কিশোর-কিশোরীদের মানসিক স্বাস্থ্য:জরুরি নির্দেশিকা

ছবি করুন: রাতের নিস্তব্ধতা। এক কিশোরী জানালার পাশে বসে, তার চোখে অজানা ভয় আর উদ্বেগের ছায়া। অথবা এক কিশোর, বই খুলে বসেও মনোযোগ দিতে পারছে না, ক্রমাগত স্ক্রিনে আটকে আছে, মনে মনে যেন একা এক যুদ্ধে লিপ্ত। এগুলো শুধু মুড সুইং বা টিনএজ টেনশন নয়। এগুলো বাংলাদেশের লক্ষ লক্ষ ঘরে প্রতিদিন ঘটে চলা কিশোর-কিশোরীদের মানসিক স্বাস্থ্যের জটিল সংকটের নীরব ইঙ্গিত। পরীক্ষার চাপ, বন্ধুদের সাথে সম্পর্কের টানাপোড়েন, পরিবারের প্রত্যাশা, শরীর ও মন বদলের এই উত্তাল সময়ে, তাদের ভেতরকার পৃথিবী প্রায়ই অদেখাই থেকে যায়। আর সেই অদেখা ব্যথাই কখনো কখনো ভয়াবহ বিপদের দিকে ঠেলে দেয়। তাদের এই নাজুক মানসিক অবস্থা বুঝতে পারা, যথাযথভাবে সাড়া দেওয়া এবং প্রয়োজনীয় সহায়তা পৌঁছে দেওয়া – শুধু অভিভাবক বা শিক্ষকের দায়িত্ব নয়, এটি সমাজের প্রতিটি সচেতন নাগরিকের জরুরি কর্তব্য। এই লেখাটি সেই কর্তব্য পালনের জন্য একটি পূর্ণাঙ্গ কিশোর-কিশোরীদের মানসিক স্বাস্থ্য নির্দেশিকা হিসেবে কাজ করবে।

কিশোর-কিশোরীদের মানসিক স্বাস্থ্য: কেন এই সময়টাই এত জরুরি?

কিশোর-কিশোরীদের মানসিক স্বাস্থ্য শুধুমাত্র ব্যক্তিগত সুখ-দুঃখের বিষয় নয়। এটি একটি জাতির ভবিষ্যৎ গড়ে তোলার মৌলিক ভিত্তি। এই বয়সটা (সাধারণত ১০-১৯ বছর) মানব বিকাশের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ও সংবেদনশীল পর্যায়গুলোর একটি। মস্তিষ্ক, বিশেষ করে প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স (যা সিদ্ধান্ত গ্রহণ, আবেগ নিয়ন্ত্রণ, পরিণতি বোঝার মতো জটিল কাজ করে) এই সময়েই দ্রুত বিকশিত হতে থাকে এবং প্রাপ্তবয়স্ক হওয়া পর্যন্ত তা চলতেই থাকে। এই জৈবিক পরিবর্তনের সাথে তাল মেলাতে গিয়ে কিশোর-কিশোরীরা নানা চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হয়:

1. পরিবর্তনের ঝড়: শরীরে হরমোনের উত্থান-পতন, নতুন শারীরিক গড়ন, যৌন অনুভূতির উন্মেষ – এসব নিয়ে স্বাভাবিকভাবেই তারা দ্বিধা, লজ্জা, কৌতূহল বা উদ্বেগে ভুগতে পারে।
2. পরিচয় সন্ধান: “আমি কে?” “কোথায় আমার স্থান?” – এই মৌলিক প্রশ্নগুলো এই বয়সে তীব্রভাবে কাজ করে। ব্যক্তিত্ব গঠন, মূল্যবোধ স্থাপন, আত্মপরিচয় গড়ে তোলার চেষ্টা চলে। বন্ধুদের গ্রুপ, সামাজিক গ্রহণযোগ্যতা এখানে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
3. চাপের বহুমুখী উৎস:
   • শিক্ষাগত চাপ: বোর্ড পরীক্ষা, ভর্তি যুদ্ধ, রেজাল্টের চাপ, প্রতিযোগিতা – বাংলাদেশের প্রেক্ষাপটে এটি একটি বিশাল চাপের উৎস। বাংলাদেশ পরিসংখ্যান ব্যুরো (BBS) এর জরিপ বারবার শিক্ষার্থীদের ওপর চাপের মাত্রা চিহ্নিত করেছে।
   • পারিবারিক প্রত্যাশা: সন্তানকে ডাক্তার-ইঞ্জিনিয়ার বানানোর চাপ, আর্থিক সীমাবদ্ধতা, পারিবারিক দ্বন্দ্ব বা অমিল, অতিরিক্ত নিয়ন্ত্রণ বা অবহেলা – সবই গভীর প্রভাব ফেলে।
   • সামাজিক চাপ: বন্ধুদের সাথে মানিয়ে চলা, বুলিং (শারীরিক বা সাইবার), প্রেম-ভালোবাসার জটিলতা, সামাজিক মাধ্যমের অযাচিত প্রভাব (“পারফেক্ট লাইফ” এর বিভ্রান্তি), পিয়ার প্রেশার (সিগারেট, মাদক, ঝুঁকিপূর্ণ কাজে উৎসাহিত করা)।
   • ভবিষ্যৎ নিয়ে অনিশ্চয়তা: ক্রমবর্ধমান প্রতিযোগিতামূলক বিশ্বে ভবিষ্যৎ কর্মসংস্থান, জীবনের লক্ষ্য নিয়ে দুশ্চিন্তা।
4. ঝুঁকিপূর্ণ আচরণের প্রবণতা: আবেগের তীব্রতা এবং ঝুঁকি মূল্যায়নের ক্ষমতা পুরোপুরি বিকশিত না হওয়ায়, এই বয়সে মাদকাসক্তি, অনিরাপদ যৌনাচার, ঝগড়া-হানাহানি বা আত্মহত্যার চিন্তা প্রবল হতে পারে।

