Close Menu
Bangla news
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Bangla news
    • প্রচ্ছদ
    • জাতীয়
    • অর্থনীতি
    • আন্তর্জাতিক
    • রাজনীতি
    • বিনোদন
    • খেলাধুলা
    • শিক্ষা
    • আরও
      • লাইফস্টাইল
      • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
      • বিভাগীয় সংবাদ
      • স্বাস্থ্য
      • অন্যরকম খবর
      • অপরাধ-দুর্নীতি
      • পজিটিভ বাংলাদেশ
      • আইন-আদালত
      • ট্র্যাভেল
      • প্রশ্ন ও উত্তর
      • প্রবাসী খবর
      • আজকের রাশিফল
      • মুক্তমত/ফিচার/সাক্ষাৎকার
      • ইতিহাস
      • ক্যাম্পাস
      • ক্যারিয়ার ভাবনা
      • Jobs
      • লাইফ হ্যাকস
      • জমিজমা সংক্রান্ত
    • English
    Bangla news
    Home চল্লিশের পর খাদ্য তালিকায় রাখুন এসব ভিটামিন
    লাইফস্টাইল স্বাস্থ্য

    চল্লিশের পর খাদ্য তালিকায় রাখুন এসব ভিটামিন

    Mohammad Al AminMarch 23, 20212 Mins Read

    Advertisement

    লাইফস্টাইল ডেস্ক: সুস্থ থাকতে চাইলে চল্লিশের পর কিছু বাড়তি ভিটামিন রাখা চাই খাদ্য তালিকায়। বিশেষ করে নারীদের জন্য এটি ভীষণ জরুরি। এই সময় থেকেই ধীরে ধীরে মেনোপজের দিকে এগুতে থাকে তারা।

    এছাড়া চল্লিশের পর ক্যানসার, হৃদরোগ কিংবা ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়তে থাকে। হজমের সমস্যা, পুষ্টির ঘাটতি, অনিয়ন্ত্রিত হরমোনের সমস্যাও দেখা দেয় সাধারণ সমস্যা হিসেবে।

    জেনে নিন কোন কোন ভিটামিন ও খাদ্য উপাদান পাতে রাখবেন চল্লিশের পর এবং কোন খাবারে পাবেন এগুলো।

    ভিটামিন বি১২

    রক্ত চলাচল স্বাভাবিক রাখার পাশাপাশি মস্তিষ্ক কর্মক্ষম রাখতে এই ভিটামিন ভীষণ জরুরি। গরুর মাংস, গরুর কলিজা, মুরগির মাংস, টুনা মাছ, স্যামন মাছ, দুধ, ডিম, দই ও পনিরে মিলবে এই ভিটামিন।

    ভিটামিন ডি

    অন্যান্য ভিটামিন ঠিকঠাক গ্রহণ করতে সাহায্য করে ভিটামিন ডি। শরীর যেন ক্যালসিয়াম সঠিকভাবে গ্রহণ করে হাড় মজবুত রাখে সেদিকেও লক্ষ রাখতে সাহায্য করে এই ভিটামিন। পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি এর অভাবে হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, স্তন ক্যানসার ও কলোরেক্টাল ক্যানসারের ঝুঁকি বেড়ে যায়। ভিটামিন ডি পেতে প্রতিদিন কিছুক্ষণ সূর্যালোকে থাকার অভ্যাস করুন।

    এছাড়া কড লিভার অয়েল, সামুদ্রিক মাছ, ডিম, ওট, মাশরুম, সয়া মিল্ক থেকে পাবেন ভিটামিন ডি।

    ক্যালসিয়াম

    এই বয়সটাতে সুস্থ হাড়ের জন্য ঠিকঠাক ক্যালসিয়াম গ্রহণের বিকল্প নেই। হাড়ের পাশাপাশি মাংসপেশি, স্নায়ু ও হৃদযন্ত্রের সঠিক কার্যক্রম বজায় রাখতেও ক্যালসিয়াম আবশ্যক। দুধ, দই, পনির, সবুজ শাক, সয়া মিল্ক, কাটাযুক্ত মাছে মিলবে ক্যালসিয়াম।

