পায়ের পেশিতে কেন টান ধরে? কী করবেন

লাইফস্টাইল ডেস্ক : পেশিতে টান (মাসল ক্র্যাম্প) ধরলে এক অসহনীয় যন্ত্রণার সম্মুখীন হতে হয়। বিভিন্ন কারণে পেশিতে টান ধরে যন্ত্রণা শুরু হতে পারে। তাই সতর্ক থাকা প্রয়োজন। কী কারণে মাসল ক্র্যাম্প হতে পারে এবং এই সমস্যা কীভাবে সমাধান হতে পারে তেমনি কিছু বিষয় তুলে ধরা হয়েছে ভারতীয় এক সংবাদমাধ্যমের প্রতিবেদনে।

শরীরচর্চা — অনেক সময়েই শরীরচর্চা করতে গিয়ে অসাবধানতায় বেকায়দায় চোট লেগে যায়। এর থেকে মাসল ক্র্যাম্প হতে পারে। বিশেষ করে জিমে গিয়ে যদি ওজন সংক্রান্ত ওয়ার্ক আউট করেন, কোনো বিশেষ মেশিনের ট্রেনিং করেন, সেক্ষেত্রে সমস্যা দেখা দিতে পারে। হঠাৎ করে চোট লাগতে পারে। পেশিতে টান ধরতে পারে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে শরীরচর্চার পরেই পেশিতে টান ধরে।

অনেকে নিয়মিত দৌড়ানো বা হাঁটার অভ্যাস রয়েছে। অনেক সময় দেখা যায় হাঁটাচলা বা দৌড়ানোর সময়েও পেশিতে টান ধরে। আর তাতে প্রথমেই এক অসহনীয় যন্ত্রণা অনুভব করবেন। সঠিকভাবে যত্ন না নিলে পরবর্তীতে ব্যথা বাড়তে পারে। তাই পেশিতে টান ধরে যন্ত্রণা শুরু হলেই সতর্ক হন। এই জাতীয় সমস্যা যাতে পড়তে না হয় সেই চেষ্টা করুন।

মাসল ক্র্যাম্প থেকে আরাম পেতে চাইলে কী কী করবেন —

* গরম পানি দিয়ে গোসল করুন। তার সঙ্গে মিশিয়ে নিন কিছুটা এপসম সল্ট। এই মিশ্রণ দিয়ে গোসল করলে ব্যথা কমবে। আরাম পাবেন। শরীর একদম ঝরঝরে লাগবে।

* শরীরে পানির ঘাটতি হলে পেশীতে টান ধরতে পারে। পেশি শক্ত হয়ে যেতে পারে। তাই ডিহাইড্রেশনের সমস্যা এড়িয়ে চলার জন্য সঠিক পরিমাণে পানি খাওয়া প্রয়োজন। এর ফলে পেশি শিথিল থাকবে এবং টান ধরে ব্যথা শুরু হবে না।

* শরীরচর্চা শুরুর আগে অবশ্যই ওয়ার্ম আপ করে নেয়া প্রয়োজন। আচমকা ওয়ার্ক আউট শুরু করলে শরীর তা সহ্য করতে পারে না। অতএব ওয়ার্ক আপ সেশন খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এর ফলে আপনার স্টিফ বা শক্ত হয়ে থাকা মাসল বা পেশি শিথিল হয় এবং শরীরচর্চার সময় চোট, আঘাত পাওয়ার সম্ভাবনা কমে। মাসল ক্র্যাম্পও কম হয়। ওয়ার্ক আউট শুরু করার আগে ১০ থেকে ১৫ মিনিট ওয়ার্ম আপ করে শরীরকে তৈরি করে নেয়া প্রয়োজন।

* শরীরচর্চা নিয়মিতভাবে অভ্যাস করুন। মাঝে মাঝে শরীরচর্চা করতে গেলে পেশিতে বেশি টান ধরার সমস্যা দেখা যায়। এর ফলে যন্ত্রণায় কষ্ট পাবেন আপনি। তাই নিয়মিত শরীরচর্চা করুন, মাঝে মাঝে ইচ্ছে হলে নয়।