বাংলাদেশের প্রেক্ষাপটে ভয়াবহতা: বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (WHO) মতে, বিশ্বব্যাপী ১০-১৯ বছর বয়সীদের মধ্যে ১০-২০% মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় ভোগে। বাংলাদেশে এই হার উদ্বেগজনকভাবে বেশি হতে পারে বলে বিশেষজ্ঞরা আশঙ্কা করেন। জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট ও হাসপাতাল, ঢাকা এর বিভিন্ন পরিসংখ্যান এবং মাঠ পর্যায়ের গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে বিষণ্নতা, উদ্বেগ, আত্মহত্যার প্রবণতা, খাদ্যাভ্যাসের সমস্যা এবং মনোযোগের ঘাটতি (ADHD) কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে ক্রমবর্ধমান হারে দেখা যাচ্ছে। করোনা মহামারীর সময় স্কুল বন্ধ থাকা, সামাজিক বিচ্ছিন্নতা এবং অনলাইন ক্লাসের চাপ এই সমস্যাগুলোকে আরও তীব্র করেছে। তবুও, মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে সামাজিক কুসংস্কার, সচেতনতার অভাব এবং বিশেষায়িত সেবার সীমিত সুযোগ অনেক সমস্যাকে অলক্ষিত বা অবহেলিত রাখে, যার পরিণতি ভয়াবহ হতে পারে।

একজন অভিভাবক ও শিক্ষকের দৃষ্টিকোণ থেকে: ঢাকার একটি নামকরা স্কুলের অভিজ্ঞ শিক্ষিকা ফারজানা আক্তার বলেন, “আমরা প্রায়ই লক্ষ্য করি, কোনও ছাত্র হঠাৎ করেই ক্লাসে মনোযোগ দিতে পারছে না, আগে যে ভালো ফল করত তার নম্বর খারাপ হচ্ছে, অকারণে বিরক্ত হচ্ছে বা একদম চুপচাপ হয়ে যাচ্ছে। অনেক সময় অভিভাবকরা শুধু ‘জেদ’ বা ‘অলসতা’ ভেবে উড়িয়ে দেন। কিন্তু এর পেছনে গভীর মানসিক সংগ্রাম লুকিয়ে থাকতে পারে। আমাদের স্কুলে এখন কাউন্সেলরের ব্যবস্থা আছে, কিন্তু অভিভাবকদের সচেতনতাই সবচেয়ে বড় অস্ত্র।”

দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব: এই বয়সে সৃষ্ট মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা শৈশবকালের সমস্যা থেকে আলাদা। এটি সরাসরি প্রভাব ফেলে প্রাপ্তবয়স্ক জীবনে:

• শিক্ষাগত অর্জন ও কর্মজীবনের সম্ভাবনা কমিয়ে দিতে পারে।
• সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তোলার ক্ষমতা ব্যাহত করতে পারে।
• দীর্ঘমেয়াদী শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যা (যেমন: হৃদরোগ, ডায়াবেটিস) এর ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
• আত্মহত্যা বা আত্মহত্যার চেষ্টার মতো ভয়াবহ পরিণতি ডেকে আনতে পারে।

সুতরাং, কিশোর-কিশোরীদের মানসিক স্বাস্থ্যকে “এটা নিজে থেকেই ঠিক হয়ে যাবে” বা “আমাদের সময়েও তো এমন হত” – এই দৃষ্টিভঙ্গিতে দেখা মোটেও গ্রহণযোগ্য নয়। এটি একটি জরুরি জনস্বাস্থ্য ইস্যু যার জন্য সচেতনতা, প্রাথমিক সনাক্তকরণ এবং সময়োপযোগী হস্তক্ষেপ অপরিহার্য।

চিহ্নিত করুন: কখন সতর্ক হবেন? (কিশোর-কিশোরীদের মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণাবলী)

মানসিক কষ্ট সবসময় স্পষ্ট ভাষায় প্রকাশ পায় না, বিশেষ করে কিশোর-কিশোরীরা নিজেরাও অনেক সময় বুঝতে পারে না বা বলতে চায় না কী ভাবছে। তাই অভিভাবক, শিক্ষক এবং কাছের মানুষের জন্য তাদের আচরণ, আবেগ প্রকাশ এবং দৈনন্দিন অভ্যাসে পরিবর্তন লক্ষ্য করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এগুলো হতে পারে কিশোর-কিশোরীদের মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার প্রাথমিক সতর্ক সংকেত:

আবেগ ও মেজাজের পরিবর্তন (Emotional & Mood Changes):

