন্তু খালি পেটে কফি কর্টিসল হরমোন বাড়িয়ে দেয়, যা স্ট্রেস ও দ্রুত বার্ধক্যের জন্য দায়ী। এর প্রভাব পড়ে কোলাজেনের ওপরও। সকালে কফির বদলে লেবু মেশানো উষ্ণ পানি পান করলে শরীর হাইড্রেট থাকে এবং পিএইচ ব্যালান্স ঠিক থাকে।

৩. নাশতা বাদ দিয়ে মিষ্টি বা প্রসেসড খাবার

সকালের নাশতা বাদ দেওয়া কিংবা চিনি ও প্রসেসড খাবারে ভরসা করা ত্বকের জন্য ক্ষতিকর। এতে ইনসুলিনের ওঠানামা বাড়ে এবং শরীরে প্রদাহ তৈরি হয়, যা বলিরেখা ও বয়সের ছাপ বাড়ায়। প্রোটিন ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমৃদ্ধ খাবার যেমন ডিম, বাদাম, ফল ত্বককে রাখে টানটান ও প্রাণবন্ত।

৪. সানস্ক্রিন ছাড়া রোদে বের হওয়া

সকালবেলার রোদও ত্বকের ক্ষতি করতে পারে। অতিবেগুনি রশ্মি কোলাজেন নষ্ট করে, তৈরি করে দাগ ও ফাইন লাইন। তাই বাইরে যাওয়ার আগে প্রতিদিন এসপিএফ ৩০ বা তার বেশি সানস্ক্রিন ব্যবহার করা জরুরি।

৫. ত্বকের যত্ন এড়িয়ে যাওয়া

সকালে মুখ পরিষ্কার না করা কিংবা ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার না করলে ত্বক দ্রুত ক্ষতিগ্রস্ত হয়। হালকা ক্লিনজার, ময়েশ্চারাইজার এবং প্রয়োজনে ভিটামিন সি সিরাম বা হায়ালুরোনিক অ্যাসিড ব্যবহার করলে ত্বক থাকে কোমল ও উজ্জ্বল।

৬. স্ট্রেস নিয়েই দিন শুরু

ঘুম থেকে উঠেই ফোন, মেইল বা কাজের চাপ মাথায় নিলে কর্টিসল বেড়ে যায়। এতে মন ও শরীর দুটোই ক্লান্ত হয়, ত্বকও নিষ্প্রাণ দেখায়। দিনের শুরুতে কয়েক মিনিট ধ্যান, গভীর শ্বাস বা কৃতজ্ঞতার চর্চা মানসিক প্রশান্তি আনে।

৭. নড়াচড়া ছাড়া সকাল কাটানো

সকালে একেবারে বসে থাকলে রক্তসঞ্চালন কমে যায়। এর ফলে ত্বক নিস্তেজ হয়ে পড়ে। হালকা ব্যায়াম বা স্ট্রেচিং শরীরকে চাঙা করে, সেল রিপেয়ার বাড়ায় এবং তারুণ্য ধরে রাখতে সাহায্য করে।

৮. সকালবেলার রোদ এড়িয়ে চলা

সকালের নরম রোদ ভিটামিন ডি-এর গুরুত্বপূর্ণ উৎস। এই ভিটামিন ত্বকের পুনর্গঠন ও হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়। প্রতিদিন ১০–১৫ মিনিট সকালের রোদে থাকলে শরীর আরও সজীব থাকে।

গ্রিনল্যান্ডে আসলে কি আছে? কেন দ্বীপটি এত গুরুত্বপূর্ণ

তারুণ্য ধরে রাখতে বড় কোনও পরিবর্তন নয়, দরকার সচেতনতা। প্রতিদিন সকালের ছোট ছোট অভ্যাসই ঠিক করে দেয় শরীর ও ত্বকের ভবিষ্যৎ। আজ থেকেই দিনের শুরুটা একটু যত্নে, একটু ভালোবাসায় গড়ে তুলুন তারুণ্যের উজ্জ্বলতা আপনাতেই ফিরে আসবে।

সূত্র: এনডিটিভি