শীতে অতিরিক্ত ঘুমালে যে ৪ স্বাস্থ্যঝুঁকি হতে পারে

ঘুম আমাদের দৈনন্দিন জীবনের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশ। সারাদিনের সমস্ত ক্লান্তি দূর করতে দরকার হয় ঘুম। এ ছাড়া সুস্থ শরীর ও মানসিক স্থিতি বজায় রাখতে পর্যাপ্ত ঘুম জরুরী। কিন্তু প্রয়োজনের অতিরিক্ত ঘুম অনেক ক্ষেত্রে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের ওপরে ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে।

বিশেষজ্ঞরা বলেন, প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম শরীরের প্রয়োজন মেটাতে যথেষ্ট। কম ঘুমানো যেমন একটি সমস্যা তেমনি অতিরিক্ত ঘুমও  উদ্বেগের আরেকটি কারণ। আর এখন এই শীতের দিনে যখন তখন লেপকম্বল  মুড়ি দিয়ে বেশি বেশি ঘুমানোর প্রবণতা দেখা যায় অনেকের মাঝেই। অভ্যাসটি বেশ আরামের হলেও এতে দেখা দিতে পারে কিছু স্বাস্থ্যঝুঁকি।

দিনের পর দিন দীর্ঘক্ষণ ঘুমালে শারীরিক কার্যক্ষমতা কমে যেতে পারে এবং তা একাধিক রোগের জন্ম দিতে পারে। গবেষণা বলছে, নিয়মিত প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ঘুমের অভ্যাস শরীর ও মনে দীর্ঘমেয়াদী নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। চলুন জেনে নেওয়া যাক, অতিরিক্ত ঘুম শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর যেসব ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে।

শরীরে ব্যথা ও অস্বস্তি হওয়া

অতিরিক্ত ঘুমানোর আরেকটি সাধারণ সমস্যা হলো শরীরে ব্যথা ও অস্বস্তি। দীর্ঘক্ষণ একই অবস্থানে ঘুমালে পিঠ, ঘাড় এবং জয়েন্টে চাপ পড়ে, যা ব্যথার কারণ হতে পারে। বিশেষত, অস্বাস্থ্যকর বিছানা বা বালিশ ব্যবহারে এই সমস্যা আরও তীব্র হয়। মেরুদণ্ডে অতিরিক্ত চাপ পড়লে তা দীর্ঘমেয়াদী শারীরিক সমস্যার রূপ নিতে পারে।

পাশাপাশি, দীর্ঘক্ষণ ঘুমানোর ফলে রক্ত সঞ্চালন বাধাগ্রস্ত হয়ে পেশিতে টান ধরতে পারে এবং ঘাড়ের মাংসপেশি অনমনীয় হওয়ার ঝুঁকি বাড়ে। এই সমস্যা এড়াতে সঠিক বিছানা ও বালিশ ব্যবহার এবং ঘুমের আগে হালকা স্ট্রেচিং বা ব্যায়ামের অভ্যাস কার্যকর হতে পারে।

হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ে

গবেষণা অনুযায়ী, অতিরিক্ত ঘুম হার্টের সমস্যার সঙ্গে সরাসরি সম্পর্কযুক্ত। যাঁরা দৈনিক ৯ ঘন্টার বেশি ঘুমান, তাঁদের হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের ঝুঁকি তুলনামূলক বেশি। সেই সঙ্গে অতিরিক্ত ঘুম রক্তচাপ ও কোলেস্টেরল মাত্রা বাড়াতে পারে, যা হৃদরোগের কারণ।

ডিপ্রেশন ডেকে আনে অতিরিক্ত ঘুম

অতিরিক্ত ঘুম আর ডিপ্রেশনের মধ্যে একটি দ্বিমুখী সম্পর্ক রয়েছে। মানসিক চাপ বা হতাশার কারণে অনেকে দীর্ঘসময় ঘুমান। অন্যদিকে, অতিরিক্ত ঘুম হতাশাকে আরও তীব্র করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে, প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ঘুম মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর বেশ ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে।

স্থূলতা

যাঁরা অতিরিক্ত ঘুমান, তাঁদের মধ্যে ওজন বৃদ্ধির প্রবণতা বেশি দেখা যায়। দীর্ঘসময় বিছানায় থাকার ফলে শারীরিক কার্যকলাপ কমে যায়, যা ফলে পর্যাপ্ত ক্যালরি  বার্ন হতে পারে না। শুধু তাই নয়, অতিরিক্ত ঘুম হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে। যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে ব্যাঘাত ঘটায়। যার ফলে ঘন ঘন খাওয়ার আকাঙ্খা বৃদ্ধি পায়।