• অতিরিক্ত দুঃখ বা হতাশা: প্রায়ই কাঁদতে দেখা যাওয়া, নেতিবাচক কথা বলা (“কিছুই ঠিক হচ্ছে না”, “আমি ব্যর্থ”), আশাহীনতার অনুভূতি।
• উদ্বেগ ও ভয়: ছোটখাটো বিষয়ে অত্যন্ত চিন্তিত বা আতঙ্কিত হওয়া, অতিরিক্ত ভবিষ্যৎ নিয়ে দুশ্চিন্তা, শারীরিক উপসর্গ (ঘাম, কাঁপুনি, বুক ধড়ফড়)।
• অস্বাভাবিক রাগ বা বিরক্তি: ছোটখাটো ঘটনায় প্রচণ্ড রেগে যাওয়া, ঝগড়া-বিবাদে জড়িয়ে পড়া, সহজেই বিরক্ত হওয়া।
• আবেগের দ্রুত ওঠানামা: মুহূর্তের মধ্যে আনন্দ থেকে বিষাদে বা রাগে চলে যাওয়া।
• আনন্দহীনতা: আগে যে কাজগুলো আনন্দ দিত (খেলাধুলা, গান শোনা, বন্ধুদের সাথে আড্ডা) সেগুলোতে আগ্রহ হারিয়ে ফেলা।
• অপরাধবোধ বা মূল্যহীনতার অনুভূতি: নিজেকে দোষারোপ করা, “আমি কাউকে দরকার না” – এমন কথা বলা।

আচরণগত পরিবর্তন (Behavioral Changes):

• সামাজিক প্রত্যাহার: পরিবার ও বন্ধুদের থেকে নিজেকে গুটিয়ে নেওয়া, একা একা সময় কাটানো, সামাজিক অনুষ্ঠান এড়িয়ে চলা।
• পড়াশোনায় আকস্মিক অবনতি: আগে যে ভালো ফল করত, তার নম্বর হঠাৎ খারাপ হওয়া, পড়ায় মনোযোগ দিতে না পারা, স্কুলে যেতে অনীহা বা স্কুল ফাঁকি দেওয়া।
• ঘুমের অভ্যাসে বড় পরিবর্তন: অতিরিক্ত ঘুমানো বা একদম ঘুম না আসা (ইনসোমনিয়া), সারাদিন ক্লান্তি অনুভব করা।
• খাদ্যাভ্যাসের উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন: খুব কম খাওয়া বা অতিরিক্ত খাওয়া, ওজন হঠাৎ বেড়ে যাওয়া বা কমে যাওয়া, খাওয়ার পর বাথরুমে যাওয়ার অভ্যাস (বুলিমিয়া বা এনোরেক্সিয়ার লক্ষণ)।
• ঝুঁকিপূর্ণ আচরণ: মাদক বা অ্যালকোহল সেবন, অনিরাপদ যৌনাচার, বেপরোয়া গাড়ি চালানো, চুরি করা, মারামারি করা।
• আত্ম-আঘাতের চেষ্টা: হাত-পা কাটা, নিজেকে পুড়িয়ে ফেলা বা অন্যান্য উপায়ে নিজের ক্ষতি করার চেষ্টা।
• মৃত্যু বা আত্মহত্যা নিয়ে কথা বলা বা লেখালেখি: “মরে গেলে ভালো হত”, “আমি যদি না থাকতাম”, আত্মহত্যার পদ্ধতি নিয়ে ইন্টারনেট সার্চ করা ইত্যাদি। ⚠️ এটি অত্যন্ত জরুরি সংকেত, অবিলম্বে পদক্ষেপ নিতে হবে।
• অতিরিক্ত সময় ডিজিটাল স্ক্রিনে কাটানো: সামাজিক মাধ্যম, গেমস বা অনলাইনে আসক্তির মতো আচরণ।

চিন্তাভাবনা ও উপলব্ধির পরিবর্তন (Cognitive & Perceptual Changes):

• মনোযোগ ও স্মৃতিশক্তির সমস্যা: সহজে মনোযোগ হারানো, পড়া মুখস্থ করতে বা বুঝতে সমস্যা হওয়া, সিদ্ধান্ত নিতে কষ্ট হওয়া।
• অতিরিক্ত ভয় বা সন্দেহ: অহেতুক ভয় পাওয়া (যেমন কারও তাকে ক্ষতি করার পরিকল্পনা আছে), অপরের কথা বা আচরণকে ভুলভাবে ব্যাখ্যা করা।
• বাস্তবতা থেকে বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি (ডিরিয়ালাইজেশন/ডিপারসোনালাইজেশন): মনে হওয়া সবকিছু অস্বাভাবিক বা স্বপ্নের মতো, নিজের শরীর বা চিন্তা থেকে বিচ্ছিন্ন বোধ করা।
• অদ্ভুত চিন্তা বা বিশ্বাস: যা বাস্তবসম্মত নয় বা অন্যদের কাছে উদ্ভট বলে মনে হয়, এমন বিশ্বাস পোষণ করা (যেমন: নিজেকে অতিমানবীয় ক্ষমতাশালী ভাবা বা মনে করা কেউ তাকে নিয়ন্ত্রণ করছে)।

মনে রাখবেন:

