Close Menu
Bangla news
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Bangla news
    • প্রচ্ছদ
    • জাতীয়
    • অর্থনীতি
    • আন্তর্জাতিক
    • রাজনীতি
    • বিনোদন
    • খেলাধুলা
    • শিক্ষা
    • আরও
      • লাইফস্টাইল
      • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
      • বিভাগীয় সংবাদ
      • স্বাস্থ্য
      • অন্যরকম খবর
      • অপরাধ-দুর্নীতি
      • পজিটিভ বাংলাদেশ
      • আইন-আদালত
      • ট্র্যাভেল
      • প্রশ্ন ও উত্তর
      • প্রবাসী খবর
      • আজকের রাশিফল
      • মুক্তমত/ফিচার/সাক্ষাৎকার
      • ইতিহাস
      • ক্যাম্পাস
      • ক্যারিয়ার ভাবনা
      • Jobs
      • লাইফ হ্যাকস
      • জমিজমা সংক্রান্ত
    • English
    Bangla news
    Home অল্প ঘুম ব্যায়ামের উপকারিতাকে হ্রাস করে
    লাইফস্টাইল

    অল্প ঘুম ব্যায়ামের উপকারিতাকে হ্রাস করে

    Saiful IslamJuly 9, 20233 Mins Read
    Advertisement

    লাইফস্টাইল ডেস্ক : আপনার শরীরকে সুস্থ রাখার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপায়গুলির মধ্যে একটি হল ব্যায়াম। এটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধে, জীবনকে দীর্ঘায়িত করতে, স্মৃতিভ্রংশ থেকে রক্ষাসহ আরও অনেক কিছুতে সাহায্য করে। আপনার ঘুম ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে- অন্তত এটি ব্যায়ামের জন্য খুব প্রয়োজনীয়। বয়সের সাথে সাথে আপনার মস্তিষ্ক কতটা ভাল কাজ করবে তা নির্ভর করে ঘুমের ওপর। ইউনিভার্সিটি কলেজ লন্ডনের ইনস্টিটিউট অফ এপিডেমিওলজি অ্যান্ড হেলথ কেয়ার-এর রিসার্চ ফেলো ডক্টর মিকেলা ব্লুমবার্গ বলেন, “আমাদের গবেষণায় বলা হয়েছে যে শারীরিক কার্যকলাপের সম্পূর্ণ সুবিধা পেতে আমাদের জন্য পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজন হতে পারে।” তিনি একটি বিবৃতিতে বলেন-”এটি দেখায় যে স্বাস্থ্য সম্পর্কে চিন্তা করার সময় ঘুম এবং শারীরিক কার্যকলাপ একসাথে বিবেচনা করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ।”

    গবেষকরা ১০ বছরেরও বেশি সময় ধরে প্রায় ৯,০০০ প্রাপ্তবয়স্কদের অনুসরণ করেছেন যারা ইংলিশ লংগিটুডিনাল স্টাডি অফ এজিং-এর অংশ ছিল, এটি যুক্তরাজ্য সরকার এবং ইউএস ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অন এজিং দ্বারা অর্থায়ন করা ৫০ বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিদের উপর একটি অনুদৈর্ঘ্য গবেষণা। প্রাথমিক ওয়ার্কআপ ছাড়াও, অংশগ্রহণকারীরা প্রতি দুই বছরে একটি ফলো-আপ ইন্টারভিউ এবং পরীক্ষার মধ্য দিয়ে যায়। ডিমেনশিয়া রোগীদের গবেষণা থেকে বাদ দেওয়া হয়েছিল। গবেষণাটি দ্য ল্যানসেট হেলদি লংএভিটি জার্নালে প্রকাশিত হয়েছে। নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যক্তিদের শারীরিক কার্যকলাপের উচ্চ মাত্রা সত্ত্বেও প্রতি রাতে ছয় থেকে আট ঘণ্টা ঘুমানো তাদের বয়সের সাথে সাথে কার্যকারিতা বাড়িয়েছে। একইসঙ্গে, শারীরিকভাবে কম সক্রিয়তা এবং অপর্যাপ্ত ঘুম কর্মক্ষমতা হ্রাস করে।

    এছাড়াও, রাতে ছয় ঘণ্টার কম ঘুম সময়ের সাথে সাথে জ্ঞানীয় হ্রাসের দ্রুত হারের সাথে যুক্ত। ১০ বছরের শেষে দেখা যায়, ৫০-৬০ বছরের অত্যন্ত সক্রিয় ব্যক্তিরা যারা রাতে গড়ে ছয় ঘণ্টারও কম ঘুমাতেন তারা ব্যায়ামের থেকে প্রদত্ত সুবিধা কাজে লাগাতে পারেননি।
    ব্লুমবার্গ বলছেন-”আমরা অবাক হয়েছিলাম যে জ্ঞানীয় স্বাস্থ্যের উপর ঘুমের অভাবের দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব মোকাবেলায় নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ সবসময় যথেষ্ট নাও হতে পারে।” এদিকে ৭০ বছর বা তার বেশি বয়সের লোকেদের মধ্যে, অল্প ঘুম সত্ত্বেও মস্তিষ্কে ব্যায়ামের সুবিধা বজায় ছিল। যা দেখে লেখকরা উপসংহারে এসেছেন যে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন।

