সকালে হাঁটলে কি উচ্চরক্তচাপ বেড়ে যেতে পারে?

লাইফস্টাইল ডেস্ক : উচ্চরক্তচাপ, বা হাইপারটেনশন, আমাদের আধুনিক জীবনের একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। নিয়মিত ব্যায়াম এবং সঠিক জীবনধারা বজায় রাখার জন্য উচ্চরক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে অত্যন্ত কার্যকর। এজন্য মর্নিংওয়াক এতটা ভালো পদ্ধতি।

কিন্তু অনেকেই ভাবেন, সকালে হাঁটলে কি উচ্চরক্তচাপ বেড়ে যেতে পারে বিশেষজ্ঞদের মতে, মর্নিং ওয়াক উচ্চরক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়ক ভূমিকা পালন করে।

কারণ, সকালে হাঁটার ব্যাপারটা রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং হৃদপিণ্ডকে শক্তিশালী করে। এতে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা কমে এবং রক্তচাপ স্থিতিশীল থাকে। ফলে মস্তিষ্ক সতেজ রাখে এবং মানসিক চাপ কমায়।

তবে সকালের ঠান্ডা আবহাওয়া বা বেশি পরিশ্রমের কারণে কিছুক্ষেত্রে রক্তচাপ সাময়িকভাবে বাড়তে পারে।

তবে এটি ক্ষতিকর নয়, যদি তা চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী সীমিত মাত্রায় করা হয়। এ বিষয়ে আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের গবেষক রবার্ট স্মিথ অভিমত হলো, ‘সকালে ২০-৩০ মিনিট হালকা হাঁটা উচ্চরক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি অত্যন্ত কার্যকর উপায়। তবে উচ্চরক্তচাপের রোগিদের অতিরিক্ত পরিশ্রম করা উচিত নয়।’

অন্যদিকে, ভারতের অল ইন্ডিয়া ইনস্টিটিউট অফ মেডিকেল সায়েন্সেসের গবেষক ড. অনিতা চৌধুরী বলেন, ‘যেসব রোগী হঠাৎ অতিরিক্ত পরিশ্রমে অভ্যস্ত নন, তাদের জন্য সকালে ধীরে হাঁটা এবং কিছু সহজ ব্যায়াম অত্যন্ত উপকারী।

তবে যদি ঠান্ডা আবহাওয়ায় হাঁটার ফলে মাথা ঘোরা বা বুক ধড়ফড়ের মতো সমস্যা দেখা দেয়, তবে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।’

কে হচ্ছেন টাইম ম্যাগাজিনের ২০২৪ সালের বর্ষসেরা ব্যক্তিত্ব

যেভাবে মর্নিং ওয়াক করা উচিত

হালকা গতি বজায় রাখুন, বেশি দ্রুত হাঁটার প্রয়োজন নেই।
শীতকালে উষ্ণ পোশাক পরিধান করুন, ঠান্ডা আবহাওয়ায় নিজেকে গরম রাখুন।
সঠিক সময় বেছে নিন, ভোরের খুব ঠান্ডা সময় এড়িয়ে সকাল ৭টা বা তার পরে হাঁটা ভালো।
চিকিৎসকের পরামর্শ নিন, আপনার শারীরিক অবস্থা অনুযায়ী ব্যায়ামের ধরণ ঠিক করুন।
বিশ্রামের সুযোগ রাখুন: হাঁটার মধ্যে মাঝে মাঝে বিশ্রাম নিন।

উচ্চরক্তচাপের রোগিদের জন্য মর্নিং ওয়াক নিয়মিত রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে একটি নিরাপদ ও কার্যকর উপায়। তবে এটি হতে হবে নিয়ন্ত্রিত ও চিকিৎসকের নির্দেশ অনুযায়ী। সঠিক পরিকল্পনায় হাঁটাহাঁটি শুধুমাত্র রক্তচাপই নিয়ন্ত্রণ করবে না, বরং মানসিক ও শারীরিক সুস্থতাও বাড়াবে।