• এই লক্ষণগুলোর মধ্যে এক বা দুটির সাময়িক উপস্থিতি সবসময় গুরুতর মানসিক অসুস্থতা নির্দেশ করে না। কিশোর বয়সে আবেগের ওঠানামা স্বাভাবিক।
• তবে, যদি এই লক্ষণগুলো:
  • দুই সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে স্থায়ী হয়,
  • দৈনন্দিন জীবনযাপনে ব্যাঘাত ঘটায় (স্কুলে যেতে, পড়াশুনা করতে, বন্ধু-পরিবারের সাথে মেলামেশা করতে অসুবিধা),
  • তীব্রতা বাড়তে থাকে,
  • আত্ম-ক্ষতির মতো বিপজ্জনক আচরণ দেখা দেয়,
• তাহলে দ্রুত পেশাদার সাহায্য নেওয়া অত্যন্ত জরুরি। এগুলো কিশোর-কিশোরীদের মানসিক স্বাস্থ্য সংকটের গুরুতর ইঙ্গিত।

অভিভাবক ও শিক্ষকদের ভূমিকা: কীভাবে সাহায্য করবেন? (কিশোর-কিশোরীদের মানসিক স্বাস্থ্য সুরক্ষায় সহায়তার কৌশল)

কিশোর-কিশোরীর মানসিক সংকট মোকাবিলায় পরিবার ও শিক্ষাপ্রতিষ্ঠানই হল প্রথম ও প্রধান সহায়ক ব্যবস্থা। তাদের সঠিক পদক্ষেপ জীবন বদলে দিতে পারে। এখানে কিছু কার্যকর কৌশল:

১. যোগাযোগের সেতু নির্মাণ (Building Bridges of Communication):

• শুনুন, শুধু শুনুন: সমাধান দেওয়ার আগে, উপদেশ দেওয়ার আগে, শুধু মনোযোগ দিয়ে শুনুন। বিচার-সমালোচনা ছাড়াই। বলুন, “তোমার অনুভূতি আমি বুঝতে চেষ্টা করছি।”
• জোরাজুরি নয়, খোলা দরজা: কথোপকথনের জন্য জোর করবেন না, কিন্তু বারবার জানিয়ে দিন যে আপনি যখনই প্রস্তুত হবে তখনই শুনতে প্রস্তুত। “আমি সবসময় তোমার কথা শোনার জন্য এখানে আছি” – এই বার্তাটি পরিষ্কার করুন।
• “কেন?” প্রশ্ন এড়িয়ে চলুন: “তুমি কেন এমন করলে?” বা “তোমার কেন এত খারাপ লাগছে?” – এ ধরনের প্রশ্ন রক্ষণাত্মকতা তৈরি করে। বরং বলুন, “আমি দেখতে পাচ্ছি তোমার খুব কষ্ট হচ্ছে, কী ঘটেছে বলো?” (Open-ended questions)
• অবজ্ঞা করবেন না: তাদের অনুভূতিকে, সমস্যাকে (“এটা তো কিছুই না”, “তোমার আবার কি সমস্যা”, “আমাদের সময়ে তো…”) ছোট করে দেখবেন না। তাদের কাছে সমস্যাটি যতই ছোট হোক না কেন, তা বাস্তব এবং গুরুত্বপূর্ণ।
• আপনার অনুভূতি শেয়ার করুন: “তোমাকে এভাবে কষ্ট পেতে দেখে আমিও কষ্ট পাচ্ছি”, “আমি তোমার জন্য চিন্তিত” – এভাবে আপনার উদ্বেগ প্রকাশ করুন, কিন্তু তাকে দোষারোপের সুরে নয়।

২. নিরাপদ ও সহায়ক পরিবেশ তৈরি (Creating a Safe & Supportive Environment):

• অবিচ্ছিন্ন ভালোবাসা ও গ্রহণযোগ্যতা: তাদের জানান যে তাদের কাজ বা অর্জন নির্বিশেষে আপনি তাকে ভালোবাসেন এবং গ্রহণ করেন। “ভালো রেজাল্ট করলেই আমি তোমাকে ভালোবাসব না” – এই বার্তা পরিষ্কার করুন।
• যৌক্তিক প্রত্যাশা: প্রত্যেকের সক্ষমতা আলাদা। তাদের উপর আপনার নিজের অপূর্ণ স্বপ্ন বা অতিরিক্ত প্রত্যাশা চাপিয়ে দেবেন না। বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণে সাহায্য করুন।
• সীমানা নির্ধারণ: ভালোবাসা মানে অবাধ স্বাধীনতা নয়। যৌক্তিক নিয়মকানুন, যেমন স্ক্রিন টাইম, বাইরে যাওয়ার সময়, পড়াশোনার রুটিন – নির্দিষ্ট করুন। তবে এই নিয়মগুলি কেন প্রয়োজনীয়, তা বুঝিয়ে বলুন। শাস্তির চেয়ে নিয়মের প্রাকৃতিক পরিণতি (Consequences) বোঝানোর চেষ্টা করুন।
• ইতিবাচক শক্তির উৎস হোন: তাদের ছোট ছোট সাফল্য, ভালো আচরণের প্রশংসা করুন। শুধু ভুলের দিকেই নজর দেবেন না। “তোমার সাহায্য করার জন্য ধন্যবাদ”, “তোমার এই কাজটা খুব ভালো লেগেছে” – এ ধরনের উৎসাহমূলক কথা বলুন।
• আত্ম-যত্নের মডেল হোন: নিজের মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিন। চাপ সামলানোর স্বাস্থ্যকর উপায় (ব্যায়াম, ধ্যান, শখ) দেখান। আপনার নিজের ভুল স্বীকার করা এবং ক্ষমা চাওয়াও শেখায় যে ভুল করা স্বাভাবিক।

