গরমে ইলেকট্রোলাইট কতটা প্রয়োজন? জানালেন হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ

গরমের তীব্রতা বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে অনেকেই পানিতে ইলেকট্রোলাইট মিশিয়ে পান করছেন। শরীর দ্রুত ঠান্ডা রাখা, পানিশূন্যতা (ডিহাইড্রেশন) প্রতিরোধ করা বা শক্তি বাড়ানোর উদ্দেশ্যে এই প্রবণতা দিন দিন জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। তবে বিশেষজ্ঞদের মতে, ইলেকট্রোলাইট সবার জন্য অপরিহার্য নয়। ব্যক্তির জীবনযাপন, শারীরিক পরিশ্রম ও স্বাস্থ্য পরিস্থিতির ওপর এর প্রয়োজনীয়তা ভিন্ন হয়ে থাকে। এ বিষয়ে পরিষ্কার ব্যাখ্যা দিয়েছেন অভিজ্ঞ হৃদরোগ সার্জন ডা. জেরেমি লন্ডন।

কারা ইলেকট্রোলাইট থেকে উপকার পান

সব মানুষের শারীরিক অবস্থা ও জীবনধারা এক নয়। কেউ বেশি পরিশ্রম করেন, কেউ আবার তুলনামূলকভাবে কম। তাই সব খাবার বা পানীয় সবার জন্য সমানভাবে উপযোগী হয় না। একইভাবে ইলেকট্রোলাইট ড্রিংক বা পাউডারও সবার জন্য প্রয়োজনীয় নয়।

যারা নিয়মিত ভারী ব্যায়াম করেন, রোদে দীর্ঘ সময় কাজ করেন বা অতিরিক্ত ঘামেন, তাদের শরীর থেকে শুধু পানি নয়—সোডিয়াম, পটাশিয়াম ও ম্যাগনেসিয়ামের মতো গুরুত্বপূর্ণ খনিজও বেরিয়ে যায়। এ ধরনের ক্ষেত্রে ইলেকট্রোলাইট শরীরের ঘাটতি পূরণে সহায়ক হতে পারে।

ডা. লন্ডনের মতে, অতিরিক্ত ঘামের ফলে শরীরের কোষের স্বাভাবিক কার্যক্রম ব্যাহত হতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে ইলেকট্রোলাইট শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।

কারা ইলেকট্রোলাইটের প্রয়োজন নেই

যাদের জীবনযাপন তুলনামূলকভাবে কম সক্রিয়—যেমন যারা বেশিরভাগ সময় অফিস বা এসি রুমে বসে কাজ করেন—তাদের জন্য আলাদা করে ইলেকট্রোলাইট গ্রহণের প্রয়োজন নেই। সাধারণ পানি ও সুষম খাদ্যই তাদের শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় খনিজ সরবরাহ করতে যথেষ্ট।

কারা ইলেকট্রোলাইট এড়িয়ে চলবেন

ডা. লন্ডন সতর্ক করে বলেন, যাদের উচ্চ রক্তচাপ, কিডনির সমস্যা, হৃদযন্ত্রের অকার্যকারিতা বা এ ধরনের দীর্ঘমেয়াদি রোগ রয়েছে, তাদের ক্ষেত্রে ইলেকট্রোলাইট সাপ্লিমেন্ট উপকারের চেয়ে ক্ষতির কারণ হতে পারে।

তিনি আরও বলেন, যদি কোনো চিকিৎসক এ ধরনের সাপ্লিমেন্ট এড়িয়ে চলার পরামর্শ দিয়ে থাকেন, তবে তা অবশ্যই গুরুত্বসহকারে মানা উচিত। চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া ইলেকট্রোলাইট গ্রহণ ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে।

সঠিকভাবে ইলেকট্রোলাইট ব্যবহারের নিয়ম

বিশেষজ্ঞের মতে, প্রতিদিন ইলেকট্রোলাইট গ্রহণের প্রয়োজন নেই। যেদিন অতিরিক্ত ঘাম হয়—যেমন ব্যায়াম, বাইরে কাজ বা দীর্ঘ সময় শারীরিক পরিশ্রমের সময়—সেদিন এটি গ্রহণ করা যেতে পারে। অন্যদিকে স্বাভাবিক দিনে সাধারণ পানি ও পুষ্টিকর খাবারই যথেষ্ট।

অর্থাৎ শরীরের প্রয়োজন বুঝে ইলেকট্রোলাইট গ্রহণ করাই সবচেয়ে নিরাপদ ও বুদ্ধিমানের সিদ্ধান্ত।

সূত্র: হিন্দুস্তান টাইমস