Close Menu
Bangla news
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Bangla news
    • প্রচ্ছদ
    • জাতীয়
    • অর্থনীতি
    • আন্তর্জাতিক
    • রাজনীতি
    • বিনোদন
    • খেলাধুলা
    • শিক্ষা
    • আরও
      • লাইফস্টাইল
      • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
      • বিভাগীয় সংবাদ
      • স্বাস্থ্য
      • অন্যরকম খবর
      • অপরাধ-দুর্নীতি
      • পজিটিভ বাংলাদেশ
      • আইন-আদালত
      • ট্র্যাভেল
      • প্রশ্ন ও উত্তর
      • প্রবাসী খবর
      • আজকের রাশিফল
      • মুক্তমত/ফিচার/সাক্ষাৎকার
      • ইতিহাস
      • ক্যাম্পাস
      • ক্যারিয়ার ভাবনা
      • Jobs
      • লাইফ হ্যাকস
      • জমিজমা সংক্রান্ত
    • English
    Bangla news
    Home সুগার নিয়ন্ত্রণে ঘুমের আগে অবশ্যই এই কাজটি করুন
    লাইফস্টাইল স্বাস্থ্য

    সুগার নিয়ন্ত্রণে ঘুমের আগে অবশ্যই এই কাজটি করুন

    Shamim RezaNovember 16, 20222 Mins Read
    Advertisement

    লাইফস্টাইল ডেস্ক : ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণে রাখা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য একটি সার্বক্ষণিক কাজ। ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণে রাখতে তাদের ওষুধ খেতে হবে, ব্যায়াম করতে হবে এবং খাদ্যাভ্যাসের উন্নতি করতে হবে। ডায়াবেটিস রোগীদের না ঘুমানো পর্যন্ত হেলদি লাইফস্টাইল বজায় রাখতে হয়। বারবার ক্ষুধা-তৃষ্ণা ও বাথরুমের কারণে ঠিকমতো ঘুম হয় না। এ কারণে রক্তে সুগারের পরিমাণ বেড়ে যায়। আমরা আপনাকে এমন কিছু জিনিস বলতে যাচ্ছি যা আপনি আপনার ঘুমানোর সময় করতে পারেন। এতে শুধু আপনার ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে থাকবে না আপনি খুব ভালো ঘুমও হবে।

    সুগার নিয়ন্ত্রণ

    ঘুমানোর আগে রক্তে সুগারের মাত্রা পরীক্ষা করুন : ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য, রক্তে সুগারের উপর নজর রাখা তাদের দৈনন্দিন রুটিনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। ঘুমানোর ঠিক আগে আপনার রক্তে সুগার পরীক্ষা করুন। এটি আপনার ডাক্তারকে বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনার ওষুধ এবং অন্যান্য চিকিৎসার মাধ্যমে আপনার রক্তে সুগার সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করা হচ্ছে কিনা। শোবার সময় আপনার রক্তে সুগার প্রতি ডেসিলিটার (mg/dL) ৯০ থেকে ১৫০ মিলিগ্রামের মধ্যে হওয়া উচিত।

    ঘুমানোর আগে কী খাবেন : সাধারণত রাত ২টো থেকে সকাল ৮টার মধ্যে ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে সুগারের পরিমাণ বেড়ে যায়। এর পেছনে অনেক কারণ রয়েছে, যেমন ঘুমানোর সময় হরমোনের পরিবর্তন, ইনসুলিন কমে যাওয়া, ঘুমানোর আগে কোনো ওষুধ খাওয়া বা কার্বোহাইড্রেট যুক্ত কিছু খেয়ে ঘুমানো। এটি এড়াতে ঘুমানোর আগে উচ্চ ফাইবার এবং কম ফ্যাট যুক্ত জিনিস খান। এই জিনিসগুলি রক্তে সুগারকে স্থিতিশীল রাখে। ঘুমানোর আগে অল্প পরিমাণে রাতের খাবার খান, এটি আপনার রক্তে সুগারকে প্রভাবিত করতে পারে।

