হজমে সমস্যা হলে যা করবেন

লাইফস্টাইল ডেস্ক : অফিস কিংবা বাসা, একটা কথা প্রায়ই শোনা যায়, গ্যাস্ট্রিকের ওষুধ আছে কিনা? হজমের সমস্যায় আমরা কম-বেশি সবাই ভোগান্তিতে পড়ে থাকি। হজমের সমস্যায় অনেকেই ওষুধের ওপর অনেক বেশি নির্ভরশীল হয়ে পড়েন, যা এক পর্যায়ে গিয়ে আপনার নিত্যদিনের অভ্যাসে পরিণত হয়। এতে আপনি স্বাস্থ্য ঝুঁকিতে পড়তে পারেন।

আমরা ক্ষুধা লাগলে খাবার খেয়ে থাকি। আমাদের মধ্যে অনেকেই আছেন যারা দীর্ঘসময় না খেয়ে থাকেন। এর ফলে হজমে সমস্যা দেখা দিতে পারে। হজমের সমস্যা থেকে নিজেকে দূরে রাখতে কিছু বিষয়ে খেয়াল রাখতে পারেন। যেমন:

১. অনেকেই দ্রুত খাবার খেয়ে থাকেন। কারণ তারা খাবার চিবিয়ে খান না। তাড়াহুড়ো করে খাবার খেলে সে খাবার সহজেই হজম হতে চায় না। তাই খাবার খাওয়ার সময় যতটা সম্ভব হাতে সময় নিয়ে খেতে বসুন।

২. পানির অপর নাম জীবন। শরীরে পানির অভাব হলে হজমের সমস্যা বাড়তে পারে। তাই প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করুন।

৩. হজমের সমস্যা কমাতে গ্রিন টি, আদা চা পান করতে পারেন। গ্রিন টি হজমের সহায়ক উৎসেচকগুলোর কার্যকারিতা বাড়ায়।

৪. খাবারের তালিকায় শাক–সবজি বেশি রাখুন। নিয়ম করে প্রতিদিন শাক–সবজি খেলে হজমের সমস্যা অনেকাংশে কমবে।

৫. বাইরের খোলা জায়গার খাবার, ভাজাপোড়া, ফাস্টফুড, অতিরিক্ত তেল–মসলাযুক্ত খাবার হজমে ব্যাঘাত ঘটায়। যতটা সম্ভব এসব খাবার এড়িয়ে চলুন।

৬. হজমের সমস্যা থেকে দূরে থাকতে রাতের খাবার ৮টার আগেই খেয়ে নিন। তবে, ভুলেও খাওয়ার পর পরই ঘুমাতে যাবেন না।

৭. প্রসেসড ফুড বা প্রক্রিয়াজাত খাবারে হজমের সমস্যা বাড়ার সম্ভাবনা থাকে। প্রসেসড ফুড বা প্রক্রিয়াজাত খাবার এমন একটি প্রক্রিয়া যেখানে খাদ্য সংরক্ষণের জন্য একাধিক কেমিক্যাল দিয়ে খাদ্য প্রক্রিয়াজাত করা হয়। এ সব খাবারে পরিপাকতন্ত্র তার কর্মক্ষমতা হারায়। এতে খাবার সহজেই হজম হয় না।