৩. পেশাদার সাহায্য নেওয়ার পথ সুগম করা (Facilitating Access to Professional Help):

• মানসিক স্বাস্থ্যকে স্বাভাবিক করুন: মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা কাউন্সেলরের কাছে যাওয়াকে দুরারোগ্য রোগের চিকিৎসা ভাববেন না বা লজ্জার বিষয় ভাববেন না। মাথাব্যথা করলে যেমন ডাক্তারের কাছে যাওয়া স্বাভাবিক, মন খারাপ বা মানসিক কষ্টের জন্য সাহায্য নেওয়াও তেমনই স্বাভাবিক – এই দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করুন।
• প্রস্তুত করুন: সাহায্য নেওয়ার প্রস্তাব দেওয়ার সময় কোমল ও সহানুভূতিশীল হোন। বলুন, “আমি লক্ষ্য করছি তুমি কিছুদিন ধরে খুব কষ্টে আছো। একজন বিশেষজ্ঞ হয়তো তোমাকে এই কষ্ট কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারবে। আমরা একসাথে চেষ্টা করব।”
• সহযোগিতা করুন: অ্যাপয়েন্টমেন্ট নেওয়া, ক্লিনিক/হাসপাতালে নিয়ে যাওয়া, প্রথম সেশনে সাথে থাকা (যদি কিশোরটি চায়) – এসবে সাহায্য করুন।
• ধৈর্য ধরুন: চিকিৎসা বা কাউন্সেলিংয়ে ফল পেতে সময় লাগতে পারে। হতাশ হবেন না, চিকিৎসক/কাউন্সেলরের পরামর্শ মেনে চলুন এবং কিশোরটির পাশে থাকুন।

শিক্ষকদের জন্য অতিরিক্ত টিপস:

• সচেতন দৃষ্টি রাখুন: ক্লাসে কোনও শিক্ষার্থীর আচরণ, মেজাজ বা পড়াশোনায় আকস্মিক পরিবর্তন লক্ষ্য করুন।
• নিরাপদ শ্রেণিকক্ষ: এমন পরিবেশ তৈরি করুন যেখানে শিক্ষার্থীরা ভয় বা বিব্রতবোধ ছাড়াই তাদের সমস্যার কথা বলতে পারে। বুলিং বা বৈষম্য কঠোরভাবে নিষিদ্ধ করুন।
• কাউন্সেলরের সাথে সংযোগ: সন্দেহ হলে স্কুল কাউন্সেলরের সাথে কথা বলুন এবং প্রয়োজনীয় সহায়তার জন্য শিক্ষার্থীকে উৎসাহিত করুন।
• সহানুভূতিশীল হোন: শুধু পাঠ্যপুস্তকের জ্ঞান নয়, মানবিক মূল্যবোধ ও মানসিক সংবেদনশীলতা শেখানোর চেষ্টা করুন। পরীক্ষার চাপ কমাতে শিক্ষণ পদ্ধতিতে বৈচিত্র্য আনুন (প্রজেক্ট ওয়ার্ক, গ্রুপ ডিসকাশন)।
• অভিভাবকদের সাথে যোগাযোগ: কোনও সমস্যা লক্ষ্য করলে অভিভাবকদের সাথে সংযোগ করুন, কিন্তু শুধু অভিযোগ নয়, সমাধানমুখী আলোচনা করুন।

সহায়তা চাইতে হবে কোথায়? (কিশোর-কিশোরীদের মানসিক স্বাস্থ্য সেবার উৎস)

বাংলাদেশে মানসিক স্বাস্থ্য সেবার পরিকাঠামো ক্রমশ উন্নত হচ্ছে, তবে এখনও চাহিদার তুলনায় সীমিত। জেনে নিন কোথায় সাহায্য পেতে পারেন:

1. জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট ও হাসপাতাল, ঢাকা (National Institute of Mental Health & Hospital – NIMH):

   • দেশের সর্ববৃহৎ ও শীর্ষস্থানীয় মানসিক স্বাস্থ্য প্রতিষ্ঠান।
   • বহির্বিভাগ (OPD), ভর্তি সুবিধা, শিশু-কিশোর ক্লিনিক, কাউন্সেলিং, জরুরি সেবা।
   • ওয়েবসাইট: https://nimh.gov.bd/
   • হেল্পলাইন: ০১৭০৭-৮৮৭৭৪৭ (সকাল ৯টা – রাত ৯টা, শনি-বৃহস্পতিবার)।

2. সরকারি মেডিকেল কলেজ হাসপাতালের মানসিক রোগ বিভাগ (Psychiatry Departments):

   • ঢাকা মেডিকেল কলেজ (ডিএমসি), স্যার সলিমুল্লাহ মেডিকেল কলেজ (মিটফোর্ড), শহীদ সোহরাওয়ার্দী মেডিকেল কলেজ সহ প্রায় সব জেলা সদর হাসপাতাল এবং সরকারি মেডিকেল কলেজ হাসপাতালে মানসিক রোগ বিভাগ আছে।
   • বহির্বিভাগ ও ভর্তি সুবিধা পাওয়া যায়।

