ক্লান্তি ও চাপ এড়াতে সেরা ১০টি খাবার

লাইফস্টাইল ডেস্ক : অনেক সময় ঘুম না পেলেও শরীর যেন দুর্বল মনে হয়, ক্লান্তিভাব আসে। ঘুম থেকে ওঠার পর, কাজের মাঝে, শরীর যেন আর চলতে চায় না। আর, অতিরিক্ত ক্লান্তিভাবের ফলে শরীর কাহিল হয়ে পড়ে। আপনিও কি এই সমস্যায় ভুগছেন? ভাল ঘুম হওয়া সত্ত্বেও আপনিও কি প্রায়ই দিনের বেলা ক্লান্ত বোধ করেন? এক্ষেত্রে, একটু খাওয়াদাওয়ার দিকে নজর দিলেই এই সমস্যা কমতে পারে।

এমন কিছু খাবার আছে, যেগুলি ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করলে ক্লান্তিভাব থেকে মুক্তি পেতে পারেন। এই খাবারগুলি আপনাকে প্রচুর পরিমাণে এনার্জি সরবরাহ করতে পারে। তাহলে জেনে নিন ক্লান্তি থেকে বাঁচতে কী কী খাবার খাদ্যতালিকায় রাখবেন।

শক্তি বৃদ্ধিকারী খাদ্য: ফল

কলা, আপেল এবং কমলার মতো ফল প্রাকৃতিক শর্করা এবং ফাইবারের উৎস, যা দ্রুত এবং টেকসই শক্তি বৃদ্ধি করে। কলাতে পটাসিয়াম থাকে, যা পেশীর কার্যকারিতা এবং শক্তিকে সমর্থন করে। সাইট্রাস ফল ভিটামিন সি- তে পরিপূর্ণ, যা ক্লান্তি কমায় এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়

শক্তি বৃদ্ধিকারী খাবার: বাদাম এবং বীজ

বাদাম, যেমন বাদাম এবং আখরোট, এবং বীজ, যেমন চিয়া এবং সূর্যমুখী বীজ, স্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রোটিন এবং ম্যাগনেসিয়ামের ভাল উৎস, যা শক্তি উৎপাদনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি

শক্তি বৃদ্ধিকারী খাদ্য: গোটা শস্য

ওটস, কুইনো, বাদামী চালের মতো গোটা শস্য হল জটিল কার্বোহাইড্রেটের ভাল উৎস, যা জ্বালানীর স্থির সরবরাহের জন্য ধীরে ধীরে শক্তি নির্গত করে।

শক্তি বৃদ্ধিকারী খাবার: ডিম

ডিম একটি সম্পূর্ণ প্রোটিনের উৎস এবং এতে কোলিন থাকে, যা মস্তিষ্ক এবং পেশীর কার্যকলাপকে সমর্থন করে।

এগুলি প্রোটিনের একটি চমৎকার উৎস এবং টেকসই শক্তির জন্য একটি পুষ্টি- ঘন বিকল্প

শক্তি বৃদ্ধিকারী খাবার: ভেষজ চা

গ্রিন টি এবং জিনসেং চা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং মাঝারি মাত্রার ক্যাফেইন সমৃদ্ধ, যা চিনিযুক্ত পানীয়ের সাথে যুক্ত তীক্ষ্ণ স্পাইক এবং ক্র্যাশ ছাড়াই শক্তি বৃদ্ধি করে। গ্রিন টির একটি মূল যৌগ ফোকাস উন্নত করতে এবং শক্তি বজায় রাখতে এর ভূমিকাকে তুলে ধরে

শক্তি বৃদ্ধিকারী খাবার: মিষ্টি আলু

মিষ্টি আলু হল জটিল কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার এবং ভিটামিন এ- এর পাওয়ার হাউস। তাদের কম গ্লাইসেমিক সূচক ধীরে ধীরে শক্তির মুক্তি নিশ্চিত করে, যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য উজ্জীবিত রাখে।

শক্তি বৃদ্ধিকারী খাবার: সবুজ শাকসবজি

পালং শাক, কালে এবং মেথি (মেথি) আয়রন, ফোলেট এবং ম্যাগনেসিয়াম দিয়ে পরিপূর্ণ, এগুলি সবই শক্তি বিপাকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ

শক্তি বৃদ্ধিকারী খাবার: ডার্ক চকোলেট

মানসিক তীক্ষ্ণতা এবং শক্তি বাড়াতে ডার্ক চকোলেটে কমপক্ষে 70 শতাংশ ক্যাকো এবং ফ্ল্যাভোনয়েড, ক্যাফিন এবং ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে। মাঝারি পরিমাণে ক্যাফিনও ঝাঁকুনি ছাড়াই তাৎক্ষণিক বৃদ্ধির জন্য অনুভূত হতে পারে

শক্তি বৃদ্ধিকারী খাবার: দই

দই প্রোবায়োটিক, প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামে ভরপুর, যা শক্তি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং পাচনতন্ত্রকে সুস্থ রাখে। প্রোবায়োটিক পুষ্টির শোষণ নিশ্চিত করতে হজমশক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করে

শক্তি বৃদ্ধিকারী খাবার: লেগুম

মসুর ডাল, ছোলা এবং কালো মটরশুটি জটিল কার্বোহাইড্রেট, আয়রন এবং প্রোটিনের ভালো উৎস। আয়রন ক্লান্তি প্রতিরোধ করে এবং শক্তি বাড়ায়।