Close Menu
Bangla news
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Bangla news
    • প্রচ্ছদ
    • জাতীয়
    • অর্থনীতি
    • আন্তর্জাতিক
    • রাজনীতি
    • বিনোদন
    • খেলাধুলা
    • শিক্ষা
    • আরও
      • লাইফস্টাইল
      • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
      • বিভাগীয় সংবাদ
      • স্বাস্থ্য
      • অন্যরকম খবর
      • অপরাধ-দুর্নীতি
      • পজিটিভ বাংলাদেশ
      • আইন-আদালত
      • ট্র্যাভেল
      • প্রশ্ন ও উত্তর
      • প্রবাসী খবর
      • আজকের রাশিফল
      • মুক্তমত/ফিচার/সাক্ষাৎকার
      • ইতিহাস
      • ক্যাম্পাস
      • ক্যারিয়ার ভাবনা
      • Jobs
      • লাইফ হ্যাকস
      • জমিজমা সংক্রান্ত
    • English
    Bangla news
    Home ভারী ব্যায়াম বা কঠিন ডায়েট ছাড়াই যে নিয়মে কমবে ওজন
    বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি

    ভারী ব্যায়াম বা কঠিন ডায়েট ছাড়াই যে নিয়মে কমবে ওজন

    Yousuf ParvezSeptember 27, 20243 Mins Read

    সামাজিক যোগাযোগমাধ্যম টিকটকে সম্প্রতি নতুন একটি মেথড ভাইরাল হয়েছে। এ মেথডকে অনেকেই একটি আদর্শ লাইফস্টাইল হিসেবে আখ্যা দিয়েছেন। এর কারণও আছে অবশ্য। ৩০ -৩০-৩০ মেথডে খুবই কম পরিশ্রমে দ্রুত ওজন কমে। মেনে চলতে হবে খুব সহজ কিছু বিষয়।

    Advertisement

    ৩০ -৩০-৩০ মেথড

    মেথডটির প্রধান বিষয় হচ্ছে, রোজ সকালে ঘুম থেকে উঠে সকালের নাশতায় রাখতে হবে ৩০ গ্রাম আমিষ, যা খেতে হবে ৩০ মিনিট সময় নিয়ে। এরপর ৩০ মিনিট হাঁটা বা ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ ও কার্ডিওভাসকুলার এক্সারসাইজ করতে হবে। নেটিজেনরা বলছেন, এই সহজ গাণিতিক হিসাবেই শরীরের ওজনে আমূল পরিবর্তন আসবে।

    এই লাইফস্টাইলের সবচেয়ে সহজ বিষয় হচ্ছে ৩০-৩০-৩০–এর বাইরে আর কোনো নিয়ম মেনে চলতে হয় না। যেমন ক্যালরি গুনে খাওয়ার প্রয়োজন নেই। নেই অন্য কোনো বিধিনিষেধ। এই পদ্ধতিতে বাড়বে মেটাবলিজম, যার ফলে ওজন কমার প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত হবে।

    ২০১০ সালে লেখক টিম ফেরিসের লাইফস্টাইল–বিষয়ক বই ‘দ্য ফোর আওয়ার বডি’তে প্রথম এর উল্লেখ করা হয়। সাম্প্রতিক সময়ে ওয়েলনেস ও নিউট্রিশন পডকাস্টার গ্রে ব্রেকা এই তত্ত্বকে তাঁর চ্যানেলের মাধ্যমে আবার সবার সামনে নিয়ে আসেন, যা ভাইরাল হয় সামাজিক যোগাযোগমাধ্যম টিকটিকে।

    এর আগে ২০১৪ সালে আমেরিকার নিউট্রিশন থেরাপিস্ট নাটালি ব্যুরো এক জার্নালে লেখেন, সকালে কেউ যদি ৩০ গ্রাম প্রোটিন খান, তবে দেখা যায়, দুপুরের খাবারের সময় তাঁর ক্যালরি গ্রহণের পরিমাণ কমে যায়। এটা ওজন কমাতে সাহায্য করে। এ ছাড়া সকালের প্রথম খাবার প্রোটিন হলে তা ভাঙতে শর্করা ও ফ্যাটের চেয়ে কম সময় লাগে। কারণ, প্রোটিনের মধ্যে আছে থার্মোজেনেসিস গুণাবলি। সবকিছুর সম্মিলিত প্রক্রিয়া ক্যালরি ডেফিসিয়েটকে প্রভাবিত করে। ফলে ওজন দ্রুত হ্রাস পায়।

    তবে ওজন কমানোর অন্যান্য পদ্ধতির মতোই এ পদ্ধতিতে রয়েছে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াও। কেবল প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার বেশি খেলে অন্যান্য উপাদান যেমন শর্করা বা খনিজের ঘাটতি দেখা দেওয়ার সম্ভাবনা থাকে, যা রক্তে শর্করার পরিমাণ প্রভাবিত করে। তাই এই ৩০-৩০-৩০ পদ্ধতি অনেকের ক্ষেত্রে কাজ না–ও করতে পারে। সে ক্ষেত্রে মাল্টিভিটামিন সাপ্লিমেন্ট, ওমেগা থ্রি ফিস অয়েল চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী সেবন করতে পারেন। এ ছাড়া এখনকার ব্যস্ত জীবনে সকালে অনেকেই নাশতা করার সময় পান না। আর এই ডায়েটের ক্ষেত্রে প্রোটিনযুক্ত সকালের নাশতা খেতেই হবে।

