ডায়াবেটিস থাকলে কীভাবে রাখবেন রোজা? সেহরি-ইফতারের সঠিক তালিকা

রমজান মাসে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য রোজা রাখা সম্ভব, তবে তা হতে হবে সচেতনতা ও সঠিক পরিকল্পনার মাধ্যমে। নিয়ম মেনে চললে জটিলতা এড়িয়ে সুস্থভাবেই সিয়াম পালন করা যায়। নিচে সহজ ভাষায় প্রয়োজনীয় নির্দেশনাগুলো তুলে ধরা হলো—

সেহরিতে যা করবেন

শেষ সময়ে সেহরি করুন
সেহরি যতটা সম্ভব শেষ সময়ের কাছাকাছি খাওয়ার চেষ্টা করুন। এতে দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকলেও রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ কমে যাওয়ার ঝুঁকি কম থাকে এবং ক্লান্তিও কম লাগে।

সুষম ও ধীরে হজম হয় এমন খাবার বেছে নিন
লাল চালের ভাত, লাল আটার রুটি বা ওটসের মতো আঁশসমৃদ্ধ খাবার খান। সঙ্গে মাছ, মাংস বা ডাল এবং প্রচুর শাকসবজি রাখুন। চাইলে এক গ্লাস দুধও খেতে পারেন। এসব খাবার ধীরে হজম হয়, ফলে দীর্ঘ সময় শক্তি জোগায়।

ইফতারে যা করবেন

খেজুর দিয়ে ইফতার শুরু করুন
একটি খেজুর দিয়ে ইফতার শুরু করা ভালো। তবে যাদের কিডনির সমস্যা আছে, তারা খেজুর এড়িয়ে চলবেন।

ভাজাপোড়া ও মিষ্টি এড়িয়ে চলুন
বেগুনি, চপ বা অতিরিক্ত মিষ্টি খাবার রক্তে শর্করা দ্রুত বাড়িয়ে দিতে পারে। এর বদলে চিড়া, মুড়ি, টক দই বা ডাবের পানি বেছে নিতে পারেন।

পর্যাপ্ত পানি পান করুন
ইফতার থেকে সেহরি পর্যন্ত পর্যাপ্ত পানি পান করা জরুরি, যাতে পানিশূন্যতা না হয়।

ওষুধ ও চেকআপ

নিয়মিত সুগার মাপুন
রোজার সময় গ্লুকোমিটার দিয়ে নিয়মিত রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করুন। খুব বেশি বেড়ে গেলে বা কমে গেলে দ্রুত ব্যবস্থা নিন।

ডাক্তারের পরামর্শ নিন
রোজা শুরুর আগে ইনসুলিন বা ওষুধের ডোজ ও সময় পরিবর্তন নিয়ে চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করুন। সাধারণত সকালের ওষুধ ইফতারে এবং রাতের ওষুধ সেহরিতে নেওয়া হয়—তবে এটি ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হতে পারে।

শারীরিক পরিশ্রম

তারাবিহ নামাজ আদায় করলে আলাদা করে ব্যায়ামের প্রয়োজন হয় না। তবে রোজা রেখে অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রম করা ঠিক নয়। যদি রক্তে শর্করা অস্বাভাবিকভাবে কমে যায় বা শরীর বেশি খারাপ লাগে, তাহলে দেরি না করে রোজা ভেঙে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।

সচেতনতা, সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও নিয়মিত পর্যবেক্ষণের মাধ্যমে ডায়াবেটিস রোগীরাও নিরাপদে রোজা রাখতে