3. বিশ্ববিদ্যালয় কাউন্সেলিং সেন্টার (University Counseling Centers):

   • ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয়, জাহাঙ্গীরনগর বিশ্ববিদ্যালয়, বাংলাদেশ প্রকৌশল বিশ্ববিদ্যালয় (বুয়েট), চট্টগ্রাম বিশ্ববিদ্যালয়সহ প্রধান বিশ্ববিদ্যালয়গুলোতে শিক্ষার্থীদের জন্য বিনামূল্যে কাউন্সেলিং সেবা দেওয়া হয়।
   • স্কুল ও কলেজগুলোতেও ধীরে ধীরে কাউন্সেলর নিয়োগের ব্যবস্থা বাড়ছে।

4. বেসরকারি ক্লিনিক ও হাসপাতাল (Private Clinics & Hospitals):

   • ঢাকা ও অন্যান্য বড় শহরে মানসিক রোগ বিশেষজ্ঞ (Psychiatrist), ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট (Clinical Psychologist) এবং কাউন্সেলরদের (Counselor) প্রাইভেট চেম্বার আছে।
   • ল্যাবএইড, স্কয়ার, ইউনাইটেড হাসপাতাল, অ্যাপোলো হসপিটালস ঢাকা সহ বড় বেসরকারি হাসপাতালে মানসিক স্বাস্থ্য বিভাগ আছে। খরচ তুলনামূলকভাবে বেশি।
5. এনজিও ও হেল্পলাইন (NGOs & Helplines):
   • কাউন্সেলিং বাংলাদেশ (Counseling Bangladesh): টেলিফোন ও অনলাইন কাউন্সেলিং। ওয়েবসাইট: https://counselingbangladesh.com/
   • আমার মন (AmarMono): মানসিক স্বাস্থ্য বিষয়ক তথ্য ও সহায়তা। ওয়েবসাইট: https://amarmono.com/
   • জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য টেলিকাউন্সেলিং সেবা: (কোভিডকালে চালু) – ফোন নম্বর সংগ্রহে রাখুন (স্বাস্থ্য অধিদপ্তর ঘোষণা করে)।
   • আত্মহত্যা প্রতিরোধ হেল্পলাইন: কেউ আত্মহত্যার কথা বললে বা চেষ্টা করলে অবিলম্বে সাহায্য চাইতে হবে। জরুরি নম্বর (পুলিশ, ফায়ার সার্ভিস, অ্যাম্বুলেন্স): ৯৯৯। NIMH হেল্পলাইনও ব্যবহার করা যেতে পারে। কিছু এনজিও বিশেষায়িত সেবা দেয়।

সেবা নির্বাচনের সময় খেয়াল করুন:

• প্রশিক্ষণ ও লাইসেন্স: ডাক্তারের জন্য বিএমডিসি রেজিস্ট্রেশন, ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্টের জন্য প্রাসঙ্গিক ডিগ্রি ও প্রশিক্ষণ, কাউন্সেলরের জন্য স্বীকৃত প্রতিষ্ঠানের সার্টিফিকেশন থাকা জরুরি।
• কিশোর-কিশোরীদের অভিজ্ঞতা: বিশেষজ্ঞের কিশোর-কিশোরীদের সাথে কাজ করার অভিজ্ঞতা আছে কিনা জানুন।
• গোপনীয়তা: চিকিৎসা বা কাউন্সেলিংয়ে গোপনীয়তা বজায় রাখা হয় কিনা নিশ্চিত করুন (অবশ্যই আত্মহত্যার ঝুঁকি বা অন্যের ক্ষতির আশঙ্কা থাকলে তা অভিভাবককে জানানো হবে)।
• সুবিধা ও খরচ: অবস্থান, সময়সূচী, খরচ আপনার সামর্থ্য ও সুবিধার মধ্যে কিনা দেখুন।

প্রতিরোধ ও স্থিতিস্থাপকতা গড়ে তোলা (Building Resilience & Prevention)

কিশোর-কিশোরীদের মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিকারের চেয়ে প্রতিরোধ করাই সর্বোত্তম। তাদের ভেতর থেকে শক্তিশালী (Resilient) করে তুলতে সাহায্য করুন:

