Close Menu
Bangla news
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Bangla news
    • প্রচ্ছদ
    • জাতীয়
    • অর্থনীতি
    • আন্তর্জাতিক
    • রাজনীতি
    • বিনোদন
    • খেলাধুলা
    • শিক্ষা
    • আরও
      • লাইফস্টাইল
      • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
      • বিভাগীয় সংবাদ
      • স্বাস্থ্য
      • অন্যরকম খবর
      • অপরাধ-দুর্নীতি
      • পজিটিভ বাংলাদেশ
      • আইন-আদালত
      • ট্র্যাভেল
      • প্রশ্ন ও উত্তর
      • প্রবাসী খবর
      • আজকের রাশিফল
      • মুক্তমত/ফিচার/সাক্ষাৎকার
      • ইতিহাস
      • ক্যাম্পাস
      • ক্যারিয়ার ভাবনা
      • Jobs
      • লাইফ হ্যাকস
      • জমিজমা সংক্রান্ত
    • English
    Bangla news
    Home ভিটামিন ডি-এর অভাবে অস্থিসন্ধির ব্যথা বাড়ছে? খেতে শুরু করুন ৫ খাবার
    লাইফস্টাইল স্বাস্থ্য

    ভিটামিন ডি-এর অভাবে অস্থিসন্ধির ব্যথা বাড়ছে? খেতে শুরু করুন ৫ খাবার

    November 5, 20232 Mins Read

    লাইফস্টাইল ডেস্ক : এখনও তেমন ঠান্ডা পড়েনি। অথচ এখন থেকেই কোমর নিচু করতে, হাঁটু ভাঁজ করতে বেশ কষ্ট হচ্ছে। হাড়, অস্থিসন্ধির সমস্যা দূর করতে ক্যালশিয়াম খেতেই হয় মাঝেমধ্যে। তবে হাড় ভাল রাখতে শুধু ক্যালশিয়াম নয়, গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন ডি-ও। শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি শরীর নিজেই তৈরি করে নিতে পারে। এই ভিটামিন শরীরে ক্যালশিয়াম এবং ফসফরাসের পরিমাণ বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।

    তাছাড়াও এটি শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে, সংক্রমণ এবং রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করে। শারীরবৃত্তীয় নানা কাজে লাগে ভিটামিন ডি। তাই শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি থাকা প্রয়োজন। তবে শরীরে প্রয়োজনীয় এই ভিটামিন পর্যাপ্ত পরিমাণে তৈরি না হলে বাইরে থেকে তা জোগান দিতে হয়। চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী অনেকেই ওষুধ খেয়ে থাকেন। তবে বেশ কিছু খাবার খেলে স্বাভাবিক ভাবেই শরীরে ভিটামিন ডি-এর জোগান দেওয়া যায়।

    ১) মাছ

    স্যামন ও টুনা মাছ ভিটামিন ডি-র ভাল উৎস। এই মাছ রোজকার ডায়েটে রাখলে ক্যালশিয়াম ও ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডেরও ঘাটতি মেটে। হাড়ের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে এই মাছ খাবারের তালিকায় রাখতেই হবে। তবে স্যামন, টুনা এখানে সহজলভ্য নয়। তাই পমফ্রেট, বাসা, ভেটকি, গুরজাওলি মাছও খাওয়া যেতে পারে।

    ২) দুগ্ধজাত খাবার

    দুগ্ধজাত খাবারে ভাল মাত্রায় ভিটামিন ডি থাকে। তাই হাড় মজবুত করতে ও শরীরকে চাঙ্গা রাখতে রোজের ডায়েটে দুধ, দই, ছানা, ছাঁচ, চিজ ইত্যাদি রাখা যেতেই পারে।

    ৩) সয়াবিন

    সয়াবিন থেকে তৈরি দুধ, সয়াবড়ি, ইয়োগার্টের মতো বেশ কিছু খাবার ভিটামিন ডি-এর মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করে। তাই শীতের শুরুতেই পাতে থাকুক সয়া-জাত খাবার।

    ৪) মাশরুম

    শীতের মরসুমে ভিটামিন ডি শরীরে সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন। কিন্তু সূর্যের আলোর অভাবে এই ভিটামিন পর্যাপ্ত পরিমাণে পাওয়া যায় না। তাই ভিটামিন ডি-এর জোগান দিতে শীত পড়ার আগেই বেশি করে খান মাশরুম। এতে ফ্যাটের পরিমাণ খুব কম। ভিটামিন ডি-এর পরিমাণ অনেক বেশি।

    ৫) সূর্যমুখী ফুলের বীজ

    ভিটামিন ডি-এর খুব ভাল উৎস সূর্যমুখী ফুলের বীজ। তাই অল্প খিদে পেলে বাইরের মুখরোচক, তেলে ভাজা খাবারের দিকে না ঝুঁকে এই বীজ খাওয়া যেতে পারে। স্যালাড, স্মুদি কিংবা ইয়োগার্টে দিয়ে খাওয়া যেতে পারে সূর্যমুখী ফুলের বীজ।

    জুমবাংলা নিউজ সবার আগে পেতে Follow করুন জুমবাংলা গুগল নিউজ, জুমবাংলা টুইটার , জুমবাংলা ফেসবুক, জুমবাংলা টেলিগ্রাম এবং সাবস্ক্রাইব করুন জুমবাংলা ইউটিউব চ্যানেলে।
    ৫ অভাবে অস্থিসন্ধির করুন খাবার খেতে ডি-এর বাড়ছে: ব্যথা ভিটামিন লাইফস্টাইল শুরু স্বাস্থ্য
    Related Posts
    সান্ডার

    সান্ডা কী, এটি কি খাওয়া যায়? বিস্তারিত জানুন ইসলামিক দৃষ্টিকোণ ও স্বাস্থ্য উপকারিতাসহ

    May 15, 2025
    রিলাক্সেশন থেরাপি

    জেনে নিন রিলাক্সেশন থেরাপির ৪ মূল পদ্ধতি

    May 15, 2025
    কাঁদলে

    সপ্তাহে একবার কাঁদলে যা ঘটবে আপনার শরীরে

    May 14, 2025
    সর্বশেষ সংবাদ
    Apple
    Apple: A Tech Titan’s Journey to Market Leadership
    রিকশা
    ৫০ হাজার টাকা ক্ষতিপূরণ পেলেন অভিযানে রিকশা হারানো তিন চালক
    Microsoft Windows vs Apple macOS
    Microsoft Windows vs Apple macOS: The Ultimate Operating System Showdown
    বিক্ষোভে থেমে গেছে ঢাকা
    বিক্ষোভে থেমে গেছে ঢাকা, তীব্র যানজট শহরজুড়ে
    Nothing
    Nothing Phone 3 এর দাম ও লঞ্চের সময় জানালেন কার্ল পেই
    Amazon's Top Tech
    Amazon’s Top Tech Deals Unveiled
    Samsung Galaxy S23 FE
    Samsung Galaxy S23 FE: Price in Bangladesh & India with Full Specifications
    ব্যাচেলর পয়েন্ট
    কবে শুরু ‘ব্যাচেলর পয়েন্ট’র নতুন সিজন?
    Samsung: A Global Leader
    Samsung: A Global Leader in Innovation and Technology
    Realme GT 6T
    Realme GT 6T: Price in Bangladesh & India with Full Specifications
    • About Us
    • Contact Us
    • Career
    • Advertise
    • DMCA
    • Privacy Policy
    © 2025 ZoomBangla News - Powered by ZoomBangla

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.