রোজার সময় স্বাস্থ্যকর হাইড্রেশন বজায় রাখার নিয়ম

রমজানে রোজা রাখার সময় শরীরকে যথেষ্ট হাইড্রেটেড রাখা চ্যালেঞ্জের অন্যতম। সূর্যোদয় থেকে সূর্যাস্ত পর্যন্ত খাবার ও পানি না নেওয়ার কারণে স্বাভাবিকভাবেই শরীরে পানি কমে যেতে পারে। তবে কিছু সচেতন অভ্যাস মেনে রোজায় পানিশূন্যতা কমানো সম্ভব।

পর্যাপ্ত পানি পান করুন

সেহরি: কমপক্ষে ১–২ গ্লাস পানি পান করুন।

রাতের সময়: ইফতার শেষে যতক্ষণ জেগে থাকবেন, সময়মতো পানি পান করুন।

পানি ও খাবারের সময়: খাবারের সঙ্গে সঙ্গে অতিরিক্ত পানি পান করবেন না। খাবার খাওয়ার পর অন্তত ২০ মিনিট বিরতি রাখুন, এতে হজমে সমস্যা কম হবে।

পানি সমৃদ্ধ খাবার বেশি খান

শসা, লেটুস, ফলমূল ইত্যাদি খান, যেগুলোতে প্রচুর পানি থাকে।

হাইড্রেশন বাড়াতে স্যুপ, মসুর ডাল জাতীয় খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

স্বাস্থ্যকর হোমমেড শরবত, স্মুদি বা ডাবের পানি ইফতারে পান করলে শরীরের পানি এবং পুষ্টি উভয়ই পূর্ণ হবে।

ডিহাইড্রেশনের কারণ এড়ান

চা, কফি ও কোমল পানীয় কম খান বা এড়িয়ে চলুন; এগুলো ক্যাফেইন সমৃদ্ধ হওয়ায় প্রস্রাব বৃদ্ধি করে এবং শরীরের পানি কমায়।

প্রক্রিয়াজাত, ভাজা ও অতিরিক্ত লবণাক্ত খাবার কম খান, কারণ এগুলোও তৃষ্ণা বাড়ায়।

হালকা গরম পানি পান করুন

ইফতারে ঠান্ডা শরবতের পরিবর্তে হালকা গরম পানি পান করুন।

গরম পানি হজমে সাহায্য করে এবং শরীর সহজে শোষণ করতে পারে, বরফ-ঠান্ডা পানির চেয়ে অনেক কার্যকর।

রোজার সময় পর্যাপ্ত পানি, পানি সমৃদ্ধ খাবার, অপ্রয়োজনীয় ক্যাফেইন এড়ানো এবং হালকা গরম পানি গ্রহণ করলে রোজাদাররা সহজেই হাইড্রেটেড থাকতে পারবেন এবং শরীর সুস্থ থাকবে।