• সামাজিক দক্ষতা বাড়ানো: সুস্থ বন্ধুত্ব গড়ে তুলতে, দ্বন্দ্ব সমাধানে, কারও সাথে যোগাযোগ করতে শেখান। দলগত কাজ, সামাজিক কর্মকাণ্ডে অংশ নিতে উৎসাহিত করুন।
• সমস্যা সমাধানের দক্ষতা: কোন সমস্যা এলে তা বিশ্লেষণ করা, সম্ভাব্য সমাধান খুঁজে বের করা এবং তা বাস্তবায়ন করার কৌশল শেখান। তাদের নিজস্ব সমাধান বের করতে সাহায্য করুন।
• আত্ম-সচেতনতা: নিজের আবেগ, শক্তি, দুর্বলতা চিনতে শেখান। নিজের প্রতি যত্ন নেওয়া (Self-care) কতটা জরুরি, তা বোঝান (পর্যাপ্ত ঘুম, পুষ্টিকর খাদ্য, ব্যায়াম, নিজের জন্য সময়)।
• ইতিবাচক চিন্তা: নেতিবাচক চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করে ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি গড়ে তোলার কৌশল শেখান। কৃতজ্ঞতা প্রকাশের অভ্যাস গড়ে তুলুন।
• সৃজনশীলতা ও শখ: গান, ছবি আঁকা, লেখালেখি, খেলাধুলা, বাগান করা – যে কোন সৃজনশীল কাজ বা শখ মানসিক চাপ কমাতে এবং আনন্দ খুঁজে পেতে সাহায্য করে।
• পরিবার ও সম্প্রদায়ের বন্ধন: পারিবারিক বন্ধন মজবুত করুন। ধর্মীয় ও সামাজিক মূল্যবোধের ইতিবাচক দিকগুলো চর্চা করুন। সম্প্রদায়ের ইতিবাচক কর্মকাণ্ডে অংশ নিতে উৎসাহিত করুন।

স্কুল ও সম্প্রদায়ের ভূমিকা:

• স্কুল কারিকুলামে মানসিক স্বাস্থ্য শিক্ষা (Mental Health Literacy) অন্তর্ভুক্ত করা: আবেগ চিনতে শেখা, চাপ সামলানো, সহানুভূতি, হেল্প-সিকিং সম্পর্কে শেখানো।
• স্কুলে কাউন্সেলরের নিয়মিত উপস্থিতি নিশ্চিত করা।
• সামাজিক মাধ্যমের নিরাপদ ব্যবহার সম্পর্কে সচেতনতা কর্মসূচি।
• বুলিং বিরোধী ক্যাম্পেইন ও নীতি।
• স্থানীয় পর্যায়ে যুবকেন্দ্র, খেলার মাঠ, সাংস্কৃতিক কর্মকাণ্ডের সুযোগ বাড়ানো।

কিশোর-কিশোরীদের মানসিক স্বাস্থ্য শুধু তাদের ব্যক্তিগত সমস্যা নয়; এটি আমাদের সমষ্টিগত দায়িত্ব। একজন সচেতন অভিভাবক, একজন যত্নশীল শিক্ষক, একজন সহানুভূতিশীল বন্ধু – প্রত্যেকেই হতে পারেন সেই আলো, যে অন্ধকারে হারিয়ে যাওয়া এক কিশোর বা কিশোরীর পথ দেখায়। তাদের প্রতিটি অশ্রু, প্রতিটি নীরব চিৎকার আমাদেরকে সচেতন হতে আহ্বান জানায়। তাদের সুস্থ, সুন্দর ও উজ্জ্বল ভবিষ্যৎ গড়ার এই লড়াইয়ে আমরা সবাই একসাথে। জটিলতা যতই থাকুক, সাহায্য চাওয়ার পথ আছে, সমাধান আছে। সঠিক সময়ে সঠিক পদক্ষেপই পারে একটি প্রাণ বাঁচাতে, একটি ভবিষ্যৎকে উজ্জ্বল করতে। তাই আসুন, আজই প্রতিজ্ঞা করি – কিশোর-কিশোরীদের মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে জানব, চিনব, কথা বলব এবং প্রয়োজনে সাহায্যের হাত বাড়িয়ে দেব। আপনার আশেপাশের কোনও কিশোর-কিশোরীর আচরণে যদি উদ্বেগজনক পরিবর্তন নজরে পড়ে, দ্বিধা করবেন না, সাহায্যের প্রস্তাব দিন বা পরিবারকে জানান। মনে রাখবেন, আপনার একটু সচেতনতাই পারে একটি জীবন বদলে দিতে।

---

জেনে রাখুন (FAQs)

1. কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা কতটা সাধারণ?

   বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে, বিশ্বব্যাপী ১০-১৯ বছর বয়সীদের মধ্যে প্রায় ১০-২০% মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় ভোগে। বাংলাদেশেও এই হার উদ্বেগজনক, বিশেষ করে বিষণ্নতা, উদ্বেগ, আত্মহত্যার চিন্তা ও অনলাইন আসক্তির মতো সমস্যা ক্রমাগত বাড়ছে। সামাজিক কুসংস্কার ও সচেতনতার অভাবের কারণে প্রকৃত সংখ্যা আরও বেশি হতে পারে। জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট এর তথ্য বাংলাদেশী কিশোর-কিশোরীদের জন্য উদ্বেগজনক চিত্র তুলে ধরে।

2. আমার সন্তান মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে কখন নেব?

   যদি আপনার সন্তানের মধ্যে বিষণ্নতা, অতিরিক্ত উদ্বেগ, রাগ, আত্ম-আঘাতের প্রবণতা, ঘুম বা খাবারের অভ্যাসে বড় পরিবর্তন, পড়াশোনায় আকস্মিক অবনতি, সামাজিকভাবে নিজেকে গুটিয়ে নেওয়া, মৃত্যু বা আত্মহত্যা নিয়ে কথা বলা – এই ধরনের লক্ষণ দুই সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে স্থায়ী হয় এবং তার দৈনন্দিন জীবনযাপনে (স্কুল, বন্ধুত্ব, পরিবার) ব্যাঘাত ঘটায়, তাহলে অবিলম্বে মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্টের পরামর্শ নেওয়া উচিত। আত্মহত্যার ইঙ্গিত বা চেষ্টা জরুরি ভিত্তিতে হস্তক্ষেপের দাবি রাখে।

3. কিশোর-কিশোরীরা কেন তাদের মানসিক সমস্যার কথা বলতে চায় না?