    আয়রন

    রক্তশূন্যতা প্রতিরোধ করতে আয়রন সমৃদ্ধ খাবার রাখুন পাতে। গরুর মাংস, মুরগির মাংস, সামুদ্রিক মাছ, শুকনো ফল, মটরশুঁটি, পালং শাক, কচু শাকে মিলবে আয়রন।

    ম্যাগনেসিয়াম

    উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমাতে ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া চাই নিয়মিত। ডার্ক চকলেট, সবুজ শাক, মসুরের ডাল, সয়াবিন, বাদাম, মিষ্টি কুমড়ার বিচিতে পাওয়া যাবে এই খাদ্য উপাদানটি।

    পটাসিয়াম

    চল্লিশের পর স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে চাইলে পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার এড়িয়ে চলা যাবে না। কলা, কমলা, শসা, মিষ্টি কুমড়া, টুনা মাছ, সবুজ শাক, সয়াবিনে পাওয়া যায় এই উপাদান।

    তথ্যসূত্র: বোল্ডস্কাই।

    জুমবাংলা নিউজ সবার আগে পেতে Follow করুন জুমবাংলা গুগল নিউজ, জুমবাংলা টুইটার , জুমবাংলা ফেসবুক, জুমবাংলা টেলিগ্রাম এবং সাবস্ক্রাইব করুন জুমবাংলা ইউটিউব চ্যানেলে।
    এসব খাদ্য চল্লিশের তালিকায়! পর ভিটামিন রাখুন লাইফস্টাইল স্বাস্থ্য
    Related Posts
    বিদেশ যাওয়ার আগে প্রস্তুতি

    বিদেশ যাওয়ার আগে প্রস্তুতি: স্বপ্নের যাত্রার প্রথম পদক্ষেপ

    July 2, 2025
    চোখ ভালো রাখার উপায়

    চোখ ভালো রাখার উপায়: স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের ব্যবহার

    July 2, 2025
    দাম্পত্য জীবনে বিশ্বাস গড়ে তোলা

    দাম্পত্য জীবনে বিশ্বাস গড়ে তোলা: সম্পর্কের মেরুদণ্ড

    July 2, 2025
    সর্বশেষ খবর
    Samsung Galaxy Z Flip 6

    Samsung Galaxy Z Flip 6 বাংলাদেশে ও ভারতে দাম বিস্তারিত স্পেসিফিকেশনসহ

    সারজিস-হাসনাত

    ‘সারজিস-হাসনাতকে আমরা ১০০টা ফোন দিলেও তারা রিসিভ করে না’

    ইসলামী ঘুমানোর দোয়া

    ইসলামিক ঘুমানোর দোয়া: শান্তির সন্ধানে

    বিদেশ যাওয়ার আগে প্রস্তুতি

    বিদেশ যাওয়ার আগে প্রস্তুতি: স্বপ্নের যাত্রার প্রথম পদক্ষেপ

    রিয়াল মাদ্রিদ

    জুভেন্টাসকে ১-০ গোলে হারিয়ে কোয়ার্টার-ফাইনালে রিয়াল মাদ্রিদ

    চোখ ভালো রাখার উপায়

    চোখ ভালো রাখার উপায়: স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের ব্যবহার

    Xiaomi Mix Fold 4

    Xiaomi Mix Fold 4 বাংলাদেশে ও ভারতে দাম বিস্তারিত স্পেসিফিকেশনসহ

    দাম্পত্য জীবনে বিশ্বাস গড়ে তোলা

    দাম্পত্য জীবনে বিশ্বাস গড়ে তোলা: সম্পর্কের মেরুদণ্ড

    মেয়েদের হিজাবের ইসলামিক নিয়ম ও পরিধান পদ্ধতি

    মেয়েদের হিজাবের ইসলামিক নিয়ম ও পরিধান পদ্ধতি

    কারাবন্দিকে মুক্তি

    যাবজ্জীবন সাজা মওকুফ করে ৫৬ জন কারাবন্দিকে মুক্তি

    • About Us
    • Contact Us
    • Career
    • Advertise
    • DMCA
    • Privacy Policy
    © 2025 ZoomBangla News - Powered by ZoomBangla

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.