    প্রোটিন বা আমিষযুক্ত খাবার বেশি খেলে পেট দীর্ঘ সময় পর্যন্ত ভরা থাকে। ফলে পেটে অযাচিত গ্যাস জমে না, মেটাবলিজম বেড়ে যায়। নিয়মিত এই চর্চা একটা লম্বা সময় পর্যন্ত ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখবে। পুনরায় ওজন বাড়ার সম্ভাবনাও কমে যায়। টিকটকে পডকাস্টার গ্রে ব্রেকার দিয়েছেন এক ড্রিম ব্রেকফাস্টের মেনু—দুটি ডিম, এক বাটি ডাল বা ব্ল্যাক বিনস, বড় এক বাটি সবুজ সবজি যেমন পালংশাক।

    এ ক্ষেত্রে পুষ্টিবিদেরা পরামর্শ দেন, সকালে উঠে নাশতার অর্ধেকটা যেমন এক পিস চিকেন ব্রেস্ট বা পাঁচটি ডিম (মোট ৩০ গ্রাম প্রোটিন), এরপর হাঁটা ও ব্যায়াম শেষ করে বাকি নাশতা শেষ করতে হবে। এই বাকি নাশতায় থাকতে পারে পিনাট বাটার দেওয়া ব্রেড বা প্রচুর সবজি দিয়ে রুটি। এভাবে দুই ভাগে সকালের নাশতা করলে পাওয়া যাবে কাঙ্ক্ষিত ফল।

    সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমের এ সময়ে নতুন নতুন অনেক পন্থা আসছে ওজন নিয়ন্ত্রণের, তবে একজন পুষ্টিবিদ ও চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী খাদ্যতালিকা মেনে চলা ও ব্যায়াম করাই সবচেয়ে ভালো।

    জুমবাংলা নিউজ সবার আগে পেতে Follow করুন জুমবাংলা গুগল নিউজ, জুমবাংলা টুইটার , জুমবাংলা ফেসবুক, জুমবাংলা টেলিগ্রাম এবং সাবস্ক্রাইব করুন জুমবাংলা ইউটিউব চ্যানেলে।
    ৩০ -৩০-৩০ মেথড ওজন কঠিন কমবে ছাড়াই! ডায়েট নিয়মে: প্রযুক্তি বা বিজ্ঞান ব্যায়াম, ভারী
    Related Posts
    Noise SmartRing Pulse

    Noise SmartRing Pulse: বাংলাদেশে ও ভারতে দাম বিস্তারিত স্পেসিফিকেশনসহ

    June 30, 2025
    শিক্ষায় অনলাইন প্ল্যাটফর্মের ভূমিকা

    শিক্ষায় অনলাইন প্ল্যাটফর্মের ভূমিকা: ভবিষ্যৎ গঠন

    June 30, 2025
    Realme Book Max+

    Realme Book Max+ বাংলাদেশে ও ভারতে দাম বিস্তারিত স্পেসিফিকেশনসহ

    June 30, 2025
    সর্বশেষ খবর
    কোমর

    কোমর ব্যথায় ভুলেও এই ৫টি কাজ করবেন না

    Watch-18-Tohfa-Web-Series-2024

    কামনার অন্যরকম গল্প নিয়ে ওয়েব সিরিজ, একা দেখার মত!

    Bandhobi

    বান্ধবীর বাড়িতে গিয়ে নিখোঁজ কলেজছাত্রী, যা জানা গেল

    Biya

    বিয়ের আগে সঙ্গীকে এই বিষয়গুলো না জানালেই বিপদ

    প্রধান শিক্ষককে মারধর

    চট্টগ্রামের খুঁটিতে বেঁধে প্রধান শিক্ষককে মারধর

    Actress Shefali Jariwala

    শেফালির ময়নাতদন্ত রিপোর্টে যা জানা গেল

    Noise SmartRing Pulse

    Noise SmartRing Pulse: বাংলাদেশে ও ভারতে দাম বিস্তারিত স্পেসিফিকেশনসহ

    পেটের মেদ কমানোর খাদ্যতালিকা আপনার সুস্বাস্থ্যের জন্য

    পেটের মেদ কমানোর খাদ্যতালিকা আপনার সুস্বাস্থ্যের জন্য

    শিক্ষায় অনলাইন প্ল্যাটফর্মের ভূমিকা

    শিক্ষায় অনলাইন প্ল্যাটফর্মের ভূমিকা: ভবিষ্যৎ গঠন

    চুল পড়া রোধে কার্যকর মাস্ক

    চুল পড়া রোধে কার্যকর মাস্ক: আপনার সৌন্দর্যের সঙ্গী

    • About Us
    • Contact Us
    • Career
    • Advertise
    • DMCA
    • Privacy Policy
    © 2025 ZoomBangla News - Powered by ZoomBangla

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.