   এর পেছনে অনেক কারণ থাকতে পারে: লজ্জা বা বিব্রতবোধ, সমস্যাটিকে স্বীকার করতে না পারা, “দুর্বল” বলে চিহ্নিত হওয়ার ভয়, অভিভাবক বা অন্য কাউকে হতাশ করার ভয়, কেউ বিশ্বাস করবে না বা বুঝবে না এই ভয়, মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে কুসংস্কার বা ভুল ধারণা (“পাগল” বলে ভাবা), নিজের অনুভূতিগুলোই বোঝার বা প্রকাশ করার ক্ষমতা না থাকা। তাই অভিভাবকদের উচিত খোলামেলা ও নির্ভয়ে কথা বলার পরিবেশ তৈরি করা।

4. অভিভাবক হিসেবে আমি কীভাবে আমার কিশোর সন্তানের সাথে মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে কথা শুরু করব?

   জোর করার দরকার নেই। ছোটখাটো সুযোগ ব্যবহার করুন। যেমন: “আজকাল তোমাকে কিছুটা চুপচুপ লাগে, সব ঠিক আছে তো?”, “আমি লক্ষ্য করেছি তুমি আগের মতো গিটারটা ধরো না, কিছু হয়েছে?”, “মানসিক চাপ নিয়ে আমরা সবাই ভুগি, তুমি যদি কখনো কারও সাথে কথা বলতে চাও, আমি এখানে আছি।” আপনার নিজের অনুভূতি শেয়ার করেও শুরু করতে পারেন (“আজ অফিসে আমার একটু স্ট্রেসফুল দিন গেছে…”)। গুরুত্বপূর্ণ হল বিচার বা সমাধান চাপানো নয়, শুধু শোনা এবং সহানুভূতি দেখানো।

5. কিশোর-কিশোরীদের মানসিক স্বাস্থ্য সুরক্ষায় স্কুলের কী ভূমিকা থাকা উচিত?

   স্কুলের ভূমিকা অপরিসীম। স্কুল উচিত:

   • পাঠ্যক্রমে মানসিক স্বাস্থ্য শিক্ষা অন্তর্ভুক্ত করা (আবেগ পরিচালনা, চাপ মোকাবেলা, সহানুভূতি, বুলিং প্রতিরোধ)।
   • প্রশিক্ষিত স্কুল কাউন্সেলর নিয়োগ করা এবং তার সহজলভ্যতা নিশ্চিত করা।
   • শিক্ষকদের মানসিক স্বাস্থ্য বিষয়ক প্রশিক্ষণ দেওয়া, যাতে তারা সমস্যা চিহ্নিত করতে ও প্রাথমিক সাড়া দিতে পারেন।
   • একটি নিরাপদ, অন্তর্ভুক্তিমূলক ও সহানুভূতিপূর্ণ শ্রেণিকক্ষ ও স্কুল পরিবেশ তৈরি করা যেখানে বৈষম্য বা বুলিংয়ের কোন স্থান নেই।
   • পরীক্ষার চাপ কমাতে শিক্ষণ পদ্ধতিতে বৈচিত্র্য আনা এবং সহপাঠ্যক্রমিক কার্যাবলীকে উৎসাহিত করা।

6. বাংলাদেশে বিনামূল্যে বা স্বল্প খরচে মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা কোথায় পাওয়া যায়?
   

   বেশ কিছু সরকারি ও বেসরকারি উৎস আছে:

   • জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট (NIMH), ঢাকা: বহির্বিভাগ সেবা তুলনামূলক স্বল্প খরচে পাওয়া যায়। হেল্পলাইন: ০১৭০৭-৮৮৭৭৪৭।
   • সরকারি মেডিকেল কলেজ হাসপাতালের মানসিক রোগ বিভাগ: (যেমন: ঢাকা মেডিকেল, স্যার সলিমুল্লাহ মেডিকেল, শহীদ সোহরাওয়ার্দী মেডিকেল)।
   • জেলা সদর হাসপাতাল: অনেক জেলা হাসপাতালে মানসিক রোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ পাওয়া যায়।
   • বিশ্ববিদ্যালয় কাউন্সেলিং সেন্টার: সংশ্লিষ্ট বিশ্ববিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীরা বিনামূল্যে সেবা পান।
   • এনজিও সেবা: কিছু এনজিও বিনামূল্যে বা স্বল্পমূল্যে টেলিফোন বা অনলাইন কাউন্সেলিং দেয় (যেমন: কাউন্সেলিং বাংলাদেশ, আমার মন)।
   • স্বাস্থ্য অধিদপ্তরের টেলিহেলথ/হেল্পলাইন: কোভিডকালে চালু হওয়া জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য টেলিকাউন্সেলিং সেবা সম্পর্কে তথ্য স্বাস্থ্য অধিদপ্তরের ওয়েবসাইটে পাওয়া যেতে পারে।

---