    ক্যাফেইন থেকে দূরে থাকুন : ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে ক্যাফেইন যেমন কফি, চকোলেট এবং সোডা খাওয়া এড়িয়ে চলুন। ক্যাফেইন যুক্ত জিনিস মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে এবং এর ফলে ঠিকমতো ঘুম হয় না। এছাড়াও, অ্যালকোহল সেবন সীমিত করুন, বিশেষ করে যখন আপনার ঘুমের প্যাটার্ন খারাপ হতে শুরু করে কারণ এই সমস্ত জিনিস রক্তে সুগারের মাত্রা বাড়াতে কাজ করে।

    টলিউড ছেড়ে বলিউডে রাজত্ব করছেন এই তারকারা

    ঘুমানোর আগে এই বিষয়গুলো মাথায় রাখুন : ঘুমানোর আগে ঘরে এমন পরিবেশ তৈরি করুন যাতে ঘুম তাড়াতাড়ি আসে। হালকা লাইট বাল্ব জ্বালান, পর্দা ঠিকমতো রাখুন, মোবাইল দূরে রাখুন। আপনার শরীরকে সম্পূর্ণ রিলাক্স রাখুন এবং আপনার মনকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করুন। তাড়াতাড়ি ঘুম না হলে হালকা যোগব্যায়াম করুন বা বই পড়ুন।

    জুমবাংলা নিউজ সবার আগে পেতে Follow করুন জুমবাংলা গুগল নিউজ, জুমবাংলা টুইটার , জুমবাংলা ফেসবুক, জুমবাংলা টেলিগ্রাম এবং সাবস্ক্রাইব করুন জুমবাংলা ইউটিউব চ্যানেলে।
    অবশ্যই আগে এই করুন কাজটি ঘুমের নিয়ন্ত্রণে লাইফস্টাইল সুগার সুগার নিয়ন্ত্রণ স্বাস্থ্য
    Related Posts
    কাজ

    সারাদিন বসে কাজ করলেও ৩টি টোটকায় চাঙ্গা থাকবে শরীর

    August 5, 2025
    ডেটা প্রটেকশন ল

    ডেটা প্রটেকশন ল: আপনার তথ্য সুরক্ষার গ্যারান্টি

    August 5, 2025
    ঈদের বাজারে টাকা বাঁচানোর কৌশল

    ঈদের বাজারে টাকা বাঁচানোর কৌশল:সহজ গাইড

    August 5, 2025
    সর্বশেষ খবর
    Bank

    পদোন্নতির যোগ্যতায় যুক্ত হলো খেলাপি ঋণ আদায়

    Drew Starkey: Masterfully Embodying Outer Banks' Complex Antagonist

    Drew Starkey: Masterfully Embodying Outer Banks’ Complex Antagonist

    Karrimor Outdoor Innovations: Leading the Adventure Gear Revolution

    Karrimor Outdoor Innovations: Leading the Adventure Gear Revolution

    Gazipur (Kaliganj) Thana (2)

    কালীগঞ্জ থানায় কনস্টেবল আফছারের রাজকীয় সংবর্ধনা

    Kaligonj-Gazipur-BNP's victory rally-1

    কালীগঞ্জে বিএনপির বিজয় র‌্যালি

    Kill Cliff Recovery Beverages: Leading the Fitness Nutrition Revolution

    Kill Cliff Recovery Beverages: Leading the Fitness Nutrition Revolution

    Kaligonj-Gazipur-Administration and political leaders visit martyr's grave- (5)

    কালীগঞ্জে শহীদ জাকারিয়ার কবর জিয়ারত করলো প্রশাসন

    Jaghanya Gaddar

    সম্পর্কের বিশ্বাসঘাতকতা আর কামনার মিশ্রণে গরম ওয়েব সিরিজ!

    Jamyat

    ‘জুলাই ঘোষণাপত্র’ নিয়ে হতাশ জামায়াত নেতা ডা. তাহের

    Kin Community Innovations:Leading in Social Technology Solutions

    Kin Community Innovations:Leading in Social Technology Solutions

    • About Us
    • Contact Us
    • Career
    • Advertise
    • DMCA
    • Privacy Policy
    • Feed
    • Banglanews
    © 2025 ZoomBangla News - Powered by ZoomBangla

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.