হাড়ের ক্ষয় রোধে যা করবেন

লাইফস্টাইল ডেস্ক : বয়সের সঙ্গে সঙ্গে শরীর নানা ভাবে জানান দেয় পরিবর্তন। চুল পাকা থেকে শুরু করে ত্বক বুড়িয়ে যাওয়া এসবের পাশাপাশি হাড়ের ক্ষয় অতি সাধারণ সমস্যা। তাই চল্লিশ-পয়চাল্লিশের পরে হাড়ের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে চাই বাড়তি সতর্কতা।

হাড়ের ক্ষয় রোধে ক্যালসিয়ামে সমৃদ্ধ খাবারের ওপর জোর দিন। পনির, দুধ, সয়াবিন, টোফু, দই বা ছানার মতো খাবার রাখুন ডায়েটে। এছাড়াও ডায়েটে রাখুন সবুজ শাক-সবজি। মাছ, মাংস, ডিমও খেতে হবে নিয়মিত।

নিজেকে সব সময় সচল রাখুন। এক জায়গায় দীর্ঘ সময় বসে কাজ না করাই ভালো। অফিসে বসে কাজ হলে ঘণ্টাখানেক পর পর সচেতনভাবে চেয়ার থেকে উঠে ঘোরাফেরা করুন। বয়স বাড়লে অনেকেই শরীরচর্চা বন্ধ করে দেন। ভারী শরীরচর্চা না করলেও হালকা ব্যায়াম করুন নিয়মিত।

ওজনের বিষয়ে সতর্ক হোন। ওজন বাড়লে পুরো শরীরের ভার হাঁটুর ওপর পড়তে শুরু করে। এতে হাঁটু ব্যথার সমস্যা বেড়ে যায়। এই সমস্যা এড়াতে হলে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরি।

শরীরে পর্যাপ্ত পানির জোগান না থাকলে হাড়ের সন্ধিগুলিতে থাকা তরলের মাত্রা কমে যায়। এতে হাড় ভঙ্গুর হতে শুরু করে। তাই পর্যাপ্ত পানি খান।