রমজানে ব্যায়াম : কখন করবেন, কীভাবে করবেন, কী এড়িয়ে চলবেন

রমজান মাসে দীর্ঘ সময় সিয়াম পালনের কারণে শরীরকে অনেকক্ষণ খালি পেটে থাকতে হয়। ফলে অনেকেই মনে করেন এই সময় ব্যায়াম করলে শরীর আরও দুর্বল হয়ে পড়বে। কিন্তু সঠিক সময় ও পদ্ধতি মেনে চললে রমজানেও নিরাপদ ও কার্যকরভাবে ব্যায়াম করা সম্ভব।

রাতে দীর্ঘ সময় তারাবি ও নফল নামাজ আদায়, ঘুমের সময়সূচির পরিবর্তন—সব মিলিয়ে শরীর কিছুটা ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারে। তাই রমজানে ব্যায়াম করার আগে সময় নির্বাচন ও ব্যায়ামের ধরন ঠিক করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

রমজানে সাধারণত তিনটি সময়কে ব্যায়ামের জন্য উপযোগী ধরা হয়—সেহরির আগে, ইফতারের পরে এবং রোজা অবস্থায় দিনের বেলা।

সেহরির আগে ব্যায়াম

মাঝরাতে ব্যায়াম করা শুরুতে অস্বাভাবিক মনে হলেও যারা হালকা ব্যায়াম করতে চান, তাদের জন্য এটি ভালো সময় হতে পারে। এই সময়ের বড় সুবিধা হলো—ব্যায়ামের পর পানি বা জুস পান করে শরীর হাইড্রেট করা যায় এবং এরপর পুষ্টিকর সেহরি খাওয়া যায়।

তবে এ সময় ঘুম ঘুম ভাব ও ক্লান্তি অনুভূত হতে পারে। তাই ভারী কার্ডিও বা বেশি ওজন তোলার মতো তীব্র ব্যায়াম এড়িয়ে চলাই ভালো। হাঁটা, হালকা স্ট্রেচিং বা সহজ ফ্রি-হ্যান্ড ব্যায়াম এই সময়ের জন্য উপযোগী।

ইফতারের পরে ব্যায়াম

অনেকের মতে, রমজানে ব্যায়ামের সবচেয়ে আদর্শ সময় হলো ইফতারের ১–২ ঘণ্টা পর। কারণ তখন শরীর খাবার ও পানি পেয়ে পুনরায় শক্তি ফিরে পায়।

এই সময় হাঁটা, জগিং, দৌড়ানো, অ্যারোবিক ব্যায়াম, ওজন উত্তোলন কিংবা পাইলেটস করা যেতে পারে। শরীর তখন পর্যাপ্ত হাইড্রেট থাকে, ফলে ক্লান্তি বা মাথা ঘোরার ঝুঁকি তুলনামূলক কম থাকে।

রোজা অবস্থায় দিনের বেলা ব্যায়াম

রোজার শুরুতে দিনের বেলা ব্যায়াম কিছুটা কঠিন মনে হতে পারে, কারণ শরীর নতুন রুটিনের সঙ্গে মানিয়ে নিতে সময় নেয়। তবে ধীরে ধীরে অভ্যাস হয়ে গেলে এটি সহজ হয়ে যায়।

এই সময়ে হালকা ব্যায়াম, যোগব্যায়াম বা স্ট্রেচিং করা যেতে পারে। তবে যদি দুর্বলতা, অতিরিক্ত ক্লান্তি বা মাথা ঘোরা অনুভূত হয়, তাহলে ব্যায়াম বন্ধ করাই বুদ্ধিমানের কাজ।

গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ

-ভারী ও তীব্র ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে খালি পেটে।

-পর্যাপ্ত পানি পান নিশ্চিত করুন (ইফতার থেকে সেহরি পর্যন্ত)।

-সেহরিতে প্রোটিন ও জটিল কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার রাখুন।

-শরীরের সংকেত শুনুন—অতিরিক্ত দুর্বলতা অনুভব করলে বিশ্রাম নিন।

-সঠিক পরিকল্পনা মেনে চললে রমজান মাসেও সুস্থ ও সক্রিয় থাকা সম্ভব।