    তাই রাতে ছয় ঘন্টা বা তার কম ঘুম শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস করে। শুধুমাত্র স্বল্প ঘুমের জিনের লোকদেরই সেই ক্ষমতা থাকে। আমাদের বেশিরভাগের জন্য, রাতে ছয় ঘণ্টার কম ঘুম মস্তিষ্কের চেয়েও বেশি ক্ষতি করে। অল্প ঘুমানোর জন্য স্ট্রোকের ঝুঁকি পাঁচগুণ বেড়ে যায় এবং ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপের লক্ষণ দেখা দিলে হৃদরোগ ও মৃত্যুর ঝুঁকি দ্বিগুণ হতে পারে। আপনি যদি অনিদ্রা, স্লিপ অ্যাপনিয়া বা অন্যান্য ঘুমের ব্যাধিতে ভোগেন তবে একজন ঘুম বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করা গুরুত্বপূর্ণ বলে জানাচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা। এখানে কিছু স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস নিয়ে পরামর্শ দিয়েছেন গবেষকরা।প্রথমেই ঘুমের ওষুধ ভুলে যান।

    বিশেষজ্ঞরা বলছেন, তারা কেবল সমস্যাটিকে চেপে রাখে এবং এই ওষুধের ওপর মানুষের বিপজ্জনকভাবে আসক্তি হতে পারে। পরিবর্তে আপনার ঘুমের পরিবেশকে পরিবর্তন করে ঘুমের স্বাস্থ্যবিধিতে ফোকাস করুন। বেডরুম ঠান্ডা রাখুন – ভাল ঘুমের জন্য ঘরের তাপমাত্রা ৬০ থেকে ৬৭ ডিগ্রি ফারেনহাইটের মধ্যে রাখা শ্রেয়। শোবার ঘরে টিভি দেখা বা কাজ করা উচিত নয়। ঘরটিকে শুধুমাত্র ঘুমের জন্য তৈরি করুন। মোবাইল ফোন বা ল্যাপটপের নীল আলো সহ সমস্ত আলো বন্ধ করুন যা আপনার শরীরকে জেগে ওঠার সংকেত দেয়। কফি পানের মাত্রা কমাতে হবে। ঘুমের জন্য অ্যালকোহলের ওপর নির্ভরতা না করাই ভালো।

    বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলির মধ্যে একটি হল ঘুমের সময়সূচী তৈরি করা এবং এটি মেনে চলা। আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দিলে এটি প্রয়োজনীয় সাড়া দেবে।

    সূত্র : সিএনএন

    জুমবাংলা নিউজ সবার আগে পেতে Follow করুন জুমবাংলা গুগল নিউজ, জুমবাংলা টুইটার , জুমবাংলা ফেসবুক, জুমবাংলা টেলিগ্রাম এবং সাবস্ক্রাইব করুন জুমবাংলা ইউটিউব চ্যানেলে।
    অল্প উপকারিতাকে করে ঘুম ব্যায়ামের লাইফস্টাইল হ্রাস
    Related Posts
    করলা চাষ

    খুবই সহজ উপায়ে বাড়িতে করলা চাষ করবেন যেভাবে

    August 23, 2025
    কাঁচা মরিচ গুঁড়া

    কাঁচা মরিচ গুঁড়া করে সারা বছর সংরক্ষণ করুন, জেনে নিন পদ্ধতি

    August 23, 2025
    পাসপোর্ট

    পাসপোর্ট হারিয়ে গেলে সাথে সাথে যা করবেন

    August 23, 2025
    সর্বশেষ খবর
    Internet Speed.

    Smartphone-এর ইন্টারনেট স্পিড বাড়ানোর সহজ উপায়

    Cole Palmer injury update

    Chelsea Face Injury Scare as Cole Palmer Misses West Ham Clash With Groin Issue

    ওয়েব সিরিজ

    সম্পর্কের জটিলতা ও রোমান্সে ভরপুর নতুন ওয়েব সিরিজ, একা দেখার জন্য সেরা!

    Jaishankar

    যুক্তরাষ্ট্রকে অতীত স্মরণ করিয়ে দিলেন জয়শঙ্কর

    Attorny

    ফ্যাসিবাদ তাড়াতে আইনজীবীদের ভূমিকা ছিল অনবদ্য : অ্যাটর্নি জেনারেল

    Pakistan-BNP

    পাকিস্তানের পররাষ্ট্রমন্ত্রীর সঙ্গে এনসিপি নেতাদের বৈঠক

    ল্যাপটপের ব্যাটারি লাইফ

    ল্যাপটপের ব্যাটারি লাইফ বাড়ানোর সহজ উপায়

    ওয়েব সিরিজ

    বলিউডের অন্ধকার দিক নিয়ে তৈরি ওয়েব সিরিজ ‘Me Too’, একা দেখার মত!

    Jaeden Roberts injury update

    Jaeden Roberts Injury Update: Alabama Lineman Still in Concussion Protocol Ahead of Season Opener

    primary

    এ সপ্তাহেই প্রাথমিকে সাড়ে ১৩ হাজার শিক্ষক নিয়োগ বিজ্ঞপ্তি

    • About Us
    • Contact Us
    • Career
    • Advertise
    • DMCA
    • Privacy Policy
    • Feed
    • Banglanews
    © 2025 ZoomBangla News - Powered by